Cum de a restabili somnul? Insomnie.
• Este necesar să se înceapă reorganizarea psihologică - educarea în sine a acelor calități care ar ajuta la conservarea potențialului nervos, nu la epuizare, ci la refacerea acestuia. Binevoința, dorința de a oferi cât mai mult rudelor, capacitatea de a iubi și de a se bucura de natură, de a fi curajos și răbdătoare ar trebui să vă ajute în acest sens. Acest lucru poate ajuta doar la un stil de viață sănătos.
====================
• Cultura fizică întărește cel mai bine sistemul nervos. Plimbare înainte de culcare a intrat mult și ferm în recomandările de a suferi insomnie. Desigur, munca în aer este de asemenea utilă, mai ales "cultura fizică de grădină și grădină". În timpul iernii, desigur, schiul este cel mai bun, patinajul, în vara - ciclism, plimbare cu barca, drumeții.
• Adesea, o persoană nu poate să adoarmă nici de tulpina nervoasă severă care a căzut peste el pentru o zi, ci pur și simplu din absența condițiilor elementare necesare pentru somn. Zgomot, lumină strălucitoare, mâncărime, postură incomodă. Mulți nu știu că temperatura optimă în dormitor nu este de 20-22 °, la care aspirăm, dar 1516 de grade. Cu cât este mai bine ventilat dormitorul, cu atât mai mulți ioni negativi (în afară de oxigen), care sporesc procesele de recuperare din organism. Apropo, germanii dorm și în iarna cu o fereastră deschisă. Extrem de util este un vis pe balcon, veranda. În aceste condiții, o persoană "doarme" o oră mai repede.
• Mulți, în special cu excitabilitate crescută, pot ajuta la o baie termică caldă (37-38 ° C) și chiar la băi de picioare foarte calde (38-39 ° C). mai bine cu adăugarea unei linguri de muștar. Propagandistul celebru al hidroterapiei, A. Kneipp, a sfătuit în caz de insomnie să lanseze "pană" pentru a face un duș sau o baie rece. vindecatori caucazieni aceleași se aplică pe frunte dintr-un amestec de grâu pâine sau făină de secară cu proaspete sau murături tocat, lapte acru și argilă.
• Dar medicina chineză recomandă să doarmă presopunctură, mângâind degetul mijlociu următorul puncte biologic active: coloanei vertebrale toracice între IV și V ale vertebrelor la nivelul pliurile îmbinării încheietura mâinii la marginea exterioară a osului pisiform la baza degetului mare, 5-6 cm deasupra frontală marginile gleznei externe, la aceeași distanță sub marginea inferioară a patellei și la aceeași distanță deasupra gleznei interioare. Realizați o măcinare rotativă superficială a acestor puncte de 8-10 ori pe fiecare punct (acestea sunt ajutate de locuri dureroase).
• În cazul în care insomnia este, de asemenea, insotita de dureri de cap, ajută muștar, care ar trebui să fie atașat la gât și regiunea suprascapular, precum și dusuri cu apa calda de-a lungul părții superioare a coloanei vertebrale. Există o relaxare profundă a mușchilor din regiunea toracică superioară.
• Cu încălcări asociate cu osteochondroza cervicală și care cauzează dificultăți în fluxul venos din cap. am oferit întinderea gâtului cu palmele mâinilor. Își prind fruntea cu patru degete și își așează degetele pe umflăturile mastoide din spatele urechilor, încercăm să ne ridicăm capul, relaxând mușchii gâtului. În acest caz, vine imediat iluminarea capului și adormirea mai rapidă.
• Un set mai amplu pentru îmbunătățirea somnului au plante medicinale. De mult timp a fost cunoscută utilizarea cepei înaintea patului. Cred că cel mai eficient decoctul de recepție sau tinctura de valeriană, oregano, mac, Leonurus, musetel, Cudweed, cimbru, fenicul, hamei. Contribuie la îmbunătățirea și produselor, cum ar fi păducel, pepene galben, varza, porumb, ceapa, lamaie, migdale, ovăz, castravete, nap, ciulin, cicoare. Dacă nu puteți adormi - ungeți buza superioară cu o tinctură de valeriană. S-au trezit noaptea și nu pot adormi - unge-l din nou și aruncând pătura pentru câteva minute, înainte ca frigul să le acopere din nou.
• Dieta ta este foarte importantă. alimentele ar trebui să fie ușor, nu digestie mai grea. Mai ales trebuie să fie observat seara, și nu înainte de a merge la culcare. Când stomacul este plin de somn (dar nu este înfometat), somnul este superficial și neliniștit. Și bineînțeles, alimentele ar trebui să aibă un set complet de vitamine, minerale, grăsimi, proteine și carbohidrați.
• După cum puteți vedea, medicina populară, un stil de viață sănătos are zeci de moduri de a restabili somnul. Alegeți unul care vă convine sau consultați un neurolog.
Vezi și:
- Plimbarea este cel mai bun mod de a te proteja de diabet
- Mese în timpul iernii.
- Capul este bolnav. Cum de a ajuta?
- Cum de a îmbunătăți metabolismul?
- MASAJUL PUNCTULUI - o soluție rapidă.
- Cum să scapi de sforăit?
- Frumusetea vine pe timp de noapte!
- Insomnia - Cum să facem față insomniei?
- BINE ATI VENIT - Insomnie
- OXIGEN - cel mai bun stimulent
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: