Care sunt principalele diferențe dintre sistemul Yats și VIT Jones și Mentser?
Primul lucru de spus este că mulți oameni cred că Yats se presupune că este constant instruit într-un singur mod net. Nu este, la început cariera a avut primul antrenament pentru programul de 3 zile, în săptămâna în care rupt întregul corp în 2 părți: prima - piept, spate, umeri, iar al doilea - mâini, picioare, pe fiecare grupa de muschi a fost realizat cu un maxim de 2 exerciții de bază și în 3 seturi de refuz! Da, da la trei, sistemul a fost de 3 * 10,8,6, seturile de încălzire nu au fost luate în considerare. Programul a fost următorul: - Luni, miercuri, pasăre, adică:
Lunea este prima parte a corpului
Miercuri - a doua parte a corpului
Vineri - prima parte a corpului
Luni - a doua parte a corpului
Miercuri - prima parte a corpului
Vineri este a doua parte a corpului
Lunea este prima parte a corpului și așa mai departe.
Uneori, simțurile au introdus zile de instruire mai ușoare atunci când nu lucrează la eșec (așa cum a fost în toate programele ego).
Această parte a formării numit Dorian - „construirea unei baze de putere“ și a ținut-o acolo este doar exercițiile de bază cu greutăți libere. De altfel prima sa competiție a câștigat numai pe puterea de formare. Dorian apoi a spus: „Până în prezent, uita greutatea miezului gol al motivației este puterea pură. - Cât de mult în greutate ești învins într-un anumit exercițiu sau cât de multe repetari si seturi masterizat face un simplu exerciții de bază, cu o halteră -. Creșterea bicepsului, prese banc (cu un piept și culcat), deadlift, ghemuit, înfipt la brâu în pantă și așa mai departe. este posibil ca, prin natura esti foarte ghinionist, astfel încât în condiții decente introduceți doar trei sau patru ani, nu înainte. Dar când puterea rack, atunci accepta pentru masă. Și apoi, crede-mă, ea va călca în picioare punctul dar, conform planului! Repet, problema principală este ventilatorul că este nevoie de o greutate de campionat punct de reper, în loc de ratele de putere. Până când nu se ajunge la faptul că mai întâi trebuie să găsească puterea comună. Și abia atunci el începe să facă față cu greutăți care dau în greutate. de fapt, cu excepția cazului în bombat biceps în 48-50 cm 8-10 kg gantere? este ridicol să cred! între timp, să ia o privire în jur, fanii doar agită mâinile unor astfel de greutăți. cum putem obține rezultatul? "
Aici, apropo, dovada cum îl pregătește pe Yats, nu există niciunul care să fie pus la eșec, cel puțin 2-3.
După 2-3 ani de la această formare, atunci când Yates a marcat o rezistență bună și de masă, a început să simtă că partea rapidă a suprasolicitarii pe acest program, apoi a decis să reducă frecvența grupelor musculare de pompare și de a face mai puține abordări ale lucrătorilor. În practică, arăta astfel:
1 zi - piept, mâini
2 zile - picioare
Ziua 3 - odihnă
A 4-a zi - spate, umerii
5 zile - odihnă
Ziua 6 - începutul unui nou ciclu.
abordare a fost după cum urmează: se apropie de încălzire - 50 la suta din timpul de funcționare se apropie de 12 până la 70 la suta din abordarea de lucru la 8 ori, muncitorii se apropie - 100 la suta 6-8 ori la eșec, a doua abordare operațională - umenshaetsya greutatea prima abordare de lucru 10 la sută și se face din nou la eșec.
Citat din prima carte Yates - „Eu cred în investiția fiecărei acțiuni de energie în ceva care va fi pe deplin productiv Odată ce am făcut cel mai greu setat la un anumit număr de repetiții, în al doilea set, am reduce greutatea cu aproximativ 10 la sută, chiar și cu această greutate mica inca mai lucrez destul de mult pentru a da corpului suprasarcina adecvata si pentru a stimula cresterea.
În această etapă a programului, el a adăugat izolarea și câteva exerciții de bază pentru punctele slabe ale corpului, a încercat să elimine toate găurile slabe după formarea de bază.
Repetări forțate și negative au fost efectuate aproape întotdeauna când Dorian sa simțit foarte energic în antrenament, când a simțit o defecțiune, a făcut pregătirea nu pentru eșec.
Trimiteți-le prietenilor: