Ajutor psihologic

Dacă ați trecut printr-o experiență traumatizantă, puteți lupta cu emoții frustrante, amintiri înfricoșătoare sau cu un sentiment de pericol constant. Puteți simți amorțeală, detașare și nu puteți avea încredere în ceilalți oameni. Când apar situații tragice, este nevoie de timp pentru a depăși durerea și pentru a vă simți din nou în siguranță. Dar, cu un tratament adecvat, strategii de auto-ajutorare și asistență, puteți accelera recuperarea. Indiferent de momentul în care a avut loc un eveniment traumatic - acum câțiva ani sau ieri, puteți să vă vindecați și să continuați.

Un psiholog este un nume profesional sau academic care este folosit pentru următorii angajați din domeniul psihologiei. psihologi în.

Ce este trauma emoțională și psihologică?

Trauma emoțională și psihologică este rezultatul unor evenimente extrem de stresante, care vă sparg sentimentul de securitate, făcându-vă să vă simțiți neputincioși și vulnerabili într-o lume periculoasă.

Experiența traumatică este adesea asociată cu o amenințare la adresa vieții sau a siguranței, dar orice situație care vă lasă un sentiment de uluire și singurătate poate fi traumatizantă, chiar dacă nu implică rău fizic. Acestea nu sunt fapte obiective care determină dacă evenimentul este traumatizant, ci experiența dvs. emoțională subiectivă a evenimentului. Cu cât te simți mai înspăimântat și mai neajutorat, cu atât vei fi mai traumatizat.

Cauze ale traumei emoționale sau psihologice

Un eveniment poate duce la traume emoționale sau psihologice dacă:

Sa întâmplat în mod neașteptat.
Nu erați pregătiți pentru asta.
Te-ai simțit neputincioasă să o împiedici.
Acest lucru sa întâmplat de mai multe ori.
Cineva a fost intenționat crud.
Sa întâmplat în copilărie.

Tulburările emoționale și psihologice pot fi cauzate de ceea ce sa întâmplat brusc, de evenimente unice, cum ar fi un accident teribil. un dezastru natural sau un atac violent. Trauma poate rezulta, de asemenea, din cauza stresului continuu, constanta, cum ar fi traiul intr-o zona criminalizata sau combaterea cancerului.

Adesea trecute cu vederea cauzele traumelor emoționale și psihologice

Căderi sau leziuni sportive;
Operațiuni (în special în primii 3 ani de viață);
Moartea brusca a unui iubit;
Accident de mașină;
Ruperea relațiilor importante;
O experiență umilitoare sau profund dezamăgitoare;
Detectarea unei afecțiuni care pune viața în pericol sau a unei stări de invaliditate.

Factori de risc care cresc vulnerabilitatea la rănire

Nu toate evenimentele potențial traumatice duc la traume emoționale și psihologice prelungite. Unii oameni se recuperează rapid, chiar și după cele mai tragice și șocante experiențe. Altele sunt devastate de experiențe care, la prima vedere, par mai puțin frustrante.

O serie de factori de risc fac ca oamenii să fie sensibili la traume emoționale și psihologice. Oamenii sunt mai susceptibili de a fi traumatizati de o experienta stresanta daca sunt deja supusi unei sarcini de stres sau au suferit recent o serie de pierderi.

Oamenii sunt mai susceptibili să se rănească într-o situație nouă dacă au fost răniți mai devreme, mai ales dacă a apărut un traumatism precoce ca un copil.

Trauma în copilărie crește riscul leziunilor viitoare

Experiența traumei în copilărie poate avea un efect greu și de durată. Copiii care au fost traumatizați văd lumea ca pe un loc înspăimântător și periculos. Atunci când traumele unui copil nu sunt rezolvate, acest sentiment fundamental al fricii și neajutorării este transferat la vârsta adultă, pregătindu-se terenul pentru traume suplimentare.

Trauma în copilărie se datorează tot ceea ce perturbă sentimentul copilului de securitate și siguranță, inclusiv:

Un mediu instabil sau nesigur;
Împărțirea cu părintele;
Boală severă;
Proceduri medicale frecvente;
Abuz sexual, fizic sau verbal;
Violența domestică;
neglijare;
Intimidare.

Simptomele traumei emoționale și psihologice

După un eveniment traumatic sau traume repetate, oamenii reacționează diferit, trăind o gamă largă de reacții fizice și emoționale. Nu există modalități "corecte" sau "greșite" de a gândi, de a simți sau de a reacționa la traume, deci nu vă judeca propriile reacții sau reacțiile altora. Reacțiile dvs. sunt reacții normale la evenimente anormale.

Simptome emoționale și psihologice ale traumei

Șoc. negare sau neîncredere
Furie, iritabilitate, schimbări de dispoziție
Vin, rușine, auto-vină
Senzație de tristețe sau lipsă de speranță
Confuzie, dificultate cu concentrarea atenției
Anxietate și frică
Alienarea de la alții
Senzație de detașare sau amorțeală

Semne fizice de traumă

Insomnie sau coșmaruri
Capacitatea de a te întreba cu ușurință
Heart palpitații
durere
oboseală
Dificultatea de concentrare
Nervozitatea și entuziasmul
Tensiunea musculaturii

Aceste simptome și sentimente durează, de obicei, de la câteva zile până la câteva luni, treptat diminuează în timp ce regândiți trauma. Dar chiar dacă vă simțiți mai bine, puteți fi uneori tulburați de amintiri sau emoții dureroase din când în când. în special ca răspuns la declanșatoare, cum ar fi aniversarea unui eveniment sau a unei imagini, a unui sunet sau a unei situații care vă amintește de o experiență traumatizantă.

Pentru a vă întrista după ce un accident este normal

Indiferent dacă evenimentul traumatic include moartea, supraviețuitorii traumelor trebuie să facă față pierderii (cel puțin temporar) a unui sentiment de securitate și securitate. O reacție naturală la această pierdere este durerea. Ca și oamenii care și-au pierdut iubitul, supraviețuitorii traumelor trec prin procesul de durere. Acest proces, în timp ce în mod inerent dureros, este mai ușor de suportat dacă vă adresați altora pentru sprijin, aveți grijă de dvs. și discutați despre cum vă simțiți.

Când să căutați ajutor psihologic profesionist

Recuperarea după un eveniment traumatic necesită timp și toată lumea se recuperează în propriul ritm. Dar dacă a trecut o lună și simptomele nu au trecut, este posibil să aveți nevoie de ajutor psihologic profesionist de la un expert în traume.

Căutarea unui ajutor psihologic cu traume emoționale sau psihologice

Dacă există probleme în ceea ce privește îndeplinirea sarcinilor zilnice la domiciliu sau la locul de muncă;
Dacă suferiți de temeri severe, anxietate sau depresie;
Nu puteți să construiți relații apropiate și satisfăcătoare;
Experimentează amintiri groaznice, coșmaruri;
Evitați din ce în ce mai mult ceea ce vă amintește de traume;
Experiență amorțire emoțională și înstrăinare față de ceilalți;
Tu abuzi de alcool sau droguri pentru a te simti mai bine.

Găsirea unui expert în traume

Lucrul cu trauma poate fi înspăimântător, dureros și, eventual, traumatizant din nou. Din cauza riscului de re-vătămare, lucrul la vindecare este mai bine realizat cu ajutorul unui specialist cu experiență.

Găsirea specialistului potrivit poate dura ceva timp. Este foarte important ca specialistul ales să aibă experiența de a oferi asistență psihologică în traume. Dar, totuși, calitatea relației cu terapeutul este de asemenea importantă. Alegeți un specialist cu care vă simțiți confortabil. Crede-ți instinctele. Dacă nu vă simțiți în siguranță, nu simțiți că sunteți respectat sau înțeles, găsiți un alt specialist. Între tine și medicul tău ar trebui să existe un sentiment de încredere și căldură.

După întâlnirea cu un potențial specialist de traume, întrebați-vă următoarele întrebări:

Ți-a fost confortabil să discuți problemele cu medicul tău?
Ai simțit că doctorul înțelege despre ce vorbești?
Problemele dvs. au fost luate în serios sau au fost reduse sau pierdute?
Te-au tratat cu compasiune și respect?
Credeți că încrederea dvs. în medic poate crește?

Ajutor cu traume psihologice și emoționale

Pentru a vă recupera de la traume psihologice și emoționale, trebuie să vă confruntați cu fața și să rezolvați sentimentele și amintirile insuportabile pe care le-ați evitat atât de mult. În caz contrar, ele se vor întoarce din nou și din nou, neinvitate și incontrolabile.

Ajutorul cu traume psihologice și emoționale și vindecare include:

Tratamentul (regândirea) amintirilor și sentimentelor legate de traume;
Eliberarea energiei stocate de "luptă sau zbor";
Aflați cum să reglați emoțiile puternice;
Creați sau restaurați capacitatea de a avea încredere în alte persoane.

Abordări pentru ajutorul psihologic

Trauma perturbă echilibrul natural al corpului, înghețându-se într-o stare de excitare excesivă și teamă. De fapt, sistemul nervos se blochează în exces. Gestionarea cu succes a vătămărilor ar trebui să elimine acest dezechilibru și să vă restabilească simțul fizic de securitate. Următoarele metode de îngrijire psihologică sunt utilizate pe scară largă în tratamentul traumelor emoționale și psihologice:

Experiența somatică utilizează abilitatea unică a corpului de a se auto-vindeca. Tratamentul se concentrează pe senzațiile corporale, nu pe gândurile și amintirile unui eveniment traumatic. Concentrându-se asupra a ceea ce se întâmplă în corpul vostru, veniți treptat în contact cu energia și tensiunea asociată cu vătămarea. Continuând de aici, instinctul tău natural se preia, eliberând în siguranță această energie descurajantă prin agitare, plâns și alte forme de eliberare fizică.
EMDR (Desensibilizarea mișcării și procesării ochilor) include elemente de terapie cognitiv-comportamentală cu mișcări oculare sau alte forme de stimulare ritmică, de la stânga la dreapta. Aceste mișcări oculare reciproce sunt considerate a funcționa prin "dezghețarea" amintirilor traumatice, ceea ce vă permite să le rezolvați.
Terapia cognitiv-comportamentală vă ajută să procesați și să evaluați gândurile și sentimentele legate de traume. În timp ce terapia cognitiv-comportamentală nu vindecă consecințele fiziologice ale traumei, ea poate ajuta atunci când este utilizată în plus față de terapia care vizează tratarea corpului, cum ar fi o experiență somatică sau EMDR.

Sfaturi pentru recuperarea de la rănire

Recuperarea după traume emoționale și psihologice durează mult timp. Dați-vă timp pentru a vă vindeca și plângeți pierderea pe care ați experimentat-o. Nu încercați să forțați procesul de vindecare. Fii răbdător cu ritmul de recuperare. În cele din urmă, fiți pregătiți pentru emoții complexe și volatile. Permiteți-vă să simțiți tot ceea ce simțiți fără judecată sau vină.

Strategia de ajutor psihologic independent în caz de traumă 1: Nu vă izolați

După rănire, poate doriți să vă îndepărtați de ceilalți, însă izolarea face totul mai rău. Comunicarea cu ceilalți vă poate ajuta să vă vindecați, deci depuneți eforturi pentru a menține relația cu ceilalți și pentru a nu petrece prea mult timp singuri.
Cereți sprijin. Este important să discutați despre sentimentele dvs. și să cereți ajutorul de care aveți nevoie. Contactați un membru de familie de încredere, un prieten, un consilier sau un preot.
Participați la activități sociale. Chiar dacă nu simți că vrei să participi. Faceți lucruri "normale" cu alte persoane, lucruri care nu au nimic de-a face cu experiențele traumatice. Dacă v-ați retras dintr-o relație care a fost odată importantă pentru dvs., faceți un efort pentru a restabili comunicarea.
Alăturați-vă grupului de supraviețuitori. Comunicarea cu alte persoane care se confruntă cu aceleași probleme poate ajuta la reducerea sentimentului de izolare; să auziți cum se descurcă alții, vă pot ajuta să vă inspirați.
Voluntari. La fel ca și ajutorul altora, fiind voluntar, poate fi o modalitate excelentă de a contesta sentimentele de neputință care adesea provoacă traume. Amintiți-vă de puterile voastre și recâștigați-vă simțul puterii prin mângâierea sau ajutorul altora.

Strategia de ajutor psihologic independent în caz de traumă 2: Stați "pe teren"

Pentru a rămâne "la fața locului" după un accident, următorul program structurat poate ajuta:

Starea pe teren: exercițiu de auto-ajutorare pentru traume

Dacă te simți dezorientat, confuz sau supărat, poți face următorul exercițiu:

Stați pe un scaun. Simți-ți picioarele pe pământ. Faceți clic pe șolduri. Simțiți-vă spatele pe scaun.
Uită-te în jurul tău și selectează șase elemente care au o culoare roșie sau albastră. Acest lucru vă va permite să vă simțiți în prezent, mai "pe pământ" și în corpul vostru. Observați cum respirația dvs. devine mai adâncă și mai calmă.
Puteți ieși afară și puteți găsi un loc liniștit pentru a sta pe iarbă. Când vă așezați, simțiți cum corpul vostru poate fi sprijinit de pământ.

Strategia de ajutor psihologic independent în caz de traumă 3: Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră

Un corp sănătos vă sporește capacitatea de a face față stresului din cauza traumei.

Ia suficient somn. După o experiență traumatizantă, anxietatea sau frica vă pot întrerupe modelele de somn. Lipsa somnului poate agrava simptomele traumatismelor și poate face dificilă menținerea echilibrului emoțional. Du-te în pat și se ridică în același timp în fiecare zi și intenționează să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
Evitați consumul de alcool și droguri. acestea vă pot agrava simptomele traumei și sentimentele de depresie, anxietate și izolare.
În mod regulat faceți exerciții fizice. Exercitiile regulate cresc nivelul de serotonina, endorfinele si alte substante chimice ale starii de bine in creier. De asemenea, crește stima de sine și ajută la îmbunătățirea somnului. Pentru rezultate maxime, încercați să efectuați exerciții de la 30 la 60 de minute în majoritatea zilelor.
Echilibrează-ți dieta. Consumul de porții mici, bine echilibrate de alimente pe parcursul zilei vă va ajuta să economisiți energie și să minimalizați schimbările de dispoziție. Deși poate fi atras de alimente dulci deoarece acestea oferă rapid energie, carbohidrații complexi sunt cea mai bună alegere. Alimente bogate în anumite grăsimi omega-3, cum ar fi somonul, nucile, soia. semințe de in - pot da stăpânirea voastră.
Reduceți stresul. Dacă vă petreceți timpul relaxant și relaxant, acesta vă va ajuta să vă aduceți viața înapoi în echilibru. Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile profunde de respirație. Planificați-vă timpul pentru ceea ce vă aduce bucurie - un hobby favorit sau un joc comun cu prietenii, de exemplu.

Cum să ajuți o persoană să facă față traumei emoționale și psihologice

Poate că nu știi cum să ajuți pe cineva iubit care a suferit o experiență traumatizantă sau stresantă. Sprijinul dvs. poate fi un factor decisiv în recuperare.

Ajutați copilul să se recupereze de la un accident

Este important să comunicați deschis cu copiii după o vătămare. Lăsați-i să știe că este normal să simțiți teama sau să fiți supărați. Copilul dumneavoastră poate căuta, de asemenea, indicii despre modul în care ar trebui să reacționeze la evenimentele traumatice, așa că lăsați-l să vadă modul în care faceți față simptomelor vătămării într-un mod pozitiv.

Cum reacționează copiii la traume emoționale și psihologice

Unele reacții comune la traume și modalități de a ajuta copilul să facă față cu ele:

Citiți mai multe despre Psihologie:

Consultări cu psihologii - copii și familii, pentru părinți și educatori

Viziunea inginerului asupra psihologiei științifice.

Sri Krișna: părintele fondator al psihologiei transpersonale

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare