Produse care dau un sentiment de plenitudine
Capul listei de produse care dau un sentiment de satietate, oua. Un ou conține 70 kilocalorii și 6 grame de proteine.
Supa este o farfurie care conține mult lichid. Când începeți să mâncați, creierul dvs. va începe să vă dea semnale despre sațietate. Deci, dacă mâncați al doilea, deja mâncați și nu veți dori să vă sprijiniți pe desert.
Dacă doriți să faceți supa mai folositoare, dați preferință bulionelor de legume, de exemplu, pe bază de legume bogate în fibre - țelină sau spanac.
Avocado este un fruct bogat în grăsimi monosaturate sănătoase, ajutând la crearea sentimentului că stomacul este plin. În plus, compoziția de avocado include folatul. potasiu și vitamina E.
Pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii, care dau un sentiment de sațietate, se aplică și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. O mică parte din acest produs conține 17 grame de proteine, ceea ce este mai mult decât puteți obține consumând 4 bucăți mici de carne de curcan.
Ovăzul este, de asemenea, în măsură să vă ofere un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. În porțiunea obișnuită a acestui produs conține aproximativ 3-5 grame de fibre. În plus, fulgi de ovăz este bogat și proteine - 4 până la 7 grame, și aceasta este încă înainte de a adăuga lapte.
Dacă doriți, puteți adăuga afine în cereale, conținând aproximativ 4 grame de fibre la 100 de grame.
Merele contribuie, de asemenea, la satietate, în 1 fruct conține 80 kilocalorii, 4 grame de fibre și o cantitate mare de lichid.
Cu ajutorul fasolei și lintei, va fi mai puțin probabil să utilizați alte alimente. Compoziția fasolei și a lintei, pe lângă proteine, include carbohidrați complexi, care sunt digerați mai mult și, prin urmare, produc mai mult sentiment de sațietate.
Nuci - o combinație excelentă de fibre, proteine și grăsimi. Preferați nucile, migdalele și fisticul, dar nu mai mult de 30 de grame la un moment dat, deoarece sunt destul de mari în calorii.
Alimente care nu dau un sentiment de plinătate
Produsele făcute din făină de cereale prelucrate, bogate în zahăr, cum ar fi biscuiții, biscuiții și croissanele, contribuie la entuziasmul apetitului. De aceea, preferați gustările de cereale integrale. În plus, băuturile alcoolice sunt foarte puternice în apetitul. După libații, vă veți simți foame. În fine, cerealele pentru micul dejun. care conțin o cantitate mare de zahăr, nu vă va da un sentiment de mult timp. Alegeți tipuri de mic dejun care sunt bogate în proteine și fibre.
Trimiteți-le prietenilor: