Se pare că în vara este mult mai ușor să te lupți cu excesul de greutate. Ajutați la încălzirea în sine, la apă și la legume sănătoase. Pentru toți cei care au nevoie de ea (citiți: pentru toată lumea în general), am colectat recomandările dietei Natalia Sevastyanova.
Principalul lucru este starea de spirit
Indiferent când vrem să pierdem în greutate, în căldură sau rece, primul lucru care trebuie determinat este prezența motivației de a pierde în greutate. Pentru că dacă dorește personalul dumneavoastră, care este preocupat de greutatea dumneavoastră, sau un medic, sau un soț, sau altcineva, acest joc nu funcționează, este absolut nu merita lumânare. Toate recomandările nu vor fi eficiente și nu vor da rezultate adecvate. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l acordați este o decizie clară și independentă luată cu privire la o posibilă reducere a greutății. Numai cu consimțământul acestui articol pot fi planificate și alte activități productive.
Diete în trecut
În căldura, ca și în orice altă perioadă, este necesar să se asigure că sunt îndeplinite cerințele de bază pentru nutriția rațională. Și aceste cerințe vor fi identice indiferent de perioada din an, din starea noastră de spirit. Acestea sunt regulile jocului, este o axiomă fără de care nu putem acționa.
Mai întâi de toate, trebuie să ne amintim că orice dietă este o cale spre nicăieri. Prin urmare, dacă într-adevăr dorim să controlam în întregime situația, ar trebui să ne concentrăm asupra unei alimentații raționale. Nutriția rațională se bazează în primul rând pe faptul că mâncăm fracționată. Prin urmare, dacă vom mânca de 2 ori pe zi - dimineața pe termen, târziu pentru muncă, iar seara, permițându-vă să se relaxeze și să obțină maxim de plăcere, nu suntem de acord cu corpul său. Aceasta este o opțiune nepotrivită pentru comportamentul alimentar. Cel mai bun lucru pe care îl putem da corpului nostru este un sentiment de stabilitate, iar stabilitatea va fi numai atunci când mâncăm în fracțiuni mici.
Prin urmare, regula nr. 1: consumul de hrană la fiecare 3,5-4 ore.
În total, trebuie să ieșim pentru 5-6 mese pe zi. Diferența dintre numărul de mese se poate datora lungimii orelor de zi individuale, pentru că dacă ne trezim la ora 5 dimineața și mergem la culcare la ora 12 sau la o dimineață, ziua noastră ușoară este suficient de lungă. Prin urmare, 6 mese se vor potrivi perfect acestui interval de timp. Dacă sunteți o pasăre târzie și vă treziți la 11-12 și mergeți la culcare prea la 12, atunci 5 mese vor fi potrivite. Aș recomanda să distribuiți în mod egal ziua ușoară timp de 5-6 intervale și să vă aduceți aminte de aportul de alimente în gadgetul dvs., astfel încât să vă reamintească ceva timp. Pentru că, în orice caz, aveți nevoie pentru a face un obicei de produse alimentare, și „Memento“, la început, deși ar fi enervant, dar va oferi o oportunitate ca câine lui Pavlov pentru a răspunde literalmente salivă, și veți dori să aibă.
Regula 2: fără hipocalorică.
Dacă consumăm mai puțin de 1200 de calorii - femei și mai puțin de 1500 de calorii - bărbați, atunci ne vom conduce într-un colț. Organismul nu va participa niciodată cu kilograme în plus dacă este pus pe genunchi și în loc să-și relaxeze și să îndeplinească sarcini fiziologice, corpul va trebui să lucreze în modul de apărare. În consecință, o scurtă perioadă de reducere a greutății va fi urmată de o perioadă lungă de stagnare, care va fi foarte greu de depășit. În special, este necesar să se țină seama de faptul că, prin alimentație irațională, mono-diete, hrănire hipocalorică, pierdem masa musculară. Și dacă pierdem masa musculară, pierdem o fabrică mare pentru a procesa acele calorii pe care le aducem în organism din afară. Eficiența tuturor companiilor noastre de nutriție tinde la zero. Și dacă vă relaxați și vă întoarceți la un comportament mai mâncând în gol și diversificați coșul de hrană, atât grăsimea cât și apa se vor întoarce instantaneu la locul lor. Amintiți-vă că grăsimile și apa sunt acei tovarăși, care sunt destul de ușor să scape, dar se întorc la fel de repede dacă permiteți pierderi strategice în dietă.
O concluzie importantă: nici o monodie și hipocalorică, pentru a nu pierde masa musculară pe care o avem.
Regula 3: monitorizarea aportului de lichide.
Acest lucru este valabil mai ales în vremea caldă. Dacă nu bem apă, crește riscul de deshidratare, inhibăm procesele metabolice, deoarece apa este un companion universal, care participă la toate etapele vieții corpului. În plus, dacă nu bem apă, încetinim procesul de dezintoxicare și chiar ne otrăvim. Prin urmare, bem apă, 1,5-2 litri pe zi, dacă suntem implicați în sport sau chiar în educația fizică, nevoia de lichid poate crește.
Regula 4: Controlul aportului de proteine.
În timpul verii, mulți se duc la mese ușoare, se apleacă pe fructe de padure, fructe, legume, dar produsele de origine animală - carne, păsări de curte, pești - merg în fundal. Aceasta este, de asemenea, o greșeală. Am vorbit deja despre importanța mușchilor pentru un control adecvat al greutății și pentru menținerea unei anumite rate de procese metabolice. Dacă nu introducem suficiente proteine cu o bună compoziție de aminoacizi din exterior, vom face astfel organismul să fie deserviciu. Prin urmare, este necesar să existe în dietă surse de proteine de înaltă calitate, de preferință atât animale cât și vegetale, deoarece doar proteinele noastre vegetale nu pot satisface nevoile noastre.
Există o magie în regula clasică de nutriție: dacă ne nedoeli cantitate dreptul de proteine în cadrul caloriile necesare, brațul în sine va fi tras la grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, dacă nu vrem să facem alegeri iraționale în favoarea yummies care merg la coapse, atunci este logic să controleze proteinele. Potrivit Institutului de Nutriție, populația noastră este subnutriată.
Gustare utilă
Dacă respectăm toate regulile de mai sus, dar în același timp nu putem face față apetitului sau dorim să ne relaxăm și să mestecăm ceva, atunci o opțiune câștigătoare este legumele. Dar aici, în nici un caz nu se înțelege cartoful, care merge pe o linie separată. Aș recomanda tuturor celor care se află în faza de pierdere în greutate să limiteze cartofii numai la consum în primul curs și să nu le folosească ca o farfurie. Toate celelalte legume au un indice glicemic scăzut, au un conținut scăzut de calorii, astfel încât acestea pot fi consumate cu impunitate, în cantități imense, fără a afecta corpul. În plus, legumele, în plus față de vitamine, minerale, substanțe biologic active care ajută digestia, promovează întinerirea și multe alte procese pozitive, sunt, de asemenea, o sursă de fibre.
Fiber în sine face posibilă umplerea mecanică a tractului gastro-intestinal, creând astfel un sentiment de sațietate, de plenitudine. Acest lucru este foarte important, deoarece semnalul către creier în această situație merge după cum urmează: "Calmează-te jos, ești hrănit, nu-ți face griji și departe de bucătărie". Acest lucru oferă un sentiment de stabilitate. În plus față de toate fibrele vă permite să lucrați corect intestinele, deoarece creează condiții favorabile pentru microflora adecvată. În plus, celuloza este un adsorbant bun, care elimină din organism toate inutile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: