Tehnica de rulare

Site despre sport și stil de viață sănătos

Rularea este una dintre cele mai naturale mișcări ale unei persoane. Cu totii am invatat sa fugam aproape dupa povestea dupa ce am invatat sa mergem - asa ca ce sa nu stim despre alergare? Într-adevăr, abilitatea motorului de a alerga omul a fost stăpânită încă din copilărie.

Dar. Este un lucru de a merge de la punct la punct ca fiind necesar și destul de altul pentru a alerga ca o sarcină sportivă. Și aici se dovedește că tehnica de rulare, lungimea distanței și nivelul de pregătire a alergătorului este importantă. Este recomandat pentru începători să stăpânească tehnica de bază a alergării pentru a:

• Îmbunătățiți aptitudinea fizică
• Creșterea eficienței raselor și a indicatorilor de viteză
• Și, cel mai important, evitați rănile și alergați durerea.

Tehnică tradițională de funcționare

Mai întâi, hai să vorbim despre cum să procedăm corect și rău. Și apoi ne vom opri în fiecare punct în detaliu.

corecta:
• Priviți drept înainte în alergare;
• Păstrați-vă umerii drept și relaxați;
• Îndoiți-vă mâinile în coate la un unghi de 90 °;
• Îndoiți piciorul de conducere în genunchi, purtați șoldul înainte, mai degrabă decât întregul picior;
• Puneți piciorul complet pe suport în centrul de greutate;
• Mai întâi atingeți suprafața cu partea din față a piciorului.

greșit:
• Urmăriți-vă sub picioare sau în sus;
• Trageți și întindeți brâul de umăr;
• Strângeți pumnii strâns, coborâți mâinile (la bazin);
• Aduceți înainte piciorul, îndreptând puternic genunchiul;
• "Îngropați" călcâiul în suprafață.
Vedeți imaginile din partea stângă.

Și acum mai mult.

Direcția de vizualizare la pornire

Acesta nu este un mic lucru, cum pare. De exemplu, atunci când efectuați squaturi de forță, unul dintre principalii factori traumatizanți este poziția capului. Rularea nu este nici o excepție. O privire sub picioare duce la o spate în spate. O privire ascendentă promovează poziția verticală a corpului (fără înclinare) și suprasolicită mușchii gâtului.

Expresie facială

Încercați să controlați expresia feței. Uneori este dificil, dar tensiunea musculaturii faciale conduce la tensiunea musculara a gatului, la strangularea brinzei umarului si la aparitia devreme a oboselii.

În sport nu există delfule, chiar alegerea pantofilor potrivite este importantă pentru a evita rănile și alergarea durerii.

Poziția gâtului umărului

Umărul trebuie îndreptat și relaxat. Această poziție asigură o poziție corectă și stabilește traiectoria necesară pentru mișcarea mâinilor. Dacă îți coborâți umerii, veți învârti prea mult dintr-o parte în alta, interferând cu mișcarea.

Poziția coatelor și lucrul cu mâinile

Mâinile trebuie să fie relaxate și îndoite la coate (90 ° sau mai clare). Îmbinările articulate bine articulate conduc la o creștere a inerției de mișcare, o scădere a productivității de rulare, o nepotrivire între lucrul mâinilor și picioarelor.

Ajutor. Unghiul optim de încovoiere la cot depinde de viteza (frecvența pasului) și calificarea alergătorului. Deci, coborârea mâinilor este o tehnică atunci când sprint la primii metri de fugă, atunci când atletul nu a marcat încă frecvența optimă de pași. În alergare amator, degetele mâinilor ar trebui să fie îndoite, dar nu într-un pumn puternic. Mâinile nu "zboară" spre stânga și spre dreapta, mișcarea ar trebui să aibă loc aproape de corp cu instituția la piept: în acest fel munca va fi mai productivă.

Lucrarea portbagajului

Este necesar ca mușchii trunchiului să participe activ la procesul de alergare. Acest lucru este deosebit de important atunci când rulați pentru distanțe scurte și medii. Mușchii corpului ușor deschid pelvisul, îl trag în mișcare și extind banda de alergare. În plus, pelvisul este implicat în stabilirea piciorului pe suprafață și separarea sa de la sol.

Mișcarea picioarelor

Mișcarea membrelor inferioare ale unei persoane la fugă este destul de complicată, cea mai ușoară este să o considerăm circulară. După împingerea de pe suport, coada se mișcă în sus, îndoind piciorul în articulația genunchiului. Energia este transferată în șold, care este transmisă înainte. Apoi, mișcarea are loc în ordine inversă, iar piciorul este dezbrăcat înainte de a pune piciorul pe suprafață. Este important să înțelegeți că piciorul nu se mișcă ca un volant solid, ci ca un set de piese în mișcare. Circulația continuă continuă, chiar și în momentul atingerii picioarelor suportului.

Leg ar trebui să sprijine până la direct sub centrul de greutate, și nu în față, deși suprafața adidași rămâne lumină poate fi ușor înainte. Este important de știut că mai mică rata de creștere sugerează un picior inferior mai mic - piciorul ar trebui să fie suficient timp de zbor pentru a efectua o mișcare completă.

Starea piciorului

Acesta este cel mai important moment controversat în tehnica de a alerga. În general, există aproximativ 5 moduri de a fixa piciorul pe suport. Dar toate acestea nu sunt altceva decât o transformare a aceleiași tehnici, în care piciorul atinge prima suprafață cu un deget de la picior și apoi coboară până la partea sa de mijloc.

Consiliul. Vreți să știți dacă ați pus opritorul corect? Determinați-l prin sunet! Orice slapping sau tumbling este un semnal de eroare. Dacă îți pui piciorul pe întreaga suprafață a părții centrale a piciorului, sunetul va fi stomping, iar dacă te vei călca pe călcâi, se va flopa. Din punct de vedere tehnic, funcționarea trebuie să fie liniștită.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare