Dacă vă decideți să pierdeți în greutate, cumpărați o placă mică, astfel încât să vă reduceți în mod automat porțiunea, completând chiar complet placa.
Renunțați la "extra". Mănâncă exact la fel de mult ca și originalul așezat în farfurie, și nu dă-i tentației de a pune un cuplu mai mult și o jumătate de felie.
Mergând la cumpărăturile magazinelor. Nu vă simțiți foame în abundență de mâncare, o cumpărați mai puțin decât pe un stomac gol.
Elaborarea unei liste de cumpărături nu este o metodă a bunicii, ci o modalitate foarte reală de a vă proteja frigiderul, ceea ce înseamnă că stomacul dvs. este prea frustrant.
Ai un câine? Excelent, mersul cu ea - o modalitate suplimentară de a arde calorii suplimentare. Ieșiți la plimbare după masă și nu înaintea lui, pentru a nu "lucra" la pofta de mâncare, ci, dimpotrivă, să cheltuiți mai mult calorii consumate în mod activ.
Mergând la locul de muncă sau la studiu, luați de la domiciliu o gustare pre-gătită. Acest lucru vă va asigura din nou de la cumpărarea unui tort sau a unui bar de ciocolată.
Cu un sentiment persistent de foame, puneți o bomboană în gură. Acest lucru va ajuta de ceva timp să înșele stomacul și să creeze iluzia de a mânca.
În timpul mâncării, nu vă distrați de cărți și mai ales de televizor. Vizionând filmul favorit, riscați să vă dați drumul și mâncați mai mult decât ați planificat.
Pregătiți mâncarea "imediat", exact așa cum intenționați să mănâncați chiar acum. Acest lucru nu vă va permite să cedezi tentației și gustării în momente greșite cu provizii de la frigider.
Modificarea variată a felurilor de mâncare stimulează doar pofta de mâncare, precum și condimentele picante și sosurile. Prin urmare, masa dvs. de prânz pentru micul dejun trebuie să fie de maxim două feluri de mâncare.
Dacă este posibil, împărțiți o masă în două. De exemplu, mâncați mai întâi salata și după o oră sau două carne.
Mananca imediat, imediat ce simtiti saturatia, si nu atunci cand nu mai e nimic de mancat pe masa.
Timpul consumului de alimente și conținutul său caloric ar trebui să fie ajustate ritmului tău al zilei. De exemplu, permiteți ca cel mai mare și cel mai caloric să fie un mic dejun, deoarece pentru o zi lungă de lucru aveți garanția că îl veți petrece. Și cina, dimpotrivă, ar trebui să fie cea mai mică cantitate de calorii, cu excepția cazului în care, bineînțeles, la câteva ore după ce nu intrați în sport.
Dacă în ziua precedentă ați depășit (a rupt sau nu ați putea refuza să vizitați), asigurați-vă o zi liberă. Sau cel puțin înlocuiți mâncărurile obișnuite pentru consumul redus de calorii și dietetice.
Guma de mestecat este o modalitate bună de a înșela stomacul și de a crea iluzia de saturație.
Sucurile de fructe se diluează cu apă cu 50%, ceea ce va reduce conținutul lor de calorii.
Sucul cu cea mai mică cantitate de calorii este roșiile. Doar 19 calorii pe 100 gr.
Dacă nu puteți scăpa de obiceiul de a mesteca în fața unui televizor sau a unui computer, înlocuiți cookie-urile și nucile cu verdeață și mere.
Nu fi tentat să mănânci ceva ce-ți place, dar interzis de dietă "pentru ultima oară". Încercați să înlocuiți acest produs cu ceva mai inofensiv - un cracker sau un măr.
Înainte de a merge la un restaurant sau la oaspeți, unde veți fi în mod inevitabil tentați sub forma unei mese festive și delicatese, beți un pahar de iaurt sau iaurt.
Sucuri proaspăt stoarse - fructe bune și totuși proaspete și legume în întregime - mai bune. Corpul are nevoie de fibre, nu are grăsime.
Începeți cina cu un castron de supă, atunci veți avea grijă să mâncați mai puțin "pentru a doua" și, probabil, nu veți mai dori nimic.
Puteți bea 2-3 pahare de apă înainte de mese, din nou, pentru a umple stomacul și a accelera retragerea grăsimilor din organism.
Tăiați în bucăți de castraveți sărate sau murate - un substitut excelent pentru pesmet și prăjituri pentru a opri senzația de foame. La urma urmei, aproape că nu au calorii.
Dacă într-adevăr nu puteți face fără ciocolată, lăsați-l să fie un pic amar, seara, și întotdeauna cu o felie de pâine neagră.
Este mai bine să mănânci o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi decât bomboane sau biscuiți.
Doar nu puneti in frigider acele alimente care devin grase. Lăsați-o să conțină numai produse "corecte".
Înlocuiți mâncărurile laterale din paste, cartofi, cartofi piure cu legume fierte sau salate verde.
Mic dejun ideal: ou fiert (puteți doi), puțină carne de pui albă, o felie de brânză. O mulțime de proteine, puține calorii și inimă!
La micul dejun puteți să vă permiteți un sandwich din paine uscată, cârnați uscați și mustar.
Carne prăjită mai bună - carne la grătar. O carne mai bună pe grătar - carnea este fiartă. Dacă încă mai alegeți carnea prăjită, gătiți-o la căldură scăzută, cu o cantitate minimă de ulei.
Când gătiți ouă amestecate sau ouă amestecate, adăugați 2 linguri de apă și prăjiți fără ulei. Veți avea nevoie de o tigaie de teflon.
Coaja dulce a gumei de mestecat este de 3-4 bucăți de zahăr, deci nu vă duceți departe!
Când gătiți friptura, utilizați și apă în loc de unt sau bulion.
O altă modalitate de a reduce conținutul de calorii al alimentelor este să-i coaceți în folie.
Când gătiți supă de legume, utilizați un dovleac în loc de cartofi. Este mai puțin calorică.
Când încălziți alimente, utilizați apă sau bulion, nu unt.
O opțiune excelentă de mic dejun este fulgii de porumb nesărați cu lapte degresat.
Pâine, apoi din făină și măcinată grosier.
Dacă nu puteți bea fără alcool (în sensul iubirii, răsfățat cu vin bun), beți whisky sau vin, jumătate diluat cu apă.
Compotul de fructe este mai bine să gătești fără zahăr, deoarece fructele sale conțin deja. Pentru a da o băutură dulce, puneți stafide în compot.
Dintre toate sucurile la micul dejun, este mai bine să beți grapefruit. Curăță rinichii.
Desertul ideal pentru o dieta este jeleul de fructe cu mult gelatină, nu zahăr.
Salatele de legume sunt cel mai bine îmbrăcate cu ulei de măsline.
Dacă pizza este numai cu legume și ciuperci. Fără carne, șuncă și cârnați.
Grăsimea din carne este mai bine evaporată într-o tigaie obișnuită decât într-o tigaie din teflon.
Vara, țineți mereu un pepene verde în frigider. Produs ideal pentru snacking și slăbire.
Aparate de uz casnic ideale pentru scăderea în greutate ... un abur și un grătar.
Cum puteți schimba uleiul atunci când prăjiți carne sau pește? Șterse și amestecate cu legume cu bulion.
Înlocuiți zahărul conținând zaharoză cu înlocuitori de glucoză.
Varza acru este o farfurie dietetica excelenta. Calorii scăzute, pline de inimă, ieftine!
Morcovii și sfecla sunt cele mai dulci legume. Acestea sunt 15% zahăr, așa că nu vă duceți departe.
Utilizați cea mai bună fotografie într-un costum de baie ca stimulent, lipiți-o pe frigider.
Dacă nu doriți fotografia dvs., luați o pagină cu o fotografie a unui super-model sau a unei vedete de film din revista.
Afaceri interne - excelente de fitness. Formatorii dvs. sunt un aspirator, un mop, un șervețel de praf.
După cum știți, gândul este material. Cu cât vă repetați mai des "Eu sunt cel mai fermecător, mai atractiv și mai subțire", cu atât mai repede va fi.
Exprimarea de sine vă ajută, de asemenea, să iubești produsele dietetice și acestea vor ajuta la scăderea în greutate.
Combateți ispitele mai ușor dacă vă imaginați "costul" bomboanelor, de exemplu, în numărul de scaune.
Începeți să vă luptați cu greutatea în exces cu lenturi ușor de realizat. De exemplu, pierdeți greutatea cu 1 kg timp de o săptămână. Primele succese vor ajuta la ridicarea curelelor mai dificile.
Folosind alimente și băuturi reci, vei forța organismul tău nesăbuit să-și petreacă calorii pe încălzirea lui. De exemplu, cheltuim 30 de calorii pe "încălzirea" unui litru de apă.
Produsele "dăunătoare", imediat ce au fost aduse din magazin, se împart în porții mici.
De exemplu, untul taie felii de 10 grame - aceasta este limita.
Dacă doriți să vă impresionați prietenii cu preparate exotice, opriți-vă la bucătăria japoneză. Orez, sushi - delicios și scăzut de calorii.
Masa festivă este servită cel mai bine în această ordine: gustări reci (nu sunt incluse salate), băuturi reci, fructe și legume. Astfel, stomacul tău va fi deja plin la mâncarea principală (cu siguranță grăsime și calorică) și chiar mai mult la desert.
Legătura de legume - o bază excelentă pentru supa cu conținut scăzut de calorii.
Odată sau de două ori pe săptămână, aranjați-vă zilele de proteine, renunțând complet la carbohidrați și grăsimi. Pentru o astfel de zi puteți arunca 0,5 kg.
Dacă este dificil să calculați proteinele și carbohidrații, trebuie doar să aranjați o zi de grevă a foamei, pe apă. Curățarea corpului și a unui stomac plat în dimineața următoare sunt garantate.
Pornirea unei mese cu legume nu este atât de sigură. Ele conțin o mulțime de zahăr, atunci când intră în organism începe să producă insulină, responsabil pentru un apetit bun.
Pe o dietă, ceaiul și cafeaua sunt cel mai bine înlocuite cu infuzii de plante și decoctări. Ele nu provoacă o secreție activă de suc gastric și îmbunătățesc digestia.
Pentru perfecționiști: carne prăjită, pește, în general, toate grăsimile, înainte de utilizare, înmuiați cu un șervețel de hârtie. Ea va absorbi perfect grăsimea urâtă și mâncarea va deveni puțin mai puțin calorică.
Întotdeauna amintiți-vă că într-un pahar de vin, calorii sunt de două ori mai mult decât într-o bucată de carne.
Dintre cele două rele alegeți mai puțin. Atât legumele cât și untul sunt alimente cu conținut ridicat de calorii, dar grăsimile vegetale sunt mai puțin periculoase pentru vasele de sânge.
Grăsimile animale ar trebui înlocuite cu grăsimi vegetale. Mai puțin calorii - mai multe fibre. Un exemplu excelent - tofu de brânză în loc de "Masdama" preferată.
Priviți întotdeauna etichetele când cumpărați alimente. Dacă cantitatea de carbohidrați la 100 g depășește 7-8, renunță la un astfel de produs. Grăsimea nu trebuie să depășească 10 g pe 100 g de produs.
"Lumina" coagul și iaurtul conțin de fapt o mulțime de zahăr. Cantitatea de carbohidrați din aceste produse este de 12-17 la 100 g. Jumătate dintre aceste 12-17 grame sunt zaharoză.
Regula de aur a pierderii de greutate este adesea, dar puțin câte puțin!
Nu luați gustări între mese. Riscați să deveniți o creatură mereu de mestecat.
Dacă știți că începeți să mâncați foarte mult, când sunteți îngrijorați sau supărați, este mai bine să înlocuiți ciocolata cu ceai liniștitor sau antidepresive ușoare.
Bananele și strugurii se referă la produse cu conținut caloric mediu - nu trebuie să mănânce prea mult.
Atunci când alegeți produse conservate, de exemplu pește, nu cumpărați cutii cu inscripția "în ulei", "în sos de roșii". Este cel mai bun în "suc natural".
Cârnații și cârnații "fără grăsimi" conțin până la 30% grăsimi ascunse.
Într-un restaurant, preferați preparatele făcute cu legume proaspete. Dacă fierbinte, apoi coapte, la grătar, la grătar, fierte sau fierte. Nu sunt deserturi, prăjite, pâine și alcool. Cereți ca sosurile să fie servite separat.
Atunci când pregătiți o pasăre, îndepărtați imediat pielea din ea, are multă grăsime.
După ce ați terminat de preparat carnea grasă sau carnea tocată, scurgeți grăsimea alocată. Preîncălziți vasul cu puțină apă.
Atunci când alegeți carne, preferați carnea de vită sau mânzat. Carne de porc, miel - carne mai grasă. Alegeți întotdeauna bucăți slabe.
După răcirea supei sau a bulionului de carne, îndepărtați grăsimea vizibilă pe suprafață. La reîncălzire, procentajul conținutului de grăsime va fi ușor mai mic.
În cazul în care cartofii, apoi numai copt. Dacă lapte, apoi scapă.
Pe de o parte, revistele pentru femei reprezintă o sursă de informații suplimentare și noi abordări privind scăderea în greutate. Pe de altă parte - o presă psihologică, pentru că sunt pline de poze cu o frumusețe subțire. Există o nouă sfat pentru o experiență de o săptămână din cauza inconsecvenței standardelor?
Utilizați orice posibilitate de activitate fizică. Umblați, nu stați pe scări rulante, nu cereți colegilor să cumpere ceva în magazin, să meargă acolo.
Un drept în spate reduce vizibil dimensiunea stomacului și mărește pieptul. Păstrați postura regală!
Corpul tăiat arată cinci kilograme mai subțiri. Prin urmare, în solar!
Pregătiți terci pe apă, nu pe lapte.
Cu cât vorbiți mai puțin despre greutatea excesivă, cu atât mai puțini oameni în jur o vor observa.
În week-end, mergi cu prietenii la o discotecă, nu la o cafenea. Mai puțin mâncați, mai multe calorii pentru dans.
Luați-o și, în sfârșit, mergeți la sport.
Nu "de luni" sau "de la salariu", dar acum mergeți și înscrieți-vă pentru un club de fitness, sala de gimnastică sau vă aruncați afară pentru o alergare. AZI.
Întotdeauna amintiți-vă că în lume există probleme mai grave decât excesul de greutate. Dacă nu ajută, știți că există cineva care cântărește mai mult decât tine cu 10 kilograme.
Fetelor, pe un site astăzi a existat o furtună de discuții despre "Ceea ce nu voi face nikogla la următoarea reparație". Subiectul a fost atât de urgent și de interesant încât am decis să-l ridic aici. Să ne împărtășim greșelile și succesul în repararea și înființarea cuiburilor noastre. Voi începe cu mine.
Trimiteți-le prietenilor: