Pentru ca organismul dumneavoastră radiază putere și încredere, și rivali forțat cu respect aruncă o privire în direcția ta, trebuie să-l antreneze în mod sistematic. Inclusiv dezvoltarea mușchilor pectorali, o creștere puternică în care atât pe plan extern și intern, te face un mult mai puternic, menținând în același timp greutatea corporală inițială. Metoda cea mai accesibilă este de a pompa muschii pectorali - flotări, acest exercițiu se poate face la domiciliu. Ea nu are nevoie de nici un echipament special, cu excepția suportului pentru picioare, ca orice cutie de puternic, care poate fi utilizat. Push-up-uri pot realiza dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi. De exemplu, mușchii pieptului superioare poate de bine pompa, de spin în poziția de „picioare piedestal“. În acest exercițiu, capul sportivului de a fi sub nivelul picioarelor. aceeași poziție atunci când picioarele Obisnuita sunt pe podea, iar capul este deasupra picioarelor, ne permite de a dezvolta muschii pieptului mai mici.
- Învățând să strângeți calea corectă
- Simți-ți mușchii
- Stingeți de pe podea
- Cel mai eficient push-up-uri
Învățând să strângeți calea corectă
Simți-ți mușchii
Pentru a înțelege procesul de formare în cazul în care muschii sunt de lucru, încercați să le simtă înainte de clasă. Într-o poziție în picioare Împingeți mâna la piept, și apoi aduce încet înainte, ca și cum ceva împins departe. In acest incordati muschii pentru a obține o simt mai bine în piept musculare pe care napryadena, puteți pune pe ea o mână liberă, în timp ce continuă să realizeze exercițiul. Când ați înțeles că este în corpul dumneavoastră trebuie să lucreze, du-te la flotări pe genunchi. In aceasta pozitie, muschii pieptului, de asemenea simtit.
fotografii cu scheme de împingere
Stingeți de pe podea
Cel mai eficient push-up-uri
Folosind suporturi diferite sub picioare și mâini, puteți complica exercițiul, obținând rezultate mai bune. Un efect excelent oferă performanțele push-up-urilor într-o poziție în care palmele sunt cele mai răspândite. Astfel, dezvoltați nu numai mușchii pectorali, ci și umerii. La o setare îngustă de mâini în lucru tricepsul va fi inclus.
Maxime se întinde mușchii pieptului se poate realiza prin a face push-up-uri în „picioarele pe piedestal înalt, mâini largă în afară.“ Răspunzând la întrebarea cum să facă în mod corespunzător push-up-uri la domiciliu, vă asigurăm că, cu ajutorul diferitelor opțiuni de exerciții de push-up-uri - aceasta este adevărata provocare. Pentru a asigura cel mai bun rezultat pe care îl va suna abordare pentru a atinge obiectivul de formare, la intervale de 2-3 zile, utilizarea de moduri diferite de a face push-up-uri, precum și respectarea exactă a claselor de implementare a tehnologiei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: