Apetitul nostru, din când în când, îi place foarte mult să glumească. Adesea, mulți dintre noi cred că sunt foarte flămânzi, dar, de fapt, în acest moment, poate că nu vom fi destul de alta. Diferența dintre o foame falsă și adevărată va ajuta să înțelegem când organismul nostru are nevoie într-adevăr de o întărire și când are nevoie de altceva.
1. Sentimentul de foame, care rezultă din furnizarea de alimente greșite.
Dacă tocmai ați mâncat și toate alimentele dvs. erau bogate în carbohidrați simpli și nu conțineu fibre, proteine sau grăsimi sănătoase care să contribuie la un sentiment de sațietate, este posibil să fi scăzut drastic în zahăr din sânge. În acest caz, trebuie să aveți întotdeauna o gustare sănătoasă la îndemână, cum ar fi fructe, nuci, brânză de vaci, țelină, unt de arahide sau o felie de pâine grosieră.
Uneori, apetitul nostru poate eșua atunci când trăim, ne facem griji, ne simțim frică sau suntem într-o stare stresantă. Încercați în această situație să umblați, să citiți, să ascultați muzica preferată, să apelați la un prieten sau să mestecați guma de mestecat. Du-te la un "loc sigur", de exemplu, într-un muzeu, bibliotecă sau parc, adică unde nu vei fi predispus la supraalimentare și nu te vei abate de la gândurile despre alimente.
Experții spun că există doi hormoni principali, leptina și ghrelinul, care afectează și controlează senzațiile de foame și de sațietate. Ghrelin stimulează pofta de mâncare, în timp ce leptina, care este produsă în celulele adipoase, dă semnale creierului că persoana este plină. Lipsa somnului duce la o scădere semnificativă a nivelului de leptină și la creșterea nivelului ghrelinului. Astfel, oboseala zilei poate duce o persoană la supraalimentare, care are loc în încercarea de a obține o sursă suplimentară de energie.
Acest lucru este echivalent cu impunerea unui plasture pe o problemă reală. Oferă doar o ușurare temporară, iar într-un timp scurt, după ce a pierdut o cantitate mare de energie, foamea se întoarce cu vigoare revigorată.
Deseori confundăm setea cu foamea. Încercați să beți una sau două pahare de apă pentru a înțelege dacă sunteți foarte foame sau corpul este doar puțin deshidratat. În acest caz, apa este un excelent antidot.
Când simțiți o foame adevărată, cu toate acestea, este ușor de identificat. De exemplu, un stomac deranjant ne face să fim atenți și vrea doar să avem o băutură răcoritoare. În cazul în care au trecut mai mult de 4 ore de la ultima masă, vă puteți simți de fapt foame. Nu ignora adevărata foamete, va duce la supraalimentarea, ceea ce nu este altceva decât o compensație pentru calorii pierdute.
Este foarte important să se mențină constant un nivel ridicat de rezerve de energie și să se evite lipsa zahărului din sânge. Încercați să includeți fructele, legumele, unele proteine (brânză, fasole, carne, pasăre, pește) și câteva grăsimi sănătoase (avocado, măsline, nuci, ulei vegetal).
Traducere: Filipenko DS
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: