Cum să pierdeți greutatea în mod corespunzător când temperatura din afara ferestrei scade?
Dacă nu faceți fitness în mod regulat, vara nu este cel mai bun moment pentru a crește sarcina. În căldură, presiunea atmosferică se schimbă și puteți avea probleme cu inima și cu vasele de sânge. Continuați într-un stil relaxat și aruncați o privire la "fitness-ul lent": yoga, pilates sau stretching. Datorită activității scăzute, vă adaptați rapid la căldură. Sfaturi atât pentru începători cât și pentru cei cu experiență - pentru a reduce cu 50% intensitatea căldurii pentru antrenamentele cardio și încărcăturile de putere. Orice activitate în aer liber poate fi acordată numai "cu corecția pentru un termometru" - temperatura în stradă nu trebuie să depășească +28 grade.
2. În TENTH
Dacă vă simțiți dificil (sau pur și simplu nu vă simțiți) că merg la centrul de fitness vara, alegeți o alternativă mai convenabilă pentru locuințe. De exemplu, ia notă de "regula de 10 ori". Faceți 10 leagăn la fiecare două ore sau zece atacuri, de fiecare dată când părăsiți baie sau bucătărie. Puteți arde 300-400 de calorii zilnic, fără a aplica eforturi titanice, și nu va peretruzhdat organismul în căldură.
În vremea caldă, mai puțin dorim să scăldăm într-o cameră înfundată sau să vegetăm sub aer condiționat. Înlocuiți sau "diluați" antrenamentele plictisitoare cu activități în aer liber - acest lucru va avea efectul cel mai plăcut asupra figurii dvs. O modalitate foarte bună de a-ți face noi prieteni și tonul picioarelor, umerilor și feselor - volei pe plajă. Deplasarea de-a lungul nisipului este mult mai dificilă - arderea mai eficientă a caloriilor: 272 pentru un lot. Atunci când alegeți distracție de vară, verificați în avans cu plăcuța de identificare.
Frisbee: 100 de calorii
Jumping pe trambulină: 100 de calorii
Dans: 115-150 de calorii
Scufundări: 120 de calorii
Calarie: 150 calorii
Gradinarit: 160 de calorii
Caiac: 150 de calorii
Înot: 180 de calorii
Tenis: 250 de calorii
Roller Skating: 250 de calorii
Mersul cu bicicleta în jurul orașului: 250 de calorii și mai mult
Jumping coarda: 360 de calorii
4. PRIMUL TIMP PENTRU COOL
Cercetătorii de la Universitatea din Kentucky au dovedit că consumul de pepeni poate avea un impact semnificativ asupra reducerii grăsimii corporale. Aceasta este o excelenta optiune de calorii redusa si racoritoare pentru antrenament pe o zi fierbinte: pepene verde mentine un nivel stabil de energie si hidratare - nu va trebui sa beti bauturi calorice sportive. Iubitorii de cultură mănâncă pentru a reduce oboseala musculară și pentru a se recupera rapid după antrenament.
7. ÎN TEMP
Majoritatea oamenilor nu își imaginează sportul sau munca zilnică de rutină fără muzică. Hot de vara hit-uri pentru a vă ajuta! Muzica populară rapidă stabilește ritmul accelerat și face formarea mai intensă. Merită să încetinească muzica și pierzi involuntar vechiul tău curaj. Sfatul este util pentru fanii încărcăturii cardio.
8. ESTE BOTTOMUL ESTE DEZVOLTAT SAU EMPTIN?
În căldură, cantitatea de lichid consumată crește. De fiecare dată când vă decideți să vă refaceți aprovizionarea cu apă personală - toarni doar o jumătate de sticlă sau o sticlă. Va fi necesar să te ridici mai des dintr-un loc violent și să faci o plimbare la coș sau la bucătărie.
Toate în mod individual! Sunt pe o dieta de proteine din grupul lor de sânge, carne rosie 7-8 ori pe săptămână, pește - unic și somon este aprobat, legumele sunt foarte limitate - în principal, broccoli si fuuu - dovleac, nuci și fructe cu coajă lemnoasă numai semințe de dovleac utile, produse lactate - interdicția, toate cerealele nu sunt, de asemenea, utile. Castraveții nu sunt ... și pepeni. Pepene verde, mmmm, poți! Ura!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: