Tehnica inotului este crawl, bust, fluture, pe spate

Tehnica inotului este crawl, bust, fluture, pe spate

Înotul este iubit de toată lumea, de la mic la mare. Vizitarea grupurilor de prieteni de către întreaga familie este o tradiție excelentă care vă permite să combinați distracția și distracția plăcută și promovarea sănătății. Înotul este un sport unic care face ca toate grupurile de mușchi să funcționeze eficient, în timp ce sarcina în apă nu este simțită la fel de mult ca, de exemplu, în sală.







Pentru plăcerea de scufundări și întărit corset musculare și după antrenament nu a avut nici un disconfort, de exemplu, în partea din spate sau gât, trebuie să se familiarizeze nu numai cu tehnicile de înot de bază, dar și tehnici.

Se recomandă ca copiii să înceapă înotul în grupuri, în timp ce adulții trebuie să învețe în mod individual de la formatori calificați.

În mod tradițional, există patru stiluri principale: picioarele pe piept (freestyle), crawl-ul pe spate, bustul și fluturele.

Antrenorii experimentați insistă pe o metodă științifică: mai întâi, învață înotul de iepure - pe piept, apoi pe spate; apoi adăugați elemente de stil fluture, și apoi stăpânește tehnica de bras în jurul valorii de înot. În textul nostru, vom descrie tehnicile de înot în diferite stiluri în această secvență. O dată vom face o rezervă, că există o mulțime de variante de diferite tehnici, vom descrie momentele cheie și trăsăturile distinctive.

Înainte de a elabora fiecare stil, trebuie spus că o astfel de "tehnică de înot sportiv" în ansamblu. Aceasta este o combinație și regularitate a mișcărilor, care îi ajută pe înotător să-și transforme eforturile în realizări serioase. Tehnica înotului include noțiunea de specificitate a mișcărilor; Despre legile fizicii, acționând asupra corpului care se mișcă în apă; poziția înotătorului față de suprafață; respirație, ritm etc.

Bustul pe piept

Tehnica inotului este crawl, bust, fluture, pe spate

Crawlere (de la crawlerele englezești - până la crawl) este un stil comun de înot. Atletul își răstoarnă alternanța mâinile de-a lungul axei corpului și lucrează continuu cu picioarele - din partea ei, arată ca un exercițiu "foarfece". Fața înotătorului se află în apă, în timpul inhalării, își întoarce fața spre mână, care sfârșește lovitura (mâna iese din apă - începe respirația). Un atlet poate lua inhalatii doar sub o mână - stânga sau dreapta, sau poate sub ambele. Krol este considerat cel mai rapid stil.

Pe două mișcări de mâini, picioarele efectuează un număr par de lovituri (2.4 sau 6), adică lucrează mai des decât brațele. Picioarele lucrează de sus în jos, brusc, din șold.

Principalele greșeli: gâtul este tensionat, palma este descoperită sau îndoită de "ladă", corpul este curbat față de suprafață.

Krol pe spate

Tehnica inotului este crawl, bust, fluture, pe spate






Stil pe spate - inotatorul efectueaza lovituri alternante cu mainile si lucreaza continuu cu picioarele. Fața este aproape întotdeauna scufundată în apă pentru o mai mare raționalizare a corpului. Bărbața este ușor coborâtă, fața este orientată în sus, umerii sunt ușor înălțați față de suprafața apei.

Dificultatea înotării pe spate este o lucrare continuă și foarte rapidă a mâinilor - din exterior arată ca o "moară" de exerciții. Picioarele se mișcă constant în sus și în jos.

Tehnicile acestui stil de înot sunt folosite de salvatori atunci când transportă o persoană înnecită în apă.

Erori majore: nepotrivire a acțiunilor, picioarele sunt prea scăzute în apă față de nivelul corpului.

fluture

Tehnica inotului este crawl, bust, fluture, pe spate

Una dintre cele mai dificile stiluri și, în același timp, cele mai spectaculoase. Această tehnică de înot implică un nivel serios de fitness fizic, precum și posesia corpului și înțelegerea fizicii mișcării obiectului în apă.

Un fluture este, de asemenea, un stil rapid și dinamic. Principala dificultate constă în consecvența acțiunilor părților drepte și stângi ale corpului sportivului - ca aripi simultane ale aripilor fluturelui.

Mâinile unui atlet care înoată numai pe piept, fără corp, se mișcă simultan și simetric, făcând o mișcare puternică și împingând corpul peste apă. Stilul este extrem de consumant de energie, foloseste toate grupurile musculare, in special sarcina mare se duce la brate si umeri. Respirația depinde în mod clar de munca mâinilor. În timpul unui accident vascular cerebral cu mâinile, picioarele fac două lovituri în apă.

Inferioară a trunchiului și a picioarelor se mișcă în valuri: atunci când piciorul cad jos, coapsele îndreptate în sus, umerii și merge mai departe și ușor în sus.

În fluture clasic picioare muta ca bras înot (se crede că fluturele își are originea din caracteristicile bras), dar cel mai adesea, mai ales în competiție, sportivii muta picioarele lor, care simulează mișcarea cozii unui delfin în sus și în jos pe verticală, ca și în cazul aripioarelor.

Tehnica inotului este crawl, bust, fluture, pe spate

Tehnica populară a brasului de înot. Este stilul de înot că alama folosește majoritatea oamenilor obișnuiți în viața de zi cu zi. Masa relativ simplă, mai puțin încărcată, fără zgomot și vă permite să înotați pe distanțe lungi, stil de bras.

Alamă (din "diluția mâinilor" franceză) - stil de înot pe piept. Înotătorul se află aproape pe suprafața apei. Mâinile (care sunt întotdeauna ascunse sub apă - acest lucru este important) sunt întinse înainte, cu palmele spre exterior, divorțat, și apoi începe să conveargă - perie acolo sub bărbie, coatele de sub piept, și din nou îndreptați.

Lucrarea picioarelor în stilul de înot este similară cu mișcarea picioarelor unei broaște. Ambele picioare se mișcă simultan în genunchi, apoi se îndreaptă brusc în jos și în lateral, se îndreaptă în final, împingând și dând accelerația corporală. La un moment dat, corpul înotătorului se întinde în linie cu suprafața apei, picioarele sunt relaxate, brațele întinse. Alunecarea dă restul mușchilor - datorită acestui efect, stilul de înot este folosit pentru a înota pentru distanțe lungi.

Erori: prea multă diluție a mâinilor în lateral, nepotrivire a mișcărilor.

Deci, am descris patru stiluri de bază și mișcări de mână pentru croșetat, bras, fluture și spate. Dar nu puteți vorbi despre tehnologie fără a vă spune despre executarea virajelor.

Toți sportivii care se antrenează în piscină pot să se întoarcă sau să se întoarcă. Ele sunt de două tipuri: deschise și închise.

Tura deschisă - atletul face o respirație la suprafața apei în timpul unei viraje la peretele bazinului, închis - împinge și se desfășoară fără a inspira.

Rotația este o atingere a peretelui și o împingere în direcția opusă. Când turnul este deschis, înotătorul se scufundă în apă în imediata vecinătate a peretelui piscinei și împinge din ea.

Indiferent de stilul pe care preferă să înoate, cât de repede-paced, cum ar fi înot pe spate sau piept adanc se arunca cu capul sau plutesc pe suprafața apei - înot pentru sănătatea ta!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: