În timpul cursului, participanții de două ori pe zi, pentru a utiliza aplicația pentru a înregistra evaluările a patru stări emoționale - anxietate, calm, oboseala și vigilența - împreună cu capacitatea și dorința lor de a controla modul în care se simt. In plus, participantii au primit un feedback săptămânal cu privire la strategiile pe care le-au folosit - cum ar fi modificările în reacția lor la situația, în scopul de a lua această situație.
Rezultatele? Aceasta a constatat că activitatea practicată compasiune - abilitatea de a recunoaște suferința altor oameni și dorința de a le atenua - nu numai că reduce anxietatea și iritabilitate, dar, de asemenea, contribuie să se scufunde într-o stare de calm.
Și, mai important, sa dovedit, este de fapt posibil - să-i înveți pe oameni compasiune.
Vreți să încercați să practicați cu ei? Încercați să aplicați în practică sfaturile oferite în revista Wall Street:
Fii atent la schimbarea stărilor tale
Acordați atenție la ceea ce vă simțiți în anumite situații și la modul în care corpul dumneavoastră reacționează. Încercați să înțelegeți ce aveți nevoie pentru a vă liniști. Uneori, câteva respirații adânci sunt suficiente pentru a aduce mintea în ordine.
Stați în locul altei persoane
Găsiți ocazia de a privi viața din punctul de vedere al unei alte persoane neplăcute. Înțelegeți că el, ca tine, are o familie și prieteni, scopuri și vise ... și problemele lui.
Lasă asta să se întâmple
Recunoașteți că sunteți îngrijorat de o persoană sau de o situație și lăsați acest gând să se îndrepte spre a permite creierului să se relaxeze mai degrabă decât să fie posedat. (Meditația zilnică vă poate învăța creierul să renunțe la ceea ce vă deranjează).
Practica duce la excelență
Începeți cu ceva simplu. Antreneaza abilitatea de a empatiza cu cel iubit. Apoi începeți să o aplicați în relații mai complexe.
Cursuri pentru cultivarea empatiei există în zece țări. Cu ajutorul meditatiei si practicii mindfulness, prelegeri, exerciții interactive și temele cursului participanții învață cum să dezvolte o rezistență, tărie și curaj în fața suferinței: propria lor și altele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: