Înclinați-vă înainte ca spatele dvs. să fie paralel cu podeaua. Picioarele, genunchii și șoldurile vor forma încă o linie verticală. Șosetele cu șosete se vor îndrepta spre perete, dar încercați să le așezați cât mai mult posibil de perete. Gâtul tău va continua să aibă o linie frumoasă și netedă.
Strângeți șoldurile și fixați poziția atâta timp cât vă simțiți confortabil. Totuși, opriți-l imediat dacă vă simțiți durere sau inconveniente nesănătoase.
Editați metoda 3 din 3:
Frecvența formării
Faceți exercițiul pentru un minut pe fiecare abordare.
Pentru a începe să observați rezultatele, întindeți-vă în acest fel 10 minute 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține cele mai bune rezultate, lucrați și mai mult.
Editați sfaturi
- Acest exercițiu mărește forța și flexibilitatea brațelor, picioarelor și mușchilor trunchiului.
- Pentru a ușura sarcina, puneți-vă mâinile deasupra peretelui, ceea ce va reduce încărcătura din întindere.
Editați avertismentele
- Exista riscul de a trage muschii spatelui, picioarelor si mainilor daca exercitiul nu este facut corect.
Articole adiționale
ridica rapid mușchii
corectați poziția și poziția capului
crește popularitatea
pompa picioarele subțiri
mergi la sport acasă
pentru a ajunge în formă într-o lună
leagă o presă în timp ce stă pe un scaun
restaura mușchii atrofiți
arde grăsimile fără a pierde masa musculară
Trimiteți-le prietenilor: