Două polarități pot fi distinse în ceea ce privește furia
Prima este polaritatea victimei
Aceasta provine din faptul că adulții cu copilărie începe introjects lucrurile noastre „jură numai copii rai“, „Pe părinții furioși nu se poate“, „Este necesar să se țină totul în sine“, etc Bazându-se pe aceste intoroekty învățăm să ignorăm indignarea și mânia lor. dar nu va dispărea în cele din urmă și vom începe să înlocuiască alte emoții sale, cum ar fi vinovatie, rusine, frica, tristete, etc. Exemple de astfel de substituții: ne este frică și rușine de a pierde controlul ;. ne învinovățim pentru un gând, că s-au supărat pe părinții lor etc. Încercăm să simțim orice emoție principalul lucru, astfel încât să nu fie furie.
Mulți vor spune, dar ce e în neregulă cu asta, te vei gândi la emoții, dar nu, nu e așa de simplu. Învățând acest stil de comportament, devenim potențiale victime, convenabile pentru toți, cu excepția noastră. Este foarte dificil ca astfel de oameni să ia o decizie și să se apere. Dacă mânia, această confruntare și viață, atunci suprimarea ei este umilința și moartea. Reținerea furiei reprezintă un mare stres pentru organism și duce la o serie de tulburări și boli psihosomatice, cum ar fi: depresia, hipertensiunea, psoriazisul, ulcerul, migrenele, artrita etc.
O altă polaritate este polaritatea agresorului
A fost ea care a servit ca subiect de tabu. Aici furia este prezentată ca o manifestare a unei combinații de nivel scăzut de control și impulsivitate ridicată. Este cunoscut pentru noi, printr-un exemplu, "când puterea cuceri argumente". Este evident că părinții care manifestă mânie și agresiune față de copiii lor și de ceilalți, fixează exact în acest model de comportament. Această abilitate învățată și noi la acțiune agresivă.
Dacă pornim de la sursele antichității, furia anterioară a servit drept asistent în supraviețuire strămoșilor noștri. În ciuda faptului că linia trebuie să se protejeze și pe teritoriul lor a dispărut, și o situație în care o persoană se găsește cu pericolul imediat este destul de rar, această lume rămâne o „dințat“. Amenințări fizice, înlocuite de cele psihologice. Când ne confruntăm cu ei, ar trebui să ne apăram cu hotărîre și fermitate granițele. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate face dacă nu sunteți prieteni cu furia voastră. Capacitatea de a-și exprima furia în mod constructiv și corect, vă poate ajuta să trăiești o viață plină, pentru a deveni mai sigur pe sine, și să dea pace sufletească și armonie pentru familia ta.
Prin urmare, pentru a simți libertatea și încrederea în sine, primul și cel mai important lucru de făcut este să recunoașteți mânia în tine. Îl întâlnești față în față și dă-ți dreptul să fii înăuntrul tău. Recunoașterea furiei în tine însuți îți va da un impuls pentru ieșirea vie și constructivă.
Tehnicile pe care le folosesc în munca mea și, de asemenea, ca o recomandare pentru clienții mei:
Stăpânirea limbii mesajelor "I". Tehnică foarte eficientă care vă ajută să înțelegeți furia și să o așezați în mod constructiv în contact cu un partener. Mesajul începe cu pronumele "Eu, Eu, Eu", adică. de la prima persoană, vorbești despre emoțiile pe care le experimentați în acest moment. Apoi descrieți acțiunea care a implicat aceste emoții, iar apoi, în formă pozitivă, vorbiți despre cererea de comportament al partenerului. Dacă o persoană rămâne surdă, mesajul dvs. poate fi întărit prin adăugarea acestuia la "sancțiunile" pe care le puteți pune în aplicare în totalitate. Principalul lucru este că sancțiunile ar trebui implementate atunci când mesajul este ignorat, altfel sunt doar amenințări goale.
Un exemplu de astfel de "i-mesaje" din practică:
Femeia este „înghețat“, și nu știe cum să se comporte într-o ceartă cu soțul ei (un mesaj soțului ei, fără „sancțiuni“). Sunt obtinerea supărat, ia respirația mea departe și inima bate la fel de repede, că poate fi auzit în temple, când ridici vocea la mine. Prin urmare, aș vrea să vă văd și să discutăm totul în liniște și liniște data viitoare.
O femeie nu știe să respingă o mamă care forțează nepotul ei (un mesaj adresat mamei sale, cu "sancțiuni"). Eu, ca mama lui Vanya, sunt copleșit de îngrijorarea pentru sănătatea lui, când îl faci să mănânce în ciuda protestelor sale. Prin urmare, aș vrea să nu-l hrăniți cu forța, dacă auziți "nu", cu privire la oferta de a mânca. În caz contrar, va trebui să vă opresc de ceva timp vizitele la dvs.
Tehnica "scaunului gol". Esența sa constă în reacția imediată a experienței emoționale, dacă, pentru un motiv sau altul, o persoană nu are posibilitatea de a-și pune statul în contact direct. Clientul poate angaja în dialog cu starea lor sau infractorul prezentându-l pe un scaun gol, pe ordinea de a vorbi, ca de propria lor poziție, apoi (transplantare la un alt scaun), în numele sentimentelor lor sau infractorului. De asemenea, dau permisiunea clientului să efectueze diverse manipulări cu scaunul (împingere, bătaie, lovitură etc.)
"Bătând pernele". Tehnica corporală a avut ca scop elaborarea furiei, prin eliberarea tensiunii musculare. Clientul este dat sarcina de a pune în fața unei pernă, strângeți mâna într-un pumn și să ia o respirație, în timp ce expirati, începe să-i bată, atât de mult, după cum doriți. Respirați mai bine prin gură și, de asemenea, ar trebui să faceți o pauză la fiecare 30 de secunde sau un minut pentru a evita hiperventilația. Exercitarea durează 5-10 minute.
Scrierea de povești, scrisori, poezii, basme. În ele, clientul își poate plasa și exprima emoțiile. Puteți face chiar și o serie de lucrări, pentru a avea ocazia să vedeți ce schimbări i-au apărut, începând de la prima lucrare. La sfârșitul acestor scrisori, este bine să trimiteți un mesaj partenerului dvs. despre nevoile și așteptările dumneavoastră. Apoi puteți instrui clientul să răspundă la acest e-mail.
Tehnica "5 coloane". Această tehnică este de asemenea potrivită pentru studierea conflictelor nerezolvate din trecut. Consta in studiul cognitiv si evacuarea emotionala a furiei. Îl ofer în calitate de temă atunci când clientul nu vede o soluție sau consideră că este imposibil să-și rezolve problema. Deci, 5 coloane:
(Care a apărut în cursul unei situații stresante)
Înregistrați rezultate negative și erori în comportament, gânduri și sentimente iraționale
Înregistrați rezultate pozitive ale comportamentului de succes, realizări în gânduri și sentimente
"Mânie pe foaie". Foarte bine dovedit în lucrul cu copii și adolescenți, și cu adulții merge bine. Vă rugăm să vă amintiți situația care provoacă iritare, după ce vă oferim sarcina de a vă supune furia. Care este forma și dimensiunea dvs.? Ce culoare? Cu ce îl puteți compara? Ce este? După depunere, scrieți-l pe o foaie de hârtie. Când sarcina este terminată, îi spunem clientului să se uite la desenul său și să ne spună despre el. Audind povestea, întrebăm ce ar vrea să facă cu această furie din imagine.
O geantă pentru țipăt. Foarte simplu și eficient tehnică, care este că toate emoțiile de furie și furie care s-au acumulat și necesită retragere, pot fi plasate într-o pungă. Ce ar trebui să fie? Pentru a face acest lucru, cerem clientului să-și închidă ochii și să-l imagineze în imaginația sa. Puteți să o cumpărați pe baza ideilor sau să o faceți singur. Este de dorit ca ea să aibă șiruri pentru ao închide. Nu vrei o pungă care să poată face un borcan, o vază, o cutie, dar orice capacitate va face. Principalul lucru este că obiectul pe care îl utilizați este strict pentru a exprima emoția de furie și nimic altceva.
Voodoo Doll. Deși numesc această tehnică "papusa Voodoo", ea nu are nimic de-a face cu misticismul, ci se bazează pe tehnici pur terapeutice terapeutice. Această tehnică oferă clientului un sentiment de control asupra situației. Dăm sarcina să formăm figura de lut a infractorului său. După aceasta, el poate exprima și exprima în sine toate emoțiile acumulate și, de asemenea, clientul poate face diverse manipulări cu păpușa. După finalizarea lucrului cu această tehnică, vă rugăm să exprimați și nevoile și mesajul dumneavoastră infractorului.
Exerciții fizice, precum evacuarea energiei. Aici vor face orice fel de exerciții legate de lovituri (joc cu bile, lupte) și, de asemenea, legate de mișcări ritmice (alergare, înot).
"Contul la zece ... și am decis." Dăm instalarea clientului, atunci când furia începe să fiarbă în ea, el în tăcere și încet pentru a vă începe să numere până la 10 pentru a calma respirația și încercând să se relaxeze. Abia după aceea începe să ia o decizie în privința lui de a acționa în această situație.
Și, în fine, aș dori să închei acest articol cu cuvintele scriitorului Somerset Maugham „Ce ar putea fi mai util decât a învăța să trăiască cel mai bun mod pentru el?“
Trăiește în armonie cu tine însuți
Skobelkin Artem Sergeevich
Psiholog, profesor universitar Reiki - Kirov
Vă mulțumim pentru articol, plin de materiale valoroase. Când citiți acest paragraf
Borisevich Alexandrina Sergeevna a scris:
"Papusa Voodoo" nu are nimic de-a face cu misticismul, ci se bazează pe tehnici pur art-terapeutice.
ceva înăuntrul meu se îndoia: "Și dacă există vreun impact?" La urma urmei, știm cu toții că gândurile, și mai ales cele amplificate de emoțiile negative, sunt importante. Sper că, atunci când folosiți această tehnică, încă aplicați ceva pentru siguranța celui al cărui adjunct este în prezent această păpușă. Toate cele bune!
Borisevich Alexandrina Sergeevna
Psiholog, Consultant - Minsk (Belarus)
Goncharov Dmitri Vladimirovici. Bună ziua, în articol doar vorbesc despre cât de importantă este o emoție de furie și, prin urmare, nu vorbesc în nici un fel despre eliminarea ei permanentă. Este vorba de mânie constructivă vie și de a putea fi în viața unei persoane.
Borisevich Alexandrina Sergeevna
Psiholog, Consultant - Minsk (Belarus)
Bună ziua, Skobelkin Artem Sergeevich. mulțumesc pentru feedbackul dvs. Da, înțeleg despre ce vorbiți, așa că atunci când folosesc această tehnică, eu întotdeauna explic cu exactitate clientului ce vom face. Și nu fiecare client va face asta. Lucrez cu el numai atunci când o parte din negativitatea clientului este elaborată și servește ca o anumită etapă finală. La sfârșitul tehnicii însăși, iau clientul afară din starea negativă și mă concentrez pe mesaje către infractor și strategii pentru rezolvarea problemei.
Borisevich Alexandrina Sergeevna
Psiholog, Consultant - Minsk (Belarus)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: