Magia somnului

Magia somnului

Cine se trezește devreme.

Pentru unii oameni nu mai există o procedură torturoasă decât să se ridice, de exemplu, la șase dimineața. Ei pot să stea cu ușurință mult după miezul nopții, dar vor suferi de o creștere precoce. Iar unii, dimpotrivă, sară până la lumină, nu în zori, ci cad în timpul copiilor. Poate că au dreptate cei care cred că pentru a merge la culcare cu puii, și ajunge până în zori cu Lark mai bine decât să continue să rămână treaz trecut de miezul nopții, încercând să Arri apoi dormi în dimineața. Nu aș vrea să surprind norocul și poate chiar soarta. Este cu adevărat imposibil să se răcească natura și să se crească timpul pentru o afacere mai utilă?







Somnul după-amiază este o nevoie naturală a corpului, încorporată în gene. Și dacă poți lua un pui de somn pentru un sfert de oră, gândește-te că ești foarte norocos. Somnul de la miezul nopții, conform genetiștilor și psihologilor, are un efect benefic asupra creierului, îmbunătățește starea de spirit, stimulează activitatea inimii. Aceasta nu este o distracție goală, ci o parte semnificativă a bioritmului.

Legenda spune că Leonardo da Vinci pune pui de somn la fiecare patru ore și 15 minute, și, astfel, a prelungit timpul de veghe. Pentru o zi de somn, a petrecut doar aproximativ o oră și jumătate. Dar, în același timp, a dormit bine. Aproximativ aceeași strategie se înscrie și pentru marinarii singuri, care participă la cursele oceanice sub pânză. Pe apă, pentru mult timp nu puteți adormi - este periculos. Cu o astfel de zi extinsă, memoria, intelectul sau inteligența logică nu suferă. Chiar dacă nu sunteți un geniu, atunci în acest mod veți avea destule timp pentru a vă trezi. Aflați cum să gestionați timpul și să îl utilizați.







Teoretic, dar îndrăznești să adormi la locul de muncă și vei fi primul candidat pentru reducere sau concediere. Prin urmare, căutăm în continuare.

Cât de mult aveți nevoie de somn?

Din cauza lipsei catastrofale a timpului, care dintre noi nu a încercat să mai dormim mai puțin? Dar această practică nu ajută: starea sănătății se înrăutățește, sistemul imunitar este epuizat. Cât timp puteți să dormi fără să vă răniți sănătatea?

Nu există o normă generală, fiecare persoană este individuală și doarme cât de mult are nevoie. Se crede că geniul Napoleon avea 4-5 ore. Iată cel norocos! Dar geniul Einstein a dormit timp de 12 ore sau mai mult.

Deși cea mai mică normă pentru somn este definită la ora 5, medicina dovedește că somnul normal ar trebui să dureze 7-8 ore. Și dacă, prin efort intens, ne-am tăiat norma, apoi în curând vom fi tentați să dormim cel puțin la sfârșit de săptămână. Mulți dintre noi fac acest lucru, restabiliți puterea după o săptămână de lucru. Ar fi fost frumos. Dacă nu există studii care să demonstreze că o astfel de încărcare neuniformă ar putea duce la funcționarea defectuoasă a unor funcții ale creierului.

Șapte - număr magic

medicii japonezi de mai mulți ani au văzut un grup de oameni de dormit în diferite momente ale zilei, și a ajuns la concluzia că cei care dorm aproximativ șapte ore pe zi, în medie, trăiesc mai mult decât cei care dorm mai puțin sau mai mult. Ei susțin că au înregistrat cea mai mică rată a mortalității în grup, dând zilnic somn timp de 6,5-7,5 ore. Și cei care au dormit mai puțin de 4,4 ore pe zi, viața a scăzut, în medie, de aproximativ 1,6 ori. Sa dovedit că este chiar mai dăunător să dormim prea mult. Pentru cei care dorm mai mult de 9,5 ore pe zi, mortalitatea a fost mai mare în 1,7-1,9 ori mai mare decat cei care au dormit sacru șapte. Se pare că lipsa de somn, și transferul de material este un lucru foarte complicat, deoarece somn anormal de scurt sau lung subminează psihicul.

Există, în general, date teribile: majoritatea sinuciderilor sunt persoane care nu dorm suficient sau nu se toarnă.

Pentru a determina cât de mult trebuie să dormi, puneți-vă timpul exact de recuperare și pensionare și amintiți-vă de durata somnului. Apoi, într-o săptămână, urmăriți starea dvs. și ajustați rata de somn. Și dacă ați definit pentru ei înșiși cantitatea optimă a timpului dedicat somnului, apoi stick la această regulă în fiecare noapte și du-te la culcare, în același timp.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: