Formarea fizică profesională (PPPP) este un fel de pregătire fizică specială care a devenit o direcție independentă a educației fizice și vizează pregătirea psihofizică a unei persoane pentru o muncă profesională. Problemele PPPF sunt descrise în detaliu în Cap. 10.
În această secțiune se face referire la PPFP cititorul să aibă reprezentare completă a structurii fizice a formării speciale, precum și unitatea abordărilor teoretice și metodologice în sport și pregătire fizică profesional-aplicat.
5.8 Intensitatea activității fizice
Impactul exercițiilor fizice asupra unei persoane este asociat cu o sarcină asupra corpului său, ceea ce provoacă o reacție activă a sistemelor funcționale. Pentru a determina gradul de tensiune al acestor sisteme sub sarcină, se folosesc indicatori de intensitate care caracterizează reacția organismului la munca efectuată. Există mulți astfel de indicatori: schimbarea momentului reacției motorii, frecvența respirației, volumul minutelor de consum de oxigen etc. Între timp, cel mai convenabil și informativ indicator al intensității încărcăturii, în special în sporturile ciclice, este ritmul cardiac (ritmul cardiac). Zonele individuale de intensitate a sarcinilor sunt determinate în funcție de frecvența contracțiilor cardiace. Fiziologii definesc patru zone de intensitate a sarcinilor la ritmul cardiac.
Fig. 5.12. Zonele de intensitate a stresului la frecvența cardiacă:
O-zonă de odihnă (sau restaurare); / - prima zonă de formare; II - a doua zonă de formare; - zona supercritică; Prag de schimb PANO-anaerob; Frecvența cardiacă a ritmului cardiac: O, I, II, III.
În Fig. 5.12 arată zonele de intensitate a sarcinilor cu o muncă musculară uniformă.
Împărțirea încărcărilor în zone se bazează nu numai pe modificările frecvenței cardiace, ci și pe diferențele în procesele fiziologice și biochimice sub sarcini de intensitate diferită.
Zona zero este caracterizată printr-un proces aerobic de transformări de energie la o rată a inimii de până la 130 bătăi pe minut pentru studenții de vârstă studențească. Cu această intensitate de încărcare, nu există nici o datorie de oxigen, astfel încât efectul de formare poate fi găsit numai în oameni slab pregătiți. Zona nulă poate fi aplicată pentru a încălzi prepararea organismului la încărcare mare intensitate, pentru a recupera (prin metode de antrenament repetate sau interval) sau pentru recreere. O creștere semnificativă a consumului de oxigen, și, prin urmare, influența formarea corespunzătoare a corpului nu este în acest sens, ca și în prima zonă, care este tipic în educația rezistenta pentru incepatori.
Prima zonă de intensitate exercițiu de formare (de la 130 la 150 bătăi / min) este tipic pentru majoritatea începători, pentru că avansurile de creștere și consumul de oxigen (proces aerob de la metabolismul în organism) are loc în ele, deoarece ritmul cardiac de 130 bătăi / min. În acest sens, această limită este numită pragul de pregătire.
În educația de anduranță generală pentru un atlet instruit este o "intrare" naturală în a doua zonă de intensitate a încărcăturii. Mecanismele anaerobe ale alimentării cu energie a activității musculare sunt conectate în a doua zonă de antrenament (de la 150 la 180 bătăi pe minut). Se estimează că 150 batai pe minut, acesta este pragul metabolismului anaerob (ANC). Cu toate acestea, slab instruite și angajate în sportivi cu ANSP sport mici pot veni și „la un ritm cardiac de 130- 140 bătăi / min, în timp ce sportivii bine pregătiți ANSP pot«muta peste»la frontiera de 160-165 batai / minut.
Cea de a treia zonă de formare (mai mult de 180 bătăi / min) îmbunătățirea mecanismelor de energie anaerobă pe fondul datoriei semnificative de oxigen. Aici, frecvența pulsului încetează să mai fie un indicator informativ al dozării încărcăturii, dar obține o greutate. indicatorii de reacții biochimice ale sângelui și compoziția acestuia, în special cantitatea de acid lactic. Scăderile de repaus a mușchiului cardiac, la reducerea de mai mult de 180 bătăi / minut, rezultând o scădere a forței sale contractile (când singur cu 0,25 - 0,75 reducere - odihnă la 180 bătăi / min - 0.22 - o reducere, 0,08 s - odihnă), datoria de oxigen crește brusc.
Pentru a lucra cu o intensitate ridicată, organismul se adaptează în timpul lucrărilor de formare repetate. Dar cel mai mare conținut de oxigen atinge valoarea maximă numai în condiții de concurență. Prin urmare, pentru a atinge un nivel ridicat de intensitate a încărcăturilor de formare, utilizați metode de situații intense de natură competitivă (estimări, etc.).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: