Atenție: înainte de a aplica orice tehnică care vă poate afecta sănătatea, adresați-vă medicului dumneavoastră. Informațiile prezentate pe site nu sunt destinate auto-tratamentului, ci sunt afișate în scopuri educaționale.
De ce este necesar?
Calculatorul vă permite să obțineți un răspuns la:
- Câte calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați aveți nevoie?
- Cât de mult trebuie să măriți sau să scădeți rata de calorii pentru a pierde treptat greutatea sau a câștiga greutate?
- Mănâncă suficientă grăsime și proteine?
și întrebări similare.
Metoda de calcul și avantajele acesteia
Notă: caloriile sunt contorizate în funcție de trei formule independente; doi dintre ei iau în considerare nu numai greutatea corporală, ci și sexul și vârsta. Pentru a determina coridorul țintă, se utilizează datele calculate prin formula Mifflin-San Jeron, celelalte două opțiuni sunt necesare pentru a vă putea evalua independent fiabilitatea.
Dacă rezultatele pentru diferite formule sunt puternic (cu 15 sau mai multe procente) diferă, poate că acest lucru indică faptul că, în cazul dvs. particular, este necesară consultarea individuală. Dacă datele se convertesc mai mult sau mai puțin, acest fapt confirmă indirect corectitudinea evaluării.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, programul calculează o gamă de 80 - 90% din normă; dacă vrei să câștigi greutate - în 110 - 120%.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații se calculează pe baza cantității necesare de calorii; pentru cei care piardă în greutate acest raport este după cum urmează: proteine - 25-35%, grăsimi 25-30%, carbohidrați 40-50%. În consecință, 30-35%, 25-30% și respectiv 45-55%, sunt recomandate pentru colectarea masei musculare.
Desigur, toate rezultatele nu sunt altceva decât o îndrumare pentru dezvoltarea unei diete individuale. Utilizați-le cu înțelepciune și tratați-le cât mai critic posibil.
Articole similare
-
Cum de a calcula dobânda la un împrumut aveți nevoie de un calculator de împrumut
-
Calculul pensiei de întreținere în anul 2019, de exemplu, prin calculator
Trimiteți-le prietenilor: