Există o descărcare de articole.
1. Anxietate, iritabilitate, insomnie.
2. Apetit crescut. pofta de dulciuri, slăbiciune, slăbiciune, dureri de cap.
3. Apatie, uitare, lipsă de atenție.
4. Puternicitatea, cresterea in greutate, etanseitatea si sensibilitatea glandelor mamare.
Simptomele pot fi exprimate cu valori diferite și, de obicei, apar chiar săptămâni înainte de două înainte de menstruație.
Toate aceste metamorfoze, noi, femei, sunt obligate la hormonii noștri feminini. Dar aș dori să vorbesc despre efectul PMS asupra schimbării în greutate în această perioadă și asupra modificărilor comportamentului alimentar.
Influența PMS asupra comportamentului alimentar
Așa cum am spus, un rol imens în viața unei femei este jucat de hormoni care își fac propriile ajustări. Și, desigur, greutatea, obiceiurile alimentare, apetitul nu este o excepție. În această perioadă, vine "împărăția" hormonului progesteron, al cărui scop principal este de a pregăti corpul femeii pentru viitoarea sarcină. În PMS, progesteronul:- Promovează stocarea suplimentară a țesutului adipos datorită activării lipsei lipoproteinelor enzimatice.
- Reduce mișcarea alimentelor prin stomac și intestine. Și, prin urmare, substanțele nutritive sunt absorbite cel mai dens.
- Crește pofta de mâncare.
- Promovează schimbările în metabolismul carbohidraților, ducând la creșterea dorinței pentru făină și dulce.
- Păstrează apa, care se manifestă prin creșterea în greutate din cauza umflării.
Progesteronul funcționează bine cu alți hormoni, de exemplu, cu endorfine (hormoni de bucurie). Aceste zile există o lipsă de endorfine. Acest lucru explică scăderea dispoziției, dorința de a dormi mai mult, apatia.
Dieta pentru PMS și menstruație
Astfel, PMS este o perioadă foarte periculoasă în ceea ce privește un set de exces de greutate. În această perioadă, toate erorile din dietă, supraalimentarea, vor apărea neapărat în jurul taliei, laturilor și în alte locuri "slabe".
În timpul PMS, corpul încearcă din greu să extragă și să absoarbă cât mai multe substanțe nutritive, în special grăsimi, din fiecare bucată mâncată. Fii atent! Este important ca femeile să-și amintească că nu trebuie să pierdeți în greutate în această perioadă. Este mai bine să așteptați și să încercați să vă păstrați greutatea.
Iată o listă de alimente care ar trebui să fie incluse în mod sigur în dieta în timpul PMS și în timpul menstruației.- Herzlean terci. Utilizarea acestui produs minunat ajută la creșterea producției de endorfine (hormoni de bucurie) și la reducerea dorinței pentru dulciuri.
- Orez brun.
- Hrișcă este un ou.
- Fructe uscate.
- Carne de vită.
- Ouă.
- Pește uleios (somon, păstrăv, macrou).
- Produse din lapte acru.
- O cantitate mică de unt.
De asemenea, merită să vă îmbogățiți dieta cu vitamina B-6 și magneziu. Ele sunt, de asemenea, necesare pentru dezvoltarea endorfinelor. pentru a reduce intensitatea simptomelor PMS.
Și, desigur, nu distrugeți un vis, dragi femei! Un somn sănătos și plin de viață vă va salva de la iritabilitate, comportament necontrolat al alimentației și defecțiuni!
În cele din urmă, vreau să spun: nu fi descurajat dacă în aceste zile săgeata cântarelor sa mutat înapoi cu încă 2-3 kg. Calm, doar calm! De asemenea, se întâmplă ca o femeie în perioada de PMS și menstruație să câștige până la 5 kg! Greutate - nu înseamnă grăsime!
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Serviciile noastre VIP
Pregătirea pentru concursul cu Serghei Tkachenko
Moderator al site-ului nostru și culturism MS. Pregătirea pentru BB, bikini, Mens-fizician
Cărțile noastre gratuite
Fundamentele și nuanțele atletismului amator
Enciclopedia de nutriție sportivă
Fundamentele și nuanțele dietetice
Noțiuni de bază și nuanțe de ridicare a puterii
Fundamentele și nuanțele farmacologiei sportive
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: