Complexul include cinci exerciții necesare. Faceți doar primul exercițiu zilnic timp de o săptămână. Apoi conectați al doilea exercițiu, într-o săptămână - al treilea, într-o săptămână - al patrulea, apoi adăugați al cincilea. Continuați să faceți toate cele cinci exerciții zilnic până când simțiți nivelul necesar de energie. Pentru a menține acest nivel, continuați să faceți exercițiile periodic, dar cel puțin o dată pe lună.
Faceți 20 de minute.
Șosetele sunt relaxate, picioarele ușor îndoite (lățimea umărului). Mâinile sunt coborâte, palmele înainte.
Imaginați-vă că sunteți într-o mlaștină mlaștină, sau ceva vâscos, până la talie. Faceți o rolă de la călcâi până la deget, întregul corp înainte, în timp ce picioarele sunt încă îndoite. În paralel cu ruloul, vă pare că vă atrageți mâinile acest lichid vâscos și ridicați brațele întinse înainte și în sus. Simțiți că fluidul curge încet prin degete și curge în jos. De îndată ce vă ridicați mâinile sus, începeți să le coborâți fără probleme, întorcându-vă mâinile la podea. În paralel cu coborârea mâinilor care se rostogolesc pe tocuri, întregul corp se înapoiază. Genunchii sunt întotdeauna îndoiți.
Respirație: o inhalare lentă a mâinilor și o exhalare lentă a mâinilor pentru a coborî brațele.
Scopul este de a acumula cât mai multă energie în palmele mâinilor.
Picioarele umăr lățimea în afară, piciorul drept ușor înainte. Ambele brațe sunt îndoite înainte, la nivelul pieptului, unul în fața celuilalt. Palma stângă este întoarsă spre piept, palma dreaptă este de asemenea îndreptată spre corp și se uită la partea din spate a palmei stângi, ambele mâini fiind pe aceeași linie. Coatele sunt ridicate și paralele cu umerii. Distanța dintre palma mâinii stângi și pieptul de aproximativ 15 cm. Distanța dintre mâini și aproximativ 15 cm. Va prezentam ca energia trece prin axa verticală, situată înainte de căutare, mai întâi iese din pământ se ridică la dreapta (distală) de o parte, veniturile în mâna stângă, mâna stângă este pe umăr, se deplasează în umărul drept, brațul drept înapoi la mâna dreaptă și de la ea se întoarce în pământ. Realizați că va exista un flux vizibil constant de energie între palme.
La început va fi dificil, dar atunci vor exista sentimente corespunzătoare.
Respirație: prin inhalare - energia trece de la stânga la mâna dreaptă, până la exhalarea netedă - se duce la sol. Respirați nasul și gura în același timp.
15 minute pe piciorul drept, 15 minute în stânga. Când piciorul se schimbă, palmele se schimbă. Pe piciorul drept, palma stângă, cea mai apropiată de corp, până la piciorul stâng, palma dreaptă cea mai apropiată de corp.
Exercițiul "Drumul african"
Brațele sunt îndoite la coate, palmele sunt lățime de umăr la nivelul pieptului, întoarse spre interior, unul la celălalt. Imaginați-vă că între palme este o tambur africană lungă (lățimea umerilor). Piciorul drept semi-îndoit este ușor expus. Asigurați-vă o respirație ușoară și în același timp, pe ambele părți ale cercurilor tambur desfășoară brațe în sus și înainte, departe de tine, jumătate de cerc trecut - expirați și comportamentul de palmier în jos într-un cerc pentru sine. Atunci când se deplasează mâinile înainte transferă greutatea corpului într-un cerc pe piciorul drept cu mișcarea mâinii opuse (auto) transferarea greutatea pe piciorul stâng. Schimbăm piciorul - facem același lucru, dar în direcția opusă, mai întâi palmele se mișcă în jos de la noi înșine, de-a lungul circumferinței în sus și spre noi înșine.
Faceți 32 de mișcări la rând pe fiecare picior.
Exercitarea "Consiliul cu testul"
Piciorul drept îndoit este ușor în față, brațele îndoite la coate la nivelul pieptului, palmele în jos. Distanța dintre perii este de aproximativ 15 cm, coatele sunt ușor diluate. Pe piciorul drept, conducem în direcția dreaptă ambele mâini într-un cerc sincron (reprezentăm, pe măsură ce rotim două bile ale testului pe o placă). Când palmele se deplasează în jurul cercului, transferăm greutatea corpului pe piciorul drept, continuăm mișcarea către noi înșine, transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng. Respirați - pe jumătate - expirație.
Schimba picioarele, stânga îndoită în față. Mișcarea cu mâinile este aceeași, dar deja în sens contrar acelor de ceasornic, înainte, în stânga și în jurul unui cerc înapoi la tine. Atunci când mișcăm mâinile spre stânga, transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng. Când ne întoarcem la poziția de plecare, transferăm greutatea corpului pe piciorul drept.
Faceți 16 mișcări la rând pe fiecare picior.
Exercițiul "Balon energetic"
Piciorul drept îndoit este în față ușor, brațele îndoite la nivelul coatelor la nivelul pieptului.
Imaginați-vă din punct de vedere mental că între palmele tale există o sferă mare de energie. Începi să-l comprima încet la o minge de 15 cm în diametru, aproape o duce de la sine și ușor de îndoire tot corpul său, purtând greutatea pe piciorul drept. Simțiți elasticitatea sferei comprimate și readuceți-o la dimensiunile anterioare, împrăștiind încet brațele și înclinând corpul în poziția inițială.
Când stoarceți sfera, expirați, cu mișcarea de întoarcere - inspirați.
Schimbați picioarele, împingând stânga înainte și repetați exercițiul.
Faceți 32 de mișcări la rând pe fiecare picior.
Trimiteți-le prietenilor: