Potrivit statisticilor, o mulțime de oameni moderni sunt afectați de sindromul impostorului. Totul despre acest stat îi spune cunoscutului psiholog Serghei Lang.
Sindromul a fost descris pentru prima oară la începutul anilor '80 de celebrul psihiatru american Irwin Yalom. Acest fenomen, în care o persoană care este destul de reușită și are o serie de realizări profesionale și personale semnificative, se confruntă cu o anxietate constantă. El este chinuit de gânduri obsesive că meritele lui nu sunt într-adevăr rezultatul cunoștințelor și abilităților, că în orice moment împrejurările se pot dezvolta în așa fel încât ceilalți din jurul lui să știe și să-l învinuiască. Prin urmare, numele sindromului: o persoană se simte în mod literal ca un impostor care prezintă ca un profesionist și nu este în locul lui, nu merită recunoașterea și regalia. Manifestările acestui fenomen provoacă o mulțime de inconveniente unei persoane. În primul rând, el trăiește constant tensiune, [anxietate și frică de a fi expus.] () În al doilea rând, el nu este în măsură să-și evalueze în mod adecvat succesele, dar orice eșecuri exagerează și suferă foarte greu. În al treilea rând, o astfel de persoană tinde să se compare în mod constant cu alte persoane, mai de succes. În plus, "impostorul" evită să se îmbarce pe noi proiecte, se teme de creșterea responsabilității și încetinește calea către succes și dezvoltare.
Serghei Lang
psiholog
Combateți sindromul unui impostor, dacă l-ați găsit în sine, este necesar, deoarece anxietatea constantă poate provoca nevroze grave sau depresie. În plus, după ce ați eliberat de această stare, veți crește semnificativ șansele de succes și dezvoltare. Desigur, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist, dar dacă nu aveți o astfel de oportunitate sau problema nu a dobândit încă o scară gigantică, atunci trebuie să începeți să lucrați cu sindromul însuși. Vă aducem la cunoștință câțiva pași simpli. ceea ce va duce la eliminarea acestei stări neplacute.
Pasul unu. Exercitarea, care este recomandată în fiecare zi. Aceasta va ajuta la identificarea momentelor în care ideea ta despre tine nu este adevărată. Deci, de fiecare dată când credeți că ceilalți vă supraestimează meritele, comparați mental imaginea ideii despre situația și faptele obiective. De exemplu, dacă șefii la serviciu vă laudă pentru executarea rapidă a unui anumit loc de muncă, dar simțiți că acest lucru nu este meritat, imaginați-vă subiectul conversației, adică cantitatea de muncă efectuată și timpul necesar pentru a face acest lucru. Fiecare dintre delirările tale despre tine trebuie să fie contrastantă cu un anumit fapt, această tehnică te va face să te simți mai confortabil în majoritatea situațiilor.
Pasul doi. Obișnuiește-te să rezolvi toate succesele și realizările de orice scară. Insidiositatea sindromului impostorului constă în faptul că cea mai mare parte a meritului obiectiv al unei persoane nu observă sau nu subestimă. Trebuie să vă obișnuiți cu toate meritele celebrării, amintirii, ponderării și evaluării. Pentru a face acest lucru, puteți să porniți un notebook special, un fișier pe computer sau să îl faceți mental în minute libere seara - cel mai important, în mod regulat.
Pasul trei. Revedeți măsura succesului. Perfectionismul excesiv este particular pentru toți cei care suferă de sindromul impostorului, astfel încât să nu mai experimentați greșelile pe care le faceți, este necesar să scăpați de acest lucru. Toată lumea are dreptul să facă o greșeală, doar cel care nu face nimic nu este înșelat - amintiți-vă aceste truisms și învățați cum să vă evaluați viața în conformitate cu acestea.
Articole similare
-
Sindromul impostorului și teama de propriile sale succese - serviciul rusesc bbc
-
Cum să educați copiii cu experiență în sindromul Down din hakamada
Trimiteți-le prietenilor: