Pe o pregătire bună, orice persoană simte o senzație de arsură în mușchi. Este periculos? Despre ce sună acest sunet arzător? În acest articol vă voi învăța să folosiți acest semnal important - ardere (durere).
Voi spune imediat că arderea nu se produce în unele cazuri, chiar și pe formarea corectă:
1. Dacă lucrați doar pe forță în abordări cu repetări reduse (de la 1 la 6).
2. Dacă ridicați ganterele grele, barbells, dacă simulatorul nu este suficient de încărcat.
3. Dacă mușchii sunt deja ciocăniți și durerea nu mai este simțită.
Arderea apare atunci când îi dați mușchilor o încărcătură notabilă într-un număr destul de mare de repetări. De obicei, arderea începe după 8-12 repetări, dacă încărcarea este suficient de mare. În exercițiile cu greutate proprie, senzația de arsură poate veni mai târziu, în funcție de complexitatea exercițiului.
Este important să înțelegeți că dacă arderea în mușchi nu se produce, atunci sarcina este prea mică. Și nu conduce la efecte pronunțate asupra sănătății. Prin urmare, chiar și un exercițiu de dimineață simplu ar trebui să fie însoțit de o senzație moderată de arsură în mușchi.
Cauzele arderii în mușchi
Când începi să dai o sarcină musculară, în ea rapid, literalmente într-o chestiune de secunde, rezervele de energie se termină sub formă de ATP (adenozin trifosfatul este substanța energetică cheie în organism).
Aceasta duce imediat la activarea proceselor enzimatice, concepute pentru a umple deficiența ATP. Există doar trei procese cheie în celulele musculare:
1. Glicoliza - apare în citoplasmă (vorbind corect sarcoplasm) a celulelor musculare.
2. Hidroliza fosfatului de creatină (vezi articolul despre creatină) - apare în sarcoplasmul celulelor musculare.
3. Procesul aerobic (vezi articolul pe baza cardio-drenajului) apare în mitocondria celulelor musculare.
Cauza arderii este glicoliza, deoarece unul dintre produsele finale din aceasta este acidul lactic.
Atunci când sarcina este suficient de mare și numărul de repetări din efortul de rezistență ajunge la 8 sau mai mult, glicoliza este mecanismul principal al energiei musculare. Cantitatea de acid lactic crește foarte repede și începe să irită terminațiile nervoase. Simțim o durere sau o senzație de arsură. Și, de asemenea, ca o scădere a productivității musculare.
Acidul lactic, desigur, este excretat din mușchi pentru a fi utilizat din nou în ficat (vezi gluconeogeneza), totuși intensitatea producției depășește posibilitățile de retragere. Deci, există o acumulare critică.
Dacă sarcina asupra mușchilor este scăzută și efectuată într-un număr mare de repetiții, acidul lactic poate fi eliminat și, în curând, glicoliza dă loc unui proces aerobic, rezultând o cantitate imensă de ATP care intră în mușchi. Și ca urmare a acestui proces, nu se formează acid lactic! Prin urmare, mușchii în lumina de a alerga, nu de echitatie rapid, fără o bicicletă, etc aproape niciodată nu experimentează o senzație de arsură.
Cum se utilizează o senzație de arsură în mușchi?
Acest lucru este util în special atunci când faci culturism, când încerci să construiești muschi.
Senzatia de arsuri va permite sa alegeti greutatea corecta de lucru pe gantere sau bare. Greutatea de lucru ar trebui să fie exactă, dar nu cea maximă. De la prea multă greutate nu mai bine decât de la prea puțin.
Despre arsurile pe care le spunem, atunci când numărul repetițiilor din abordare se situează între 8 și 25.
Cu greutatea corectă, prima abordare ar trebui să simtă o ușoară senzație de arsură în ultimele repetări. În a doua abordare, arderea ar trebui să înceapă deja de la mijlocul abordării. În cea de-a treia și restul (dacă există mai mult de 3 dintre ele) - arderea începe cu o repetare 4-6 și adesea nu permite să terminați toate repetările abordării. Acest lucru spune că greutatea este aleasă corect.
Când sunteți implicat în educația fizică "pentru sănătate", exerciții de dimineață etc. ia în considerare, de asemenea, fenomenul de arsură în mușchi. Dacă exercițiile tale de forță nu duc la apariția ei, atunci încărcarea nu este suficientă.
Trebuie să mă străduiesc să fac arderea foarte puternică?
Nu, nu. Este suficient să o atingi într-o măsură moderată. Metodele standard 5-2 de la 8-18 repetări sunt suficiente pentru o stimulare puternică a creșterii musculare, dacă greutatea este selectată în mod corespunzător, iar tehnica de execuție este apropiată de ideală.
Din când în când (nu mai des de 1-2 ori pe săptămână) este necesar să depășim limitele arderii moderate și să realizăm o senzație de ardere foarte puternică, folosind metode speciale de formare, cum ar fi înșelăciunea. Dar abuzul constanta a durerii si a arderii va duce la suprareditare severa.
Deci, nici o ardere nu este rea. Arderea insuportabilă - rău. Arderea musculară la fiecare antrenament într-o cantitate moderată este bună.
Există studii care arată că acidul lactic, produs activ în timpul muncii musculare, stimulează producția de testosteron.
USCATE PENTRU SMART
Curs de instruire de 30 de zile pentru pierderea in greutate de 3-6 kg
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Predarea unei nutriții adecvate
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
O zi de antrenament de la antrenamentul "uscare"
Trei motive bune să se înscrie în "uscarea"
LUCREAZA CU GANTELURI
Curs de instruire de 30 de zile cu gantere pliabile
Dumbbells de până la 10 kg fiecare
Separat de formare masculină și feminină pentru ameliorarea mușchilor
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Referințe de instruire
Patru combinații utile de "vorouth"
STRATCHIRE EFECTIVĂ
Program de formare de patru săptămâni pentru dezvoltarea flexibilității
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Educație fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
De ce îmi place formarea online. Revizuirea participantului.
VORKAYUT CU GIRAI
Un program de formare de patru săptămâni cu o greutate.
Sarcinile zilnice (traininguri + reguli de nutriție și recuperare).
Va lua o greutate (16 kg pentru bărbați și 6-8 kg pentru femei).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Cum de a alege o greutate pentru antrenament
Cinci exerciții cu greutate. Nenorocitul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: