Tehnica de realizare a Sfinxului Pose - Bhujangasana 2:
- Ne așezăm pe burtă, ne întindem mâinile în fața noastră cu mâinile în jos. Diverse rase degete. Picioarele sunt drepte, suprafețele interioare ale șoldurilor, genunchilor și gleznelor ating.
- Partea din față a corpului ar trebui să devină moale și să se "scurgă" pe podea. Ne întindem brațele de la umeri la coate, apoi de la coate la încheieturi și vârful fiecărui deget.
- La inhalare ridicăm capul și pieptul, ne apropiem de corp, plasându-ne coatele sub umerii. Ne luăm umerii înapoi și în jos.
- Trageți coloana vertebrală în sus, direcționând scapula spre plămâni. Extindeți spatele inferior, apăsând coccyxul pe podea.
- Apăsăm antebrațele și palmele la podea. Ne întindem de la coate la axe, împingând pieptul spre degete. Pentru ca deformarea să fie uniformă, mișcarea trebuie să fie intensă în părțile superioare și inferioare ale spatelui.
- Ușor așteptați cu nerăbdare, respirați centrul inimii.
- La expirație cadem, ne întoarcem capul în lateral, punem un obraz pe podea.
- Observăm cu atenție senzațiile noastre din corp.
- Repetați exercițiul de două ori mai mult.
Versiunile simplificate ale lui Bhujangasana 2 - Sfinxul prezintă:
- Coborâm bărbia în "ceașcă" a mâinilor, așezând coatele pe podea.
- Mișcați coatele înainte de umerii voștri.
Poziția Sfinxului va da un efect suplimentar - o explozie de energie. În plus, acesta este un exercițiu puternic pentru mușchii spatelui că inclusiv în exercițiile lor de dimineață, vei uita curând despre cea mai mică disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Amintiți-vă că yoga ar trebui să vă dea un confort maxim. În cazul în care exercițiul pentru un motiv sau altul, nu sunt date, încercați să efectuați versiunea simplificată, dar după un timp, din nou, încercați exerciții tehnica de serie. Totul se va întoarce! Meditația vă va oferi ocazia de a vă relaxa în seara și de a vă bucura de veselie dimineața! Nu uita de asta. Vă urez sănătate și fericire!
Pentru a primi un curs complet gratuit "Lecții de Yoga pe" Live gratuit! "sub formă de înregistrări audio, lăsați-vă datele în formularul de mai jos:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: