Detalii despre respirația diafragmatică taoistă spun pe webinar. Puteți vedea în intrare.
Taoții acordă o mare atenție respirației și tehnicilor care o dezvoltă. Ei cred că o persoană ar trebui să ia un exemplu dintr-un craniu, care trăiește de foarte mult timp: respirația ei este mereu lentă, lungă, ușoară și uniformă. Maeșterii taoși învață cum să respire: dacă vă păstrați părul în fața nasului, acesta nu ar trebui să se miște. Este important să urmăriți o respirație cu adevărat plină și o expirație completă.
Uneori ni se pare că plămânii sunt complet răspândiți. De fapt, nu toată lumea respiră efectiv, folosindu-și întregul volum natural. În plus, dacă nu vă exercitați, capacitatea vitală a plămânilor va scădea odată cu vârsta, iar respirația va deveni frecventă și superficială. În organism, va exista o lipsă de oxigen, care, după cum se știe, poartă energie în jurul organelor.
Practicile respiratorii ale qigongului ajută la restabilirea fostelor "forme" în plămâni și adâncimea respirației. Ca urmare, procesele de metabolizare a oxigenului sunt îmbunătățite, iar alimentarea cu energie a țesuturilor se îmbunătățește. Dacă conectați această forță de gândire neprețuită și adăugați vizualizări, atunci fluxul qi poate fi mărit de mai multe ori. Aceasta este ceea ce vom face acum.
Taoșii folosesc două tipuri de respirație: directe și inverse. Practicate impreuna, ele se numesc "respiratie energetica", "burdufuri de fierari respiratie" sau "respiratie focala". De asemenea, poate fi numit "diafragmatică", deoarece diafragma este implicată. Ce este o diafragmă și care sunt funcțiile ei?
Diafragmă și respirație
Diafragma superioară sau, de fapt, diafragma (diafragma, sept, bloc de piept) este o formație formată dintr-un mușchi subțire, în formă de dom și un centru dens de tendoane. Se separă cavitățile toracice și abdominale.
Suprafața sa superioară este acoperită cu o frunză exterioară a pleurei, cea inferioară - concavă, îndreptată spre cavitatea abdominală și acoperită cu o frunză parietală a peritoneului. În partea inferioară a diafragmei se află ficatul, stomacul și splina.
Diafragma ia parte la respirație. Când inhalați, pieptul se lărgește și buzunarele laterale (sinusurile pleurale) sunt mărite în dimensiune, formate de foaia exterioară a pleurei, în care plouă plămânii îndreptați.
Vascul, nervii și esofagul trec prin diafragmă. Schimbarea poziției sale determină fluctuații de presiune în cavitățile toracice și abdominale, contribuind la scurgerea sângelui din organele abdominale și la intrarea în inimă. Datorită diafragmei, se menține aranjamentul normal al cavităților toracice și abdominale.
Sprijinirea organelor noastre interne din partea de jos este diafragma de jos - muschii pelvieni, care sunt situate la nivelul osului pubian (în față) și sacrum (partea din spate), ele se află în două straturi: o profunda (diafragma pelvină) și suprafața (urogenital), formând un fel de hamac, despre care am spus deja în capitolele anterioare.
Respirația "Furul de fierar"
Deci, să începem să respiram "Fururile lui Blacksmith". Să începem cu dezvoltarea respirației taoiste directe:
Stați confortabil și relaxați-vă. Închide ochii, ascultă-ți respirația, simți-o. Respirați prin nas. Imaginați-vă că respirația voastră este oceanul, iar respirația și expirația sunt valurile valurilor și ale valurilor. O astfel de vizualizare vă va ajuta să vă ajustați gândurile înainte de a vă exercita exercițiile, ca muzician - un instrument înainte de un concert. Concentrarea atenției asupra respirației dă un efect calmant.
Țineți-vă respirația pentru o vreme. La expirație, încercați să apăsați peretele abdominal din față cât mai aproape de coloană vertebrală, ca și cum ați dori să-l fixați cu un buton. Puteți încheia mâinile de burtă vydohapodzhimat. În plus, trageți mușchii din podea pelviană. Efectuați efortul fără efort. Țineți umerii jos. În timpul expirării, diafragma se ridică. Aveți grijă ca expirarea să fie lentă și să dureze 3-5 secunde. Faceți 9 până la 36 astfel de exhalări.
Inhalarea și expirarea trebuie să fie lente și constante. Dacă ați reușit să respirați insensibil, considerați că ați făcut progrese reale. Scopul final al acestui exercițiu este de a schimba obiceiurile de respirație, astfel încât respirația abdominală să devină calea naturală de respirație. De asemenea, această tehnică va fi necesară pentru a lucra cu ouăle de jad.
Respirația Taoistă inversă
Respirația inversă este baza practicării practicilor taoiste meditative. În respirația din spate, ar trebui să ridicați energia în sus de-a lungul orbitei microcosmice. Este important să rămână relaxat pentru a nu întrerupe fluxul de mișcare qi:
Luați-vă o suflare, trăgând burta în tine. Dacă sunteți începător, organele cavității abdominale datorate redistribuirii presiunii vor mișca diafragma în sus și vor apăsa plămânii, ceea ce va reduce eficacitatea respirației și volumul de aer inhalat. Pentru a evita acest lucru prin efortul de voință, în ciuda presiunii din ce în ce mai mari din cavitatea abdominală, trebuie să vă străduiți să lăsați diafragma în poziție sau să o coborâți. Pentru a face acest lucru, păstrați sternul de mai jos. După 1-1,5 luni de antrenament regulat, diafragma se va "abandona" și va cădea înapoi pe inspirația din spate!
Continuați să inhalați, să trageți mai mult în stomac, încercând să-i presați peretele frontal la coloană vertebrală și să ridicați perineul. În timpul inspirației "inverse", nu numai lobii inferiori, ci toți plămânii sunt umplută până la vârfuri. Și, de asemenea, datorită unei comprimări puternice asupra organelor masate de inspirație.
Expirați-vă, relaxați-vă stomacul, pieptul, picioarele și organele genitale. Cavitatea abdominală, în același timp, ar trebui să se extindă în toate direcțiile și nu numai să iasă în față. Zâmbește-te pentru tine. Repetați 9-36 din aceste respirații.
Acest exercițiu simplu nu poate decât să crească capacitatea vitală, dar, de asemenea, pentru a studia mușchii respiratorii (diafragma, intercostale) și masaj ușor organele interne datorită deplasării redistribuirea diafragmei și presiunea în diferite cavități.
Respirația abdominală poate face totul. Vă sfătuiesc să începeți practica dimineața, fără a ieși din pat. Vă ajută să vă treziți și să vă conectați capul. De asemenea, puteți efectua exercițiile în orice moment al zilei sau al serii. Dacă practici noaptea, va fi mai ușor să te relaxezi și să adormi. În timpul antrenamentului veți învăța să vă controlați respirația și, împreună cu ea, starea emoțională (albastră).
Întotdeauna cu tine, Pankova Olga
Pe principiile respirației diafragmatice, le spun cursurile. Clasele pot fi vizualizate în intrare:
Dacă aveți întrebări, puteți să le întrebați personal în timpul consultării la distanță.
Spun despre practicile taoiste din cărți:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: