În plus, nu trebuie să uităm: tinerii înotători continuă să crească, ceea ce, în sine, reprezintă o povară asupra corpului. În zilele de antrenament intensiv, copiii și adolescenții angajați în înot ar trebui să consume 3,500-4,000 kilocalorii. Aceasta este o mulțime, astfel încât mâncarea unor astfel de atleți ar trebui să fie fracționată, de 5 - 6 ori pe zi.
Dieta ar trebui să fie echilibrată de conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport de 1: 1: 4, respectiv. Proteinele din lapte sunt deosebit de importante pentru înotătorii. deoarece acestea sunt implicate în construirea muschilor. 60% din toate proteinele consumate ar trebui să fie de origine animală. Este necesar să se asigure organismului toate aminoacizii. Consumul zilnic de proteine pentru înotătorii tineri este de 1 gram pe kilogram de greutate. Dieta tânărului înotătorului trebuie să fie prezente, și grăsimi, acestea sunt furnizori de energie, în plus, o sursă de vitamina A. Fat - este unt și ulei vegetal, pește gras, și așa mai departe ..
În nici un caz copilul nu trebuie să vină la antrenamentul flămând. Înot, oamenii petrec o mulțime de energie, furnizorii săi în organism sunt carbohidrati, astfel încât înainte de antrenament, cel puțin 1,5 ore, sportivul are nevoie să mănânce alimente carbohidrati. Sursa de carbohidrați este fructul dulce (banane, struguri, pepene verde, mere), precum și cereale, paste, paine.
De regulă, copilul a ieșit din piscină spune imediat, „mi-e foame!“ Într-o oră de exercițiu este necesar să mănânce alimente bogate în proteine, deoarece proteinele sunt implicate in construirea de tesut muscular. Poate fi iaurt, lapte, un sandwich cu pește, șuncă sau cârnați. O jumătate până la două ore după antrenament este pusă o masă completă.
Citiți știrile Klops în mesagerii dvs. preferați. Este gratuit!
telegramă
@klopsrubot Viber
viber.com/klops
* În conformitate cu evaluarea independentă Liveinternet.ru Materialele cu marcaje sunt publicate pe o bază comercială
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: