Cum de a învăța o mulțime de muncă și de a dormi puțin, rămânând într-o formă fizică și minunată frumos?
Acest lucru este posibil, spune un psiholog practic Serghei Mukhin. Și oferă o metodă originală ... cel mai mare pictor italian Leonardo da Vinci (artistul a fost, apropo, și un strălucit psiholog). Cu ajutorul acestei metode, puteți "întinde" ziua pentru cât timp doriți, cel puțin timp de 44 de ore! Și - pentru a înțelege imensitatea, fiind întotdeauna în bună stare de sănătate.
Dar pentru a întinde ziua, astfel că au fost cel puțin 25 de ore, este posibil. Există o metodă veche de vârstă. El a creat într-adevăr și a experimentat în mod repetat "geniul universal" - Leonardo da Vinci. Aproape cinci secole în urmă, pe propria sa experiență, artistul a dovedit că în această zi, poate ... 44 de ore.
Un strălucit stangaci Leonardo da Vinci (1452-1519 gg.) Pentru cei 67 de ani, a creat nu numai celebrul „Mona Lisa“, „Portretul unei doamne cu un Ermine“, „Adoratia Magilor“ și alte picturi strălucitoare, un număr incredibil de desene și schițe, cheltuieli, de altfel, pentru a "arta" o parte mai mică din viața sa, dar el a fost, de asemenea, un sculptor, arhitect, om de știință, inginer. El a făcut numeroase descoperiri, efectuat cercetări experimentale în domeniul matematicii, geologie, botanică, sisteme hidraulice, optica, fizica, geometrie, a studiat natura dezastrelor. Angajate în arme proiectare, planificare, instalare de sisteme de incalzire ... A fost interesat în medicină, biologie, botanică, aeronautica. Și notebook-urile și manuscrisele conțin aproape 7000 de pagini.
- om educat cu sete multilaterală neînfrânat de cunoaștere și activitățile Leonardo se părea greșit că un vis ia o lungă perioadă de timp și mulți oameni nu au timp în viața lui scurtă. Și el a reconstruit puternic regimul său: dormea doar 2-4 ore pe zi, iar restul timpului implicat în munca de creație. Mai mult decât atât, timpul alocat pentru somn, el a rupt în bucăți: 15 minute - un vis, apoi 4 ore - pentru lucru, pentru somn, apoi din nou scurt. Și așa zi după zi, de la an la an!
Există o întrebare firească: de ce? Totul este simplu: se știe că primele ore după somn sunt considerate cele mai favorabile pentru creativitate și activitate - în acest moment creierul funcționează perfect. Performanța sa în acest moment crește de 6-10 ori! Dacă intenționați să "dormiți" în mod deliberat, la fiecare patru ore, respectiv, și numărul de ore favorabile în ceea ce privește inspirația și eficiența, va crește.
În principiu, tehnica de creștere maestru al zilei ( „stretching“ timp), poate, da orice, chiar si oamenii lenesi - nu are nevoie de nici un efort deosebit. Este util pentru mediul de afaceri, întotdeauna grăbindu și tinerele mame care suferă de lipsa cronică de somn, și doresc să învețe rapid o limbă străină, iar cei care suferă de insomnie, iar cei care doresc să deschidă noi posibilități creative.
De exemplu, am reușit să stăpânesc metodologia lui Leonardo ", spune Serghei Mukhin. - A fost necesar: fără a-mi întrerupe munca, având o educație tehnică superioară, m-am hotărât să-mi fac și una psihologică. Deci, puteți începe pregătirea după ce ați citit aceste linii. După ce ați stăpânit metoda lui Leonardo, puteți face ceea ce nu ați avut în șase luni, trăind în modul obișnuit.
Dar nu este suficient să învățăm să "dormim" pe scurt și să muncim din greu, dar totuși trebuie să rămânem într-o formă fizică și mentală minunată. Principalul lucru, deoarece acestea sunt acum evaluate fenomen Leonardo fiziologi, psihologi, igieniști, relaxați-vă adesea corpul și „curățare“ capul gândurilor intruzive.
Relaxare înainte de culcare. În primul rând: ridicați-vă și agitați-vă cu mâinile, ca și cum ar elibera tensiunea nervoasă de la ei. În al doilea rând: frecați viguros mâinile unul împotriva celuilalt, astfel încât palmele voastre să se încălzească. Dacă dormiți cu pumnii strânși, somnul nu va veni imediat la voi, deoarece tensiunea din mâinile voastre se va răspândi în întregul corp.
Relaxare în timpul muncii. Relaxarea este utilă și pe tot parcursul zilei: vă va ajuta să vă mențineți auto-controlul și autocontrolul în orice situație! Întindeți-vă și prefaceți-vă că vă căscați dulce - acest lucru relaxează mușchii feței. Câștigul este legat de procese profunde subconștiente: provoacă automat o stare de relaxare. Zâmbetul este foarte contagios: merită să vedem că unul dintre oamenii în jurul valorii de cascaval dulce, de asemenea, începem să vă căscați.
PĂSTRAȚI SĂNĂTATEA. Mulți angajatori japonezi își obligă angajații la fiecare 45 de minute ... yawn (!) Și întinde-te. Fiziologii sunt siguri că astfel de pauze în muncă ușurează sistemul nervos al lucrătorilor și, ca rezultat, contribuie la creșterea productivității muncii.
Inspirați-vă burta și ascultați-vă respirația. Și dacă încă mai ascultați caseta cu înregistrarea surfului: fluxul de respirație, expirați - valul scăzut, ucideți două păsări cu o singură piatră. Pentru câteva minute, relaxați-vă fiziologic și psihologic. La urma urmei, nimic nu calmeaza o persoana ca sunetul valurilor, inlocuindu-se reciproc. O dispoziție pentru respirație vă va permite să dormiți mai bine și să vă ridicați energic.
Dacă nu puteți respira burta, va trebui să practici.
Practicați-vă: stați pe spate, puneți-vă mâinile pe stomac, apoi umflați-o, apoi relaxați-vă (într-un ritm lent). Simțiți cum crește mîna, ca și cum ar fi la un val mare, cade ca la marea de jos? Deci, faci totul bine. (Și face respirația pe nas, căscat imperceptibil când buzele nu sunt deschise si expiratie -. Cu o rezistență mică și mult mai mult) Mai departe ca 5-10 minute. De fiecare dată când faci totul mai ușor, mai liniștit, imaginându-te că tu și marea se calmează. Săptămâni după două sau trei "respirați" corect în mod automat. Respirația burtă îmbunătățește metabolismul, ajută la menținerea mușchilor presei în stare perfectă și fără dietă și exerciții.
Creșterea! Acum, haideți să discutăm cum să învețe să se trezească după 10-15 minute, astfel încât să nu pierdeți momentul de inspirație creatoare și performanțe maxime. Cel mai simplu mod de a obține o alarmă. Dar dacă nu a fost (de exemplu, ați decis să faceți un pui de somn la locul de muncă), puteți utiliza alte metode. De exemplu, pentru a "obține" ceasul de alarmă intern, ajustându-vă, trebuie să vă treziți într-un sfert de oră. Nu te baza pe tine insuti? Apoi, va „învechit“ cale (ei, de altfel, sa bucurat de Salvador Dali): merge un pic „pui de somn“, ia cheile în mână sau o lingură. Aproximativ 15 minute după ce ați adormit, ei cad și vă treziți.
Trimiteți-le prietenilor: