Exerciții de exerciții pe bord echilibru - aceasta este o formare excelentă pentru oricine este angajat în om de fitness. Acest simulator este potrivit pentru a lucra la întărirea numeroaselor grupuri musculare implicate în procesul de menținere a echilibrului. Instruirea cu bordul de echilibru începe întotdeauna la fel: trebuie să stați pe bord. Când învățați să echilibrați cu ușurință o placă în mișcare, puteți trece la pasul următor - efectuați exerciții simple. Unul dintre exemplele de exerciții simple este rularea tablei de-a lungul cilindrului de la o parte la alta și înainte și înapoi. Pentru cineva, stăpânirea abilităților acestui nivel poate fi suficientă. Pentru cei care doresc să meargă mai departe și să compliceze antrenamentele, vă oferim exerciții mai serioase.
push-up-uri pe bord echilibru
Stați în genunchi, bordul de echilibru trebuie să fie chiar în fața dvs. Luați poziția de pornire prin plasarea mâinilor mai aproape de capetele plăcii. Exercițiu într-un ritm lent, bazându-vă pe bilanțul de bord. După fiecare dintre cele 10 push-up-uri, încercați să mutați ușor bordul într-o parte, deranjând ușor balanța. Apoi, numai cu ajutorul mâinilor, reveniți din nou la o stare stabilă. După ce ați elaborat o serie de 10 push-up-uri, creșteți încărcătura în mod consecvent cu 15 și 20 de push-up-uri.
genuflexiuni
În condiții normale, a face sit-up-uri nu cauzează deloc dificultăți. Dar cu simulatorul de echilibrare totul pare diferit. Squats pe o placă care nu este fixată pe cilindru permite o pregătire eficientă a coordonării mișcărilor. Acest exercițiu trebuie să fie neapărat parte a programului de antrenament de fitness. Înainte de a începe să stați pe masă, luați poziția corectă de pornire - picioarele trebuie să fie pe distanțe mari.
Efectuarea de exerciții suplimentare pe bord
Exercitarea de exerciții suplimentare asupra echilibrului la bord va crește sarcina asupra mușchilor, rezultatul căruia vă va fi mai eficientă formarea. Veți efectua nu unul, ci două exerciții la un moment dat. De exemplu, atunci când se echilibrează pe o placă, puteți prinde o minge (minge umplute). În acest caz, menținerea echilibrului va deveni mult mai dificilă. Va trebui să strângeți mai mult grupurile musculare implicate în exerciții.
Blind balancing
Se pare că nu este deloc o sarcină dificilă. Cu toate acestea, aceasta este o impresie înșelătoare. Gradul de complexitate al acestui exercițiu este destul de mare. Veți avea nevoie să vă controlați foarte bine corpul. Și toată dificultatea și riscul suplimentar este că echilibrarea pe tablă va trebui să vă închideți cu ochii.
Acest exercițiu poate fi și mai dificil dacă păstrați echilibrul cu ochii închiși, încercați să ridicați un picior timp de cel puțin 30 de secunde. Acesta este un punct important - doar în cazul în care trebuie să aveți întotdeauna o plasă de siguranță! După o lungă pregătire a abilităților de echilibrare "orbește" din ajutorul extern, puteți refuza.
Variante de complicații ale acestui exercițiu sunt, de asemenea, mai multe. Puteți învăța să echilibrați bordul pe un picior, apoi pe următoarea etapă mai avansată, piciorul liber pentru a atrage diverse figuri în aer. Poate fi numere și litere. Principalul lucru este că vă coordonați cu precizie toate mișcările și distribuiți sarcina asupra mușchilor piciorului, spatelui și mâinilor pentru a menține echilibrul.
Exercițiu cu gantere
Un alt tip de exercițiu, unde aveți nevoie de o plasă de siguranță. De asemenea, în acest caz, este recomandabil să aveți experiență cu antrenament cu gantere. În acest caz, trebuie doar să învățați să stați pe tablă de bilanț. Combinația dintre încărcătura pe care dumbbells o va da, cu sarcina simultană obținută în timp ce se menține echilibrul pe placă, dublează eficiența ambelor exerciții.
Formarea dvs. de fitness va deveni mult mai interesantă și mai dificilă dacă folosiți un astfel de simulator ca un plan de echilibru. Puteți cumpăra un plan de echilibru în magazinul nostru online. Nu conteaza nivelul dvs. de pregatire si ce sarcini le-ati stabilit pentru voi, facand fitness, ZENBOARDZ va avea exact ceea ce aveti nevoie.
Trimiteți-le prietenilor: