20 sfaturi scurte de la Fred Kelly, care vă vor ajuta să renunțați la fumat.
1. Credeți în voi înșivă. Credeți că puteți renunța. Amintiți-vă cele mai dificile lucruri pe care le-ați făcut și dați seama că aveți voința și hotărârea de a renunța la fumat. Totul depinde de tine.
2. După ce ați citit această listă, așezați-vă și scrieți-vă propria, revizuită în conformitate cu trăsăturile și trăsăturile dvs. de personalitate. Creați-vă propriul plan, cum să renunțați la fumat.
4. Adresați-vă familiei și prietenilor să vă sprijine în decizia de a renunța la fumat. Întrebați-i pentru sprijinul și toleranța lor deplină. Spune-le în prealabil că poate fi iritabil chiar enervant în timpul despărțirii cu acest obicei prost.
5. Alocați o dată de terminare a fumatului. Decideți în ce zi vă veți împărți cu țigări pentru totdeauna. Înregistrați această dată. Planificați-o. Pregătiți-vă creierul pentru "prima zi a vieții voastre noi". Puteți chiar să țineți o ceremonie mică despre ultima dvs. țigară sau în dimineața când ați renunțat la fumat.
6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre refuzul de a fuma. Suportul și concentrarea primite de la medic este o modalitate dovedită de a vă îmbunătăți șansele de succes.
7. Începeți încărcarea. Sportul este pur și simplu incompatibil cu fumatul. Exercitarea ameliorează stresul și ajută organismul să se recupereze de la răul provocat de țigări. Dacă este necesar, începeți treptat, cu o plimbare scurtă o dată sau de două ori pe zi. Aduceți-o la 30-40 de minute de exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână. Discutați cu medicul înainte de a începe orice exercițiu.
8. Exersați exerciții de respirație profundă în fiecare zi timp de 3-5 minute. Incetați foarte încet prin nas, țineți respirația pentru câteva secunde, expirați foarte încet prin gură. Încercați să faceți exerciții de respirație cu ochii închiși și treceți la pasul 9
9. Imaginați-vă clar cum veți înceta să fumați. În timpul exercițiilor de respirație, p.8, puteți închide ochii și vă imaginați-vă ca pe un non-fumător. Ar trebui să vă vedeți că vă bucurați de exercițiile de la punctul 7. Imaginați-vă că refuzați țigara propusă. Vedeți cum vă aruncați toate țigările și obțineți o medalie de aur pentru asta. Dezvoltați propriile idei creative. "Vizualizarea" va funcționa.
10. Reducerea numărului de țigări treptat (dacă reduce numărul de țigări, asigurați-vă că pentru a atribui în ziua finalei de renunti). Metode pentru eliminarea treptată a fumatului includ: planificarea numărul de țigări fumate pe zi, înainte de sfârșitul fumatului, reduce numărul de țigări fumate în fiecare zi, cumpăra țigări într-o cantitate de cel mult un pachet, înlocuind marca nu a placut procesul de fumat. Dați țigări altcuiva, astfel încât să le cereți de fiecare dată când doriți să fumați.
11. Încearcă să renunți la fumat o dată pentru totdeauna. Multi fumatori au verificat pe ea, singura modalitate de a renunța la țigări - renunțe brusc și complet, fără încercări de a reduce numărul de țigări fumate. Cu toate acestea, găsiți metoda care vă va fi cea mai potrivită: aruncați treptat sau imediat. Dacă una dintre metode nu funcționează, încercați altul.
12. Găsiți-vă un partener - un alt fumător care, de asemenea, vrea să renunțe la fumat. Încurajați-vă și ajutați-vă unii pe alții, contactați-vă un prieten atunci când simțiți că nu îl puteți suporta. Du-te la forum sau chat-ul nostru, cu siguranta va fi de ajutor.
13. Strângeți cu dinți dinții. Acordați atenție cât de repede se îmbunătățește starea lor și cum acestea devin albe. Imaginați-vă și bucurați-vă de modul în care vor arăta într-o lună, trei sau un an.
14. După ce renunțați la fumat, planificați să marcați datele rotunde pe drumul dvs. de la fumat la nefumător. După 2 săptămâni - mergi la filme. În timpul lunii - du-te la un restaurant bun sau într-o cafenea (întotdeauna stați într-o secțiune pentru nefumatori!). După 3 luni - petreceți week-end-ul în locul dvs. preferat. În 6 luni - cumpărați-vă ceva serios. După 1 an, faceți-vă o petrecere. Invită-ți familia și prietenii la "ziua de naștere" a persoanei care a dobândit șansa de a trăi o viață lungă și sănătoasă.
15. Beți multă apă. Apa este bună în orice caz și majoritatea oamenilor nu o beau în cantități suficiente. Apa va ajuta la „curăța“, nicotină și alte substanțe chimice din organism, în plus, aceasta va ajuta la ameliorarea pofte, răspunzând la „cere gura.“
16. Recunoașteți momentul la care doriți să fumați, de exemplu: în timpul stresului, după masă, la sosirea la locul de muncă etc. Încercați să evitați aceste situații și, dacă acest lucru nu este posibil, găsiți alte modele de comportament în aceste momente.
17. Găsiți ceva ce puteți ține în mână și în gură pentru a înlocui țigările. Încercați să folosiți paie pentru băut, puteți încerca și înlocuitori de țigări.
19. Faceți o fotografie a familiei dvs. sau a unei persoane despre care vă interesează. Scrieți pe o bucată de hârtie: "Eu arunc pentru mine și pentru voi (voi)" și o atașați la fotografie. Când aveți o dorință de a fuma, priviți fotografia și citiți inscripția.
20. De fiecare dată când aveți o dorință de a fuma, în loc să aveți o țigară, scrieți-vă sentimentele sau tot ce aveți în minte. Purtați această foaie întotdeauna cu dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: