Cum să recunoști semnele de foame, tablete

În cele mai multe cazuri, unul dintre motivele pentru a fi supraponderali este că adesea de-a lungul drumului, ignorăm semnalele corpului despre un sentiment de foamete sau sare. Cu toate acestea, corpul nostru îi dăruiește și noi nu-i ascultăm cu perseverență.

Capacitatea de a recunoaște aceste semnale va ajuta la normalizarea greutății și la susținerea acesteia.

Ce este foamea?

Semnele de foame vă spun când să mâncați, ce să mâncați și când să nu mai mâncați. Există trei tipuri de semne de foame

• Foamea este un sentiment (rușine în stomac, spasme foame), care provoacă o dorință de a mânca. O parte din ea este controlată de zona a creierului - hipotalamus, nivelurile de zahăr din sânge, umplerea stomacului și tractului digestiv, precum și anumite niveluri de hormoni din organism.
• Satietatea este numită și saturație. Acest sentiment de satisfacție. Terminațiile nervoase ale stomacului trimit semnale către creier că sunt deja pline. Creșterea glicemiei, activitatea hipotalamică și prezența alimentelor în tractul digestiv contribuie la un sentiment de sațietate.
• Apetitul este o dorință sau un interes sporit față de alimente. Este asociat cu vederea, receptorii de gust și gândurile despre alimente. Apetitul poate suprima foamea si satietatea, de exemplu, atunci cand o persoana continua sa manance chiar si atunci cand stomacul este plin. Pofta de mâncare poate fi absentă chiar și în caz de foame, care, de regulă, se întâmplă în situații stresante sau în timpul bolii.
De ce este important să recunoaștem semnalele de foame?

Copiii mici urmează automat aceste semnale. Atunci când corpul lor trimite semnale de foame, ei încep să tam-tam sau să plângă, lăsând adulților cu privire la necesitatea de a mânca, și ei sunt conștienți de faptul că saturate și refuză să mănânce.

Adulții sunt în mod constant distrași

Pe măsură ce îmbătrânim, ne abatem de la normele naturale ale dietei.

Cum să înveți să recunoști semnalele de foame?

Determinați unde vă aflați acum

În primul rând trebuie să înțelegeți ce supravegheați. Înregistrează semnale într-o revistă specială pentru primele 2 săptămâni sau mai mult. Înregistrați nu numai când și cât de mult mâncați, dar și ceea ce ați făcut și ați simțit imediat înainte de a mânca. Utilizați diagrama de mai jos a foamei de mai jos și scrieți unde ați fost la ea înainte de a mânca și unde ați mers după.

Dezvoltați o masă de foame

În timpul mesei, alegeți în favoarea alimentelor sănătoase

Pentru a satura complet organismul, trebuie să mănânci echilibrat. Aceasta înseamnă că fiecare masă trebuie să conțină:

• carbohidrați: boabe, fructe și legume;
• proteine: carne, pește, ouă, lapte, iaurt, brânză, fasole uscată și nuci;
• grăsimi: pește, nuci, semințe de in și ulei de in (conțin acizi omega-3); măsline, ulei de arahide, precum și ulei de canola, avocado, măsline (conțin grăsimi monosaturate); porumb, floarea-soarelui, soia și ulei de semințe de bumbac (bogat în grăsimi polinesaturate);
Dieta ar trebui să includă ceea ce vă place să mâncați și ce să vă placă. Acest lucru contribuie la satietate.

Învață să nu mai mănânci

Încearcă să nu mai mănânci până nu te simți plin. Un stomac plin provoacă un sentiment de disconfort. Mâncați în mod moderat și amintiți-vă etapele de saturație.

• Înainte de a mânca, vă relaxați și mâncați încet. Rețineți că stomacul va raporta saturația numai după 20 de minute.
• Întoarceți a patra parte și ascultați sentimentele. Dacă încă mai e foame, continuați să mâncați, dar opriți din nou și verificați senzația de foame. Nu urmați sfatul părinților de a lăsa placa curată (mâncați până la sfârșit).
• Determinați cantitatea de porții. Suntem obișnuiți cu cei serviți în restaurante, dar conțin mult mai multă mâncare decât este necesar.
Nu te refuza

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă nu implică deserturi, cartofi prăjiți sau mănâncă alimentele preferate. Dar ei se înșeală. O mare dorinta de a manca dulciuri sau alte alimente nesanatoase este un semnal puternic al corpului. Pentru a nu manca prea mult, trebuie sa raspundeti nevoilor corpului. Dacă aderăm la o dietă care exclude alimentele nesănătoase, cu siguranță vom eșua. De fapt, suntem mai predispuși să evităm această dietă și să consumăm alimentele preferate.

Este important să înțelegeți ce vă îndrumați: apetitul sau foamea. Conștientizarea naturii semnalului vă va ajuta să controlați ceea ce mâncați. Dacă rămânem la o dieta sanatoasa si asculta aceste semnale, este posibil și să mănânce din când în când o bucată de tort sau de cartofi prăjiți. În timpul sărbătorilor, vă puteți mânca felurile de mâncare preferate, dar trebuie doar să ascultați semnalele corpului și să mâncați atât de mult pentru a vă simți sănătos.

Cum să recunoști semnele de foame, tablete

Tablet +

Știri aleatorii

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: