Exercițiul se va potrivi perfect între antrenamentul mușchilor pieptului din spate sau piept-triceps. Pulover în combinație cu squats (superset) extinde pieptul!
Tehnica de a face exercițiul
Puloverul trebuie să fie cu o dumbell, deși există soiuri de pulovere și cu o barbell. Optimă să stați pe bancă, care va întinde maxim muschii spatelui și pieptului, dar puteți să vă îndeplinești și să stați de-a lungul bancului.
Când se află pe bancă, este necesar să se așeze bancul la nivelul lamelor umerilor, astfel încât umerii să iasă ușor peste marginea banchetei. Pelvisul trebuie să atârne complet în aer și, pe cât posibil, să fie coborât în jos. Dacă este poziționat corect, corpul dvs. va fi curbat în afară de-a lungul arcului.
Greutatea dumbellului vă va permite să faceți exercițiul de 6 până la 12 ori. Pentru prima dată, nu țineți prea multă greutate - în acest exercițiu, un rol important îl are amplitudinea maximă și nu greutatea proiectilului. Dacă este necesar, cereți-i pe cineva să vă ajute să vă culcați în mod corespunzător, să dați o gantere și să urmați tehnica.
Esența exercițiilor - trebuie să fie mâinile aproape dreaptă, situată pe banca de rezerve, coborâți haltera în spatele capului și apoi reveniți la poziția inițială - o gantera pe piept. Păstrați-vă mâinile perfect drepte, nu este necesar, deoarece este de sarcină foarte grea pe cot, dar un puternic și încrucișeze mâinile simplifica pulovăr și nu are nici un efect.
recomandări
Înainte de exercițiu, verificați dacă gantera este complet funcțională. În timpul întinderii maxime a pieptului (ghemul este în spatele capului) ar trebui să existe o respirație profundă, în timpul ridicării ganterelor - expirație. De la respirații adânci și frecvente uneori există o amețire - de aceea se recomandă să faceți exerciții fizice cu asistentul care vă va urmări.
imagine
Dacă aveți cunoștințe și informații despre acest subiect și sunteți gata să vă ajutați la proiect, adăugați materialul personal
Un exercițiu minunat. unul dintre preferatele mele.
Pulover - exercițiu minunat, mai ales dacă aveți nevoie să vă extindeți umerii și / sau pieptul. Și dacă într-adevăr combinat cu genuflexiuni sau sărituri coarda și să ia o respirație profundă atunci când pulover - efectul de a exercita nu va dura mult. Este păcat că mulți subestimează acest exercițiu - rareori văd că o face cineva. Imediat se grăbesc să leagă bitchuyu, dar despre umerii largi cum ar fi uitați.
Un exercițiu minunat. unul dintre preferatele mele.
Pulover - exercițiu minunat, mai ales dacă aveți nevoie să vă extindeți umerii și / sau pieptul. Și dacă într-adevăr combinat cu genuflexiuni sau sărituri coarda și să ia o respirație profundă atunci când pulover - efectul de a exercita nu va dura mult. Este păcat că mulți subestimează acest exercițiu - rareori văd că o face cineva. Imediat se grăbesc să leagă bitchuyu, dar despre umerii largi cum ar fi uitați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: