Dacă doriți să nu mai mâncați înainte de lună, este mai bine să oferiți organismului toate elementele necesare în avans. Acest lucru este destul de simplu, în special având în vedere disponibilitatea vitaminelor complexe. Iată câteva idei care vor ajuta la menținerea apetitului sub control.
1. Creșteți numărul de mese
Trei mese cu gustări mici - nu cel mai bun mod în timpul PMS. În schimb, încercați să mâncați de șase ori pe zi în porții mici. Dacă mâncați ceva la fiecare trei ore, deja ajutați metabolismul pentru a trata grăsimea, în plus, acest obicei vă va ajuta să evitați crizele de lăcomie.
Încercați să mâncați de șase ori pe zi în porții mici.
2. Eliminați deficiența de magneziu
Uneori dorința obsesivă de a mânca o ciocolată nu este deloc legată de gustul acestui produs minunat, ci este doar un semn al deficienței de magneziu. Lipsa acestui mineral important ne face să ne mâncăm prea mult. Puteți obține fie de la aditivi speciali, fie prin ajustarea meniului și adăugarea de ciocolată neagră, fasole, nuci, semințe și orez brun la dieta.
3. Creșteți nivelul de triptofan
Majoritatea atacurilor de apetit necontrolat sunt asociate cu un nivel scăzut de serotonină. Bogat în hrană triptofan, de exemplu, ciocolată și ouă, este bun pentru sănătate, dar nu ajută să facă față lacomiei. Este mai bine să luați suplimente speciale care conțin triptofan sau 5-hidroxitriptofan (5-HTP), care este, de asemenea, baza pentru producerea de serotonină.
4. Folosiți carbohidrații drept
Dacă nu doriți să experimenteze nivelul de serotonină și să luați diverse suplimente, este mai bine să utilizați carbohidrați complexi. Nu alegeți alimente care conțin, de asemenea, o mulțime de proteine sau grăsimi. Biscuiții dietetici, granola cu conținut scăzut de grăsimi, covrigi, biscuiți fără grăsimi și biscuiți din orez sau de soia vă vor ajuta să obțineți o cantitate bună de carbohidrați fără exces de calorii.
5. Stabilizați nivelul de zahăr cu acizi grași esențiali
Dacă nu obțineți suficienți acizi grași, cum ar fi omega-3 sau omega-6, cel mai probabil veți fi predispuși la crize de foame. Cele mai bune surse de astfel de acizi sunt ulei de canola, ulei de in si somon. Acizii grași esențiali ajută la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce duce la o reducere a numărului de cazuri de hrănire. Nucile pot fi, de asemenea, o cale de ieșire bună, dar aleg cele mai puține calorii pentru a nu câștiga excesul de greutate.
Cele mai bune surse de astfel de acizi sunt ulei de canola, ulei de in si somon.
6. Renunțați la alcool
Alcoolul nu vă reduce doar capacitatea de a vă controla, ci și provoacă probleme metabolice. Ea afectează absorbția carbohidraților, făcându-le mai puțin eficienți pentru satisfacerea foamei. În plus, reduce nivelul de vitamina B, ceea ce nu este deloc convenabil pentru PMS.
7. Reduceți consumul de grăsimi
Zile de descărcare: exemple ale meniului pentru zi
8. Limitați utilizarea alimentelor sărate
Dacă nu vă puteți nega consumul de sare în timpul PMS, alegeți cel care va aduce cel mai mult beneficiu organismului. Pentru a face acest lucru, cumpărați sare, bogată în mineralele necesare.
9. Evitați deshidratarea.
Nu contează dacă visezi despre alimente sărate sau dacă gândurile tale iau dulciuri, poți evita atacurile de foame folosind suficientă apă. După un pahar de apă, foamea este crăpată, în plus, evitați umflarea.
10. Încercați Spirulina
Un alt supliment excelent în timpul PMS, oferind organismului fier, calciu și alte minerale, a căror lipsă poate provoca un atac de foamete.
11. Instruiți în mod regulat
Aceasta este cea mai simplă soluție la problema controlului apetitului. Endorfinele, produse în timpul antrenamentului, vor crește nivelul de serotonină. Prin urmare, rămâneți activi și nu veți fi amenințați cu neliniște.
Articole similare
-
Cauze neobișnuite ale aftoasă - revista feminină perfectă pentru femei
-
Cum să ai grijă de unghiile fără femei - revista pentru femei
-
Cum să scapi de îndoială de sine și de frica de comunicare - revista femeilor, clubul de femei
Trimiteți-le prietenilor: