Pentru întărirea generală a organismului, înotul este foarte util. Înotarea bine întărește mușchii spatelui și, în plus, elimină tensiunea musculaturii superficiale cauzată de efort fizic excesiv. În plus, prin îmbunătățirea activității sistemelor respiratorii și cardiovasculare, sunt create condiții favorabile pentru a spori metabolismul în organism, inclusiv discurile intervertebrale. În timpul înotului, practic toate articulațiile coloanei vertebrale sunt implicate, ele încep să utilizeze pe deplin posibilitățile inerente acestora prin natură [13].
Caracteristicile efectului inotului asupra corpului uman
Spre deosebire de alte tipuri de exerciții fizice, înotul are loc într-un mediu acvatic, unde atât exercițiile fizice cât și starea în mediul acvatic influențează corpul uman. În acest impact bilateral, se încheie caracteristici specifice ale navigației [14].
Efectul terapeutic al înotului asupra corpului este remarcat de mulți specialiști. Ea are un efect benefic asupra indicatorilor de bază ai dezvoltării fizice a unei persoane:
este un mijloc excelent de prevenire și corectare a afecțiunilor posturale, scolioză, picioare plate;
întărirea sistemului cardiovascular și nervos;
dezvoltarea sistemului respirator și a sistemului muscular;
promovează creșterea și întărirea țesutului osos [15].
Corpul uman are o flotabilitate, deoarece greutatea sa specifică este aproape de greutatea specifică a apei, adică în corpul corpului devine greutate. Această proprietate este de o importanță practică: nu este nevoie de nici o mișcare pentru a salva poziția corpului în apă [16, p.5], ceea ce creează condiții pentru încălcarea korrigirovaniya de postură, pentru a restabili funcțiile motorii după leziuni și pentru a preveni efectele negative ale acestora [17, p.26].
În orice metode de navigație aproape toate articulațiile coloanei vertebrale sunt de mare amplitudine și în diferite planuri, cu puține oportunități în afara se extind, deoarece articulațiile coloanei vertebrale nu suportă sarcini grele care poartă statică [18]. În același timp, mișcarea activă a picioarelor în apă în poziția neacceptată întărește picioarele și împiedică dezvoltarea picioarelor plate [15].
Caracteristicile specifice ale navigației sunt asociate cu activitatea motrică în mediul acvatic. În acest caz, corpul uman este expus la un efect dublu: pe de o parte este afectat de exerciții fizice, pe de altă parte - mediul acvatic. Aceste caracteristici se datorează și proprietăților fizice ale apei: densitatea, vâscozitatea, presiunea, temperatura, capacitatea de căldură.
Efectul apei asupra corpului începe cu pielea. Prin spălarea corpului unui înotător, apa curăță pielea, îmbunătățind astfel nutriția și respirația. În plus, pielea este expusă efectelor chimice ale micronutrientilor conținute în apă. Densitatea apei este de aproximativ 775 de ori mai mare decât densitatea aerului și, prin urmare, dificultatea de mișcare, limitele de viteză și costurile ridicate ale energiei. În timpul înotului, munca musculară de bază nu este folosită pentru a menține persoana pe apă, ci pentru a depăși forța de rezistență frontală. Presiunea apei împiedică implementarea inspiratorie și expirator în apă trebuie să depășească rezistența, ducând la sarcină crescută asupra mușchilor respiratori. Când NAVIGAREA produs nou respirație automatism, care se caracterizează printr-o scădere a duratei ciclului respirator, creșterea frecvenței și volumului respirator minut. Acest lucru crește ventilația pulmonară și capacitatea vitală a plămânilor [2].
Apa afectează aparatul cu motor: menținerea corpului la suprafața apei, cu capul ridicat este necesară o forță fiecare braț 300-400 g, iar când această forță crește înot câteva zeci de ori, creșterea forței musculare, care acționează pe toată apa de piele crește simultan biocurrent activitatea electrica , stresul, determinând reacția tuturor celulelor nervoase la putere maximă [13].
În plus față de densitatea și presiunea apei, capacitatea sa de căldură exercită o influență semnificativă asupra corpului în timpul înotului. Capacitatea de căldură a apei este de 4 ori mai mare, iar conductivitatea termică este de 25 de ori mai mare decât cea a aerului. Prin urmare, atunci când o persoană se află în apă, corpul său emite 50-80% mai multă căldură decât aerul, și, prin urmare, crește metabolismul pentru a menține echilibrul termic în corpul [2].
Analizând modificările fiziologice în timpul înotului și efectul acestuia asupra corpului, trebuie să vorbim despre activitatea motorului înotătorului. Acesta este determinat de poziția orizontală a corpului, o mare rezistență la mișcare, generarea de automatisme motorii specifice și noua coordonare, ordine strictă a grupelor musculare individuale, funcționează mușchii predominant de mână și curea de umăr (70%) și piciorul bras în timpul navigării. Sub influența antrenamentului, înotătorii dezvoltă bine forța musculară. În plus, poziția orizontală a corpului în timpul înot, presiunea apei pe patul venos subcutanat, diafragmatica respiratie profunda promova fluxul sanguin la nivelul inimii și în ansamblu facilitează substanțial activitatea sa. Prin urmare, exerciții de înot la doza adecvată a permis pentru persoanele cu deficiențe de inima si poate fi folosit ca mijloc de consolidare și dezvoltare a sistemului cardiovascular [19].
Atunci când o persoană este în apă, cantitatea de celule sanguine este crescută: eritrocite, leucocite, hemoglobină. Acest lucru se observă chiar și după o ședere unică în apă. După 1,5-2 ore de la efort, compoziția sângelui ajunge la nivelul normal. Cu toate acestea, nivelul de celule sanguine în timpul sesiunilor regulate crește pentru o perioadă mai lungă de timp [2].
O caracteristică caracteristică a înotului este că corpul de apă nu are un suport solid. Această situație sporește foarte mult abilitățile sale motorii și promovează dezvoltarea acestora. Acțiunea mușchiului în absența unui suport solid facilitează o conservare mai îndelungată a cartilajului epifiză în oasele membrelor, și, prin urmare, înotătorul și creșterea continuă a corpului ca întreg. Clasele de înot dezvoltă armonios calitățile de bază: forță, viteză, agilitate, rezistență.
O altă caracteristică a înotului este greutatea relativă a corpului într-un mediu acvatic. Greutatea corpului unei persoane este neutralizată de forța fluture a apei. Starea ponderată a corpului în apă descarcă sistemul musculo-scheletal din sarcina statică și promovează procesul corect de formare fizică a unei persoane. Sunt create condiții pentru corectarea posturii deteriorate, pentru refacerea funcțiilor motorului pierdute din cauza rănilor și pentru prevenirea consecințelor acestora.
Astfel, înotul promovează rearanjare profund pozitivă morfologică și funcțională a tuturor sistemelor, ceea ce este posibil atunci când se utilizează scufundări ca un sport, având o sănătate și valoare igienică și terapeutică [19].
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: