În fiecare dimineață te trezești, promițându-te să începi o viață nouă, deschizând noi oportunități. Numai ele sunt greu de observat dacă te trezești mereu într-o stare proastă.
Poate că ești confuz, câte lucruri trebuie să faci astăzi, poate că te vei îngrijora cum trece ziua, sau poate ești prea obosit și vrei să te întorci să dormi. Se pare că, din cauza sănătății proaste, dimineața există un motiv biologic - toate acestea sunt reacțiile creierului nostru.
Când se trezește, corpul nostru are o reacție neurologică a negativității părtinitoare, care provoacă anxietate, o stare proastă. În plus, dimineața, nivelul de adrenalină din sânge crește - hormonul de stres. De aceea ne amintim de viitoarele dificultăți, de problemele nerezolvate ieri și ne ascundem mai adânc sub pături.
Dacă sunteți membru al clubului de antiperspiranți, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă treziți într-o stare mult mai bună.
1. Ajungeți suficient timp. Fără somn suficient (de la 7 la 9 ore), sunteți capabili doar de o luptă grea cu stres, cu care nici cafeaua, nici alte sfaturi pentru veselie vă vor ajuta.
2. Deschideți jaluzelele pentru a vă trezi cu lumină naturală. Odată cu debutul toamnei și iernii, este dificil. Înlocuiți soarele din spatele ferestrei cu un bec. Lampa de lumină va reduce nivelul hormonului de somn melatonină, care vă va permite să vă trezi mult mai repede și să fiți mai veseli.
În plus, lumina soarelui mărește, de asemenea, nivelul de serotonină din organism, care este responsabil pentru o bună dispoziție și o comportare calmă.
3. Luați un duș cald. Deși un duș cald nu vă va trezi (pentru aceasta aveți nevoie de apă rece), apa caldă vă va îmbunătăți starea de spirit, deoarece vă va ajuta să relaxați mușchii tensionați.
4. Nu urmăriți știrile dimineața. De obicei dimineața oferă un rezumat al situației de urgență și nu evenimentele cele mai plăcute. De asemenea, nu fi tentat să vă verificați Facebook sau Twitter. În schimb, citiți cartea dvs. preferată, ascultați un podcast interesant sau vedeți ceva plăcut și util.
6. Păstrați într-un loc proeminent un poster cu o poză pozitivă sau o inscripție pe care o veți vedea în fiecare dimineață.
7. Umpleți camera cu mirosurile preferate, de la care vă îmbunătățiți starea de spirit. Mirosurile sunt legate direct de centrele emoționale ale creierului, deci este cel mai rapid și mai ușor mod de a deveni mai atent.
8. Ascultați muzica care vă energizează. Configurați o listă de redare astfel încât, atunci când vă treziți, apăsați un singur buton și obțineți o taxă de bună dispoziție pentru această zi.
9. Faceți o mini-pregătire rapidă - literalmente 20 de împingeri sau 15 șezuturi. Acest lucru va reduce anxietatea și vă va ajuta organismul să se simtă mai atent.
10. Faceți un plan pentru această zi și asigurați-vă că există cel puțin un punct din ceea ce veți face pentru dvs.
11. Cu câteva ore înainte de somn, înregistrați-vă de la trei la cinci sarcini care trebuie să se facă în ziua următoare. Deci, nu te vei simți descurajat dimineața, încercând să îți dai seama ce urmează și ziua ta va fi mai productivă.
Articole similare
-
Medvedev, la sfatul lui Putin, începe dimineața cu un duș contrastant
-
Cum să vă relaxați în căldură · sfat bun · orașul știri Krasnoyarsk
Trimiteți-le prietenilor: