Probleme de constipație și durere în intestine tulbura oamenii foarte des. Cum de a provoca defecarea? Va lua un întreg complex de măsuri:
- trebuie să identificați simptomele tulburării motilității intestinale și să identificați cauzele;
- este necesar să se echilibreze regimul alimentar;
- este necesară efectuarea unor exerciții de stimulare.
Peristalitatea intestinului este reducerea pereților săi, ceea ce ajută alimentarea să se mute în priză.
Dacă peristaltismul este deprimat, atunci există o tulburare metabolică, elementele utile sunt absorbite în sânge mai lent și excreția deșeurilor digestive încetinește, ceea ce provoacă constipație.
Cum să înțelegeți că peristaltismul intestinal este rupt? Există câteva simptome alarmante care trebuie abordate:
- Durerea în diferite zone ale abdomenului. Ei semnalează adesea despre probleme cu intestinul și pot fi de diferite puteri - de la disconfort abia vizibil până la spasme acute, agravează starea și fac imposibilă activitatea vitală vitală. Senzațiile de durere depind adesea de timpul zilei. După actul de defecare sau în timpul somnului, ele se diminuează, dar se intensifică trezirea sau constipatia lungă. După ce mănâncă alimente grase, băuturi carbogazoase sau cafea, durerea se poate agrava. De asemenea, tulburările peristaltice și, în consecință, durerea abdomenului pot apărea din cauza stării stresante a corpului.
- Formarea puternică a gazului și balonarea.
- Constipație sau (rareori) diaree severă. Dacă starea organismului nu este tratată, atunci constipația poate curge într-o formă cronică, iar evacuarea intestinului va fi posibilă numai după folosirea laxativilor.
- Greutate excesivă din cauza tulburărilor metabolice din organism.
- Sănătate slabă, slăbiciune, greață, lipsă de somn, iritabilitate.
- Alergiile, deteriorarea pielii datorită intoxicației puternice a corpului.
Motivele pentru activitatea depreciată a intestinului sunt următoarele:
Cea mai comună cauză a constipației este malnutriția, consumul regulat de făină și alimente bogate în zahăr sau grăsimi.
exerciții
Gimnastica include următoarele seturi de exerciții pentru circulația intestinului.
Exerciții de ședere
- Deformarea în partea inferioară a spatelui. Mâinile se îngenunchează pe mâini. Stați pe un scaun pe deplin, astfel încât, împreună cu fese pe el au fost, de asemenea, șolduri. Trebuie să vă aplecați în partea inferioară a spatelui, astfel încât să puteți ajunge la masă cu pieptul, în timp ce mâinile dvs. sunt divorțate. Fixați poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți încet înapoi. Repetați exercițiul de mai multe ori, sporind ritmul de execuție.
- Se înclină spre laturi. Stați pe jumătate din scaun (numai fese), punându-vă mâinile pe talie. Spatele trebuie să fie plat. Nu căutați din scaun, aplecați mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Înclinările trebuie efectuate pe calea expirării, iar la inhalare este necesar să reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori. Încercați să nu pierdeți echilibrul și să nu vă îndoiți prea mult.
- Scuturarea. Puneți-vă mâinile pe șolduri și imaginați-vă că conduceți pe un drum foarte ciudat pe o mașină sau un cărucior rupt. Asemenea viguros stimulează bine intestinul.
- Stați pe un scaun cu spatele la spate. Înclinați-vă înainte, atunci când vă întoarceți, fixați-vă mâinile pe spatele capului. Dacă exercițiul nu funcționează, puteți face mai ușor: țineți mâna în spatele scaunului și reduceți viteza și amplitudinea leagănului.
- Stați pe marginea scaunului (numai fesele). Înclinați-vă înainte și încercați să atingeți picioarele unui picior cu degetele. Apoi îndoiți piciorul și apăsați-l în piept. Repetați prin schimbarea piciorului.
Exerciții întinse
Exerciții permanente
- Schi. Îndoiți-vă mâinile și strângeți degetele în pumnii. Imaginați-vă că schiați: mai întâi puneți-vă piciorul stâng înainte, tragând înapoi cel drept, apoi invers.
- Poziția de pornire: stați în picioare, puneți picioarele la lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe talie. Cu corpul înclinat înapoi înainte, înclinați înainte aproximativ 90 de grade. Apoi, întoarce-te și repetă. Acest exercițiu stimulează activitatea colonului.
- Exerciții de respirație. Ridicați-vă mâinile pe spatele capului și puneți-vă picioarele la lățimea umerilor. Inspirați, maximizându-vă cât mai mult stomacul. Acest tip de respirație se numește diafragmatică. În același timp, mușchiul diafragmatic este contractat, apare stimularea pereților intestinali din apropiere.
- Torsul trunchiului. Picioarele sunt lățimea umerilor. Efectuați alternativ torsul neted al trunchiului în direcții diferite.
- Poziția inițială: plasați picioarele puțin mai largi decât umerii. Înclinați-vă înainte și încercați să ajungeți la podea cu degetele și fixați poziția.
- Ridicați-vă: picioarele sunt distanțate de umăr, brațele sunt separate. Îndoiți-vă și cu o mână încercați să obțineți partea exterioară a piciorului opus. Ritmul accelerat al exercițiului stimulează bine colonul.
- Ridicați-vă: picioarele sunt mai late decât umerii, brațele sunt separate. Rotiți corpul în jurul axei sale, alternând direcțiile din dreapta și din stânga. Acest exercițiu stimulează de asemenea contracția colonului.
- Ridicați-vă: picioarele sunt mai late decât umerii, brațele sunt separate. Spre deosebire de exercițiile anterioare, corpul se rotește în conformitate cu schema înainte-în-stânga și spate-dreapta, descriind cercul. Repetați exercițiul de cinci ori, schimbați direcția de rotație.
- Ridicați-vă: picioarele împreună, mâinile pe stomac. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și, prin controlul palmelor procesului, să reducă mușchii abdominali. Du-te înapoi și repetă din nou 15-20.
Exerciții îngenuncheate
Alte tipuri de educație fizică
- Plimbarea este cea mai ușoară și mai ieftină cale, care nu necesită timp suplimentar. Este suficient să umbli mai mult (poți abandona autobuzul dacă trebuie să conduci, de exemplu, doar câteva opriri sau să urci scări, uitând de ascensoare). O idee bună este să ai un câine și să mergi cu el.
- Jogging-ul este o alternativă la mersul pe jos. Dimineața de jogging nu va fi niciodată superfluă.
- Scandinavă de mers pe jos. Acesta este un tip special de mers pe jos, cu bastoane, care a devenit larg răspândită recent. Acest tip de mers pe jos susține mușchii cavității abdominale într-un ton constant, stimulează activ intestinul, permite de asemenea să scape de excesul de greutate. Pentru a începe să se angajeze în mersul pe jos scandinav, trebuie să cumpărați bastoane speciale (Nordics), să achiziționați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate. Stick-urile sunt vândute în orice magazin de sporturi. Se crede că suficient într-o săptămână 2-3 plimbări timp de o jumătate de oră. Înainte de plimbare în sine, este necesar să se efectueze o încălzire, iar după aceasta - relaxarea corpului. Încălzirea constă în efectuarea de exerciții speciale cu băț și relaxare - în întinderea mușchilor coapsei și a vițeilor.
- Pilates este un fel de fitness, având, de asemenea, un set de exerciții pentru îmbunătățirea peristaltismului intestinal. Esența pilaților este respirația ritmică, un complex de exerciții pentru întregul corp. Dacă aveți probleme cu intestinele, trebuie să vă concentrați asupra dezvoltării presei. Unul dintre avantajele cursurilor de la Pilates este că pot fi practicate atât în sală cât și acasă.
- Yoga are, de asemenea, în complexul său un set de exerciții și abordări pentru a îmbunătăți peristaltismul depresiv, care îmbunătățește circulația sângelui în abdomen. Contribuie în mod particular la ajustarea motilității intestinale, cum ar fi exerciții precum starea de liniște, eroul și broasca.
- Dansul pe burtă este util nu numai pentru implicarea activă a mușchilor abdominali, ci și pentru întărirea circulației în organele abdominale. Din cauza stagnării sângelui există multe boli, prin urmare, în stilul de viață modern sedentar suferă de boli inflamatorii ale abdomenului sau de probleme ginecologice. Pentru a îmbunătăți peristaltismul intestinal, dansul buric este util deoarece organul este stimulat activ prin contracția mușchilor abdominali adiacenți. Cu toate acestea, dansurile ar trebui tratate cu grijă: în cazul în care abordarea este greșită, acestea nu vor beneficia, ci numai rău. Pentru a practica acest dans, există un set întreg de contraindicații, inclusiv procesele inflamatorii și bolile cronice ale intestinului.
Pentru a elimina problema constipației frecvente ar trebui să fie abordată într-un mod cuprinzător: nu este suficient să se angajeze numai în gimnastică terapeutică fără a impune restricții asupra dietei. În cazul în care simptomele devin foarte alarmante, trebuie să opriți imediat auto-medicația și să consultați un medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: