Problema apetitului crescut la sfârșitul ciclului lunar este cunoscută aproape de fiecare femeie. Cum sa preveniti supraalimentarea in timpul menstruatiei si chiar inainte de zilele critice? Să analizăm ce metode există pentru controlul apetitului în această perioadă.
De mult timp sa dovedit că este mult mai util să mănânci mai des, dar în porții mici, cu atât mai puțin, dar mai mare. În acest caz, această recomandare este foarte utilă. Încercați să împărțiți în 3 mese standard și veți vedea recunoștința corpului, care va îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și aspectul. La urma urmei, în acest fel, veți putea preveni apariția foamei și, de asemenea, ajuta organismul să proceseze grăsimi.
După cum știți, utilizarea de grăsimi în cantități mari duce la încetinirea procesului digestiv. Prin urmare, se umezi senzatia de foame menținând în același timp un nivel optim de serotonina pot fi utilizați carbohidrati. De exemplu, tort de ciocolata poate fi înlocuit cu un biscuit și o cantitate mică de ciocolata neagra, o gustare, de asemenea, salvați de la sentimente acute de foame, dar este mult mai scăzută în grăsimi decât chifle dulciuri.
- Utilizați o cantitate suficientă de acizi grași polinesaturați.
Omega-3 și acizii grași omega-6 sunt indispensabili în organismul nostru, deoarece aceștia au un rol activ în procesele metabolice. Datorită lor, se menține un nivel suficient de zahăr în sânge, ceea ce, în consecință, reduce riscul de apariție a atacurilor de foame. Prin urmare, dieta trebuie sa fie prezenta produse care conțin acizi grași esențiali este din uleiul de germeni de grâu, semințe de in, floarea-soarelui, diverse tipuri de nuci, peste gras și îngroșat. Singura nuanță este alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
- Mențineți un nivel adecvat de triptofan.
- Utilizați o cantitate minimă de sare.
În perioada PMS, produsele sare și sărate sunt cel mai bine restricționate. Dacă acest lucru este problematic pentru dvs., încercați să folosiți acest lucru, de exemplu, utilizați sare îmbogățită cu minerale.
- Nu lăsați corpul să nu aibă magneziu.
Este deficienta acestui oligoelement care duce la consumul de chef si deseori ceea ce dorim ciocolata nu inseamna nimic mai mult decat scaderea nivelului de magneziu din organism. Compensați pentru deficiență poate fi cu ajutorul aditivilor speciali, sau folosind produse cum ar fi ciocolată neagră, orez nealcoolizat, hrișcă, nuci, fasole.
Este un supliment nutritiv util care vă va ajuta să luptați cu lăcomia în timpul perioadei PMS. Acesta conține calciu, crom, potasiu, fier, magneziu și alte microelemente. Spirulina va oferi organismului vitaminele și mineralele necesare, în același timp, fără a-l supraîncărca cu calorii suplimentare.
Influența negativă a alcoolului asupra metabolismului este bine cunoscută. În plus, alcoolul duce la distrugerea vitaminei B, care este responsabilă pentru menținerea sănătății mentale și emoționale, ceea ce este deosebit de important în timpul tratamentului cu PMS. De asemenea, alcoolul interferează cu asimilarea carbohidraților, datorită cărora există și foame de foame.
Este vorba de menținerea nivelului aceluiași hormon de serotonină, excesul său care duce la un sentiment de foame. Și formarea regulată contribuie la dezvoltarea endorfinelor, care contribuie la sinteza serotoninei.
Consumul de apă suficientă nu numai că promovează metabolismul adecvat în organism prin băutul unui pahar de apă, ci și ușurați senzația de foame. În plus, utilizând cantitatea optimă de apă pe zi, puteți evita manifestări neplăcute cum ar fi umflarea.
Articole asemănătoare
- Ce este 5-HTP?
- Cum să nu mâncați prea mult: 6 secrete
- Cum pot face totul și am o stare bună?
- Alimente-Droguri: Cum să scapi de dependență
- Sănătate în palma mâinii tale. Ce este util pentru acupressura palmelor?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: