Chestiunea respirației corecte excită mulți începători, tocmai a intrat pe calea îmbunătățirii sănătății. Adesea, problemele de respirație distrug toate impresiile de la primele runde - după doar câțiva metri devine dificil să respire, există dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer.
Atletul nou-născut încearcă să reamintească recomandările odată audiate privind respirația nazală, despre respirația în cont, încercarea de a le aplica și ... înțelege imediat: ceva nu merge bine.
Cum sunt toate aceste postulate din punctul de vedere al cunoașterii și practicilor moderne?
Cum să respiri în timp ce alergi
În lume există un număr mare de tehnici de respirație, inclusiv în sport. Cel mai cunoscut - tehnici de respirație într-un rând, respirație „Buteyko“ sistemul respirator in cadrul Chi de funcționare, jogging meditație, Pranayama și multe altele.
Trecând prin experiența proprie, majoritatea alergătorilor preferă în cele din urmă naturalețea și urmează o singură regulă: "Respirați, cum să respirați!". Și, poate, aceasta este cea mai bună rețetă pentru cei care au venit să alerge pentru sănătate și un ton bun.
Pentru a clarifica situația, să încercăm să înțelegem miturile de bază asociate cu respirația în timpul unei alergări.
Mitul numărul 1. Respirati trebuie doar sa nas (sau sa inhalati - prin nas, expirati prin gura).
Acest mit face ca sute de mii de nou-veniți să se sufocă literalmente în formare, încercând să se mențină în această regulă. Știi, acest mit nu este doar neîntemeiat, ci chiar dăunător! În orice caz, în raport cu cei care nu au avut încă timp să-și studieze corect propriul organism și nu au învățat să-l simtă.
În timpul funcționării, corpul are o nevoie crescută de oxigen. Este vitală o serie întreagă de procese biochimice care au loc în acest moment în mușchi și țesuturi.
Pornirea de respirație nazală, ne agrava foame de oxigen, deoarece pasajele nazale înguste și multe coturile lor încetini semnificativ debitul de aer în tuburile și plămânii bronsice.
Respirația nazală nu ne poate furniza oxigen chiar și atunci când se desfășoară într-un regim pur aerobic și, cu siguranță, nu va face față acestei sarcini sub sarcini mai intense.
Ca rezultat al datoriilor de oxigen, sarcina asupra sistemului cardiovascular crește, pulsul sare spre cer și dispneea crește. Inutil să spun că această stare a corpului nu este deloc benefică.
Mitul numărul 2. În timpul iernii, nu puteți respira cu gura.
De fapt, acest mit a fost instilat în noi din copilărie. E doar el?
Într-adevăr, inhalarea prelungită a aerului înghețat poate deveni unul dintre factorii de declanșare a bolii respiratorii acute. DAR!
În primul rând, nu ne îmbolnăvește de aerul rece, ci de faptul că agentul patogen a apărut pe membrana mucoasă - un microb sau un virus. Adică, hipotermia este doar unul dintre catalizatori, dar nu cauza principală.
În al doilea rând, în practică, să respire în timp ce rulează în frig aproximativ 20C pur și simplu imposibil - foarte curând în nas începe să ardă, furnica apoi se transformă într-o senzație de arsură insuportabilă până la tearfulness. (De la administrator, am fugit, de asemenea, în 40 de ani, fără probleme, foarte subiectiv în sfîrșit, pentru fiecare dintre ei)
Există o modalitate simplă - în vreme rece, trebuie să respire prin gura, dar trebuie să țină gura în așa fel încât, dacă pronunțați sunetul moale „L`“. În acest caz, aerul înghețat va intra în laringe mai încet și va avea timp să se încălzească în cavitatea bucală. Astfel, veți inhala suficient aer și evitați riscul de durere în gât sau de ARD.
În cazuri extreme, puteți să vă respirați prin gură printr-o eșarfă sau o pieptănată. Dar această metodă este mai puțin de preferat, pentru că în frig eșarfa se va uda repede și se va transforma într-o mască rece udă pe față.
Mitul numărul 3. Trebuie să respirați contul
Mulți alergători încep să creadă altruist în "magia numerelor" și încearcă să respire cu strictețe în detrimentul: 2 pași de inhalare, 2 exhalări (există variații de 2 inhalări / 3 exhalări). Cu toate acestea, corpul nostru este un sistem atât de complex, încât să-l facă să lucreze în detrimentul cel puțin prost, și ca un maxim - este periculos pentru sănătate.
Un astfel de control violează cel mai important lucru - conexiunea cu corpul tău. Dar nu este mai bine decât știi de câte ori și la ce adâncime ar trebui să se inhaleze pentru a acoperi datoria de oxigen?
Deci, de ce aceste încercări de formare și de restricții! Eforturile tale conștiente încalcă numai munca armonioasă a corpului. Lasă-l să respire cu o asemenea frecvență, așa cum cere el - este cel mai bun mod de a respira pe o fugă.
Mitul numărul 4. Este necesară reglarea adâncimii respirației.
În literatura sportivă științifică găsim adesea recomandări pentru respirație superficială și profundă. Aici puteți spune clar că astfel de tehnici trebuie să fie stăpânite sub îndrumarea strictă a formatorilor și medicilor de sport, de preferință folosind teste cu analizoare de gaze.
Din moment ce nici acesta, nici celălalt alergător nu este disponibil, iar experimentele independente pot provoca vătămări semnificative, este mai bine să părăsiți această aventură și să respirați cât de profund necesită corpul în momentul de față.
Având în vedere toate cele de mai sus, regulile simple de respirație într-o alergare spun:
Primul Regulament: NU SUNT AFRAID PENTRU CREȘTEREA PRIN!
În timpul inspirației prin gură, utilizați și nazofaringe, o parte din aer intră prin gură, unele prin nas. O astfel de respirație volumetrică permite organismului să furnizeze oxigen cât mai mult posibil.
A doua regulă și principalul lucru: Respirați, cât doriți!
Organismul va alege pentru sine frecvența și profunzimea optimă a respirației, sarcina dvs. este să ascultați propriul corp și să urmați instrucțiunile acestuia. Plămânii vă vor spune cum să respirați în timpul alergării și cât de mult este nevoie de aer.
Amintiți-vă, cel mai important lucru nu este să încercați să recalificarea sau reconstruirea unui organism, în ciuda nevoilor sale. Aceasta este garanția sănătății dumneavoastră și a succeselor de succes ale sănătății.
Citiți același lucru, totul despre subiect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: