Pose de Sfinx-Bhujangasana 2 - este una dintre pozițiile de bază ale yoga. Această poziție este efectuată din poziția predominantă pe abdomen, ridică deformarea coloanei vertebrale de la partea inferioară a spatelui în regiunea toracică. Spatele superior se îndoaie mai rău decât partea de jos. Sfinxul ridică ușurați umerii și deschide centrul inimii. Aceasta este o întindere excelentă pentru suprafața frontală a corpului.
Tehnica de realizare a Sfinxului Pose - Bhujangasana 2:
-
- Ne așezăm pe burtă, ne întindem mâinile în fața noastră cu mâinile în jos. Diverse rase degete. Picioarele sunt drepte, suprafețele interioare ale șoldurilor, genunchilor și gleznelor ating.
- Partea din față a corpului ar trebui să devină moale și să se "scurgă" pe podea. Ne întindem brațele de la umeri la coate, apoi de la coate la încheieturi și vârful fiecărui deget.
- La inhalare ridicăm capul și pieptul, ne apropiem de corp, punem coatele sub umerii. Ne luăm umerii înapoi și în jos.
- Trageți coloana vertebrală în sus, direcționând scapula spre plămâni. Extindeți spatele inferior, apăsând coccyxul pe podea.
- Apăsăm antebrațele și palmele la podea. Ne întindem de la coate la axe, împingând pieptul spre degete. Pentru ca deformarea să fie uniformă, mișcarea trebuie să fie intensă în părțile superioare și inferioare ale spatelui.
- Ușor așteptați cu nerăbdare, respirați centrul inimii.
- La expirație cadem, ne întoarcem capul în lateral, punem un obraz pe podea.
- Observăm cu atenție senzațiile noastre din corp.
- Repetați exercițiul de două ori mai mult.
Alăturați-vă grupului. și veți putea vizualiza imaginile în dimensiune completă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: