Surya Namasaskar - "Salutul Soarelui".
Exerciții de yoga de dimineață, destinate activării corpului fizic și energetic. Cel mai bine este să practici Surya Namaskar la răsăritul soarelui, cu care se îndreaptă spre est. Numărul de repetări de la 2 (pentru începători) la 108 (pentru yoghini experimentați), în mod optim 10 cicluri.
Exercițiile sunt practicate într-un mod dinamic cu respirație ritmică activă (ujaya pranayama). Fiecare mișcare se efectuează prin inhalare sau prin expirație.
Aceste secvențe pot fi folosite ca o încălzire înainte de practicarea blocului principal de asanas și pranayam sau ca un exercițiu separat de yoga de dimineață.
Surya Namaskar ajutor plin de energie, îmbunătățește circulația sângelui (și prana), pe tot corpul, pentru a îmbunătăți imunitatea, să promoveze menținerea tonusului și stare bună de sănătate.
În India, este o practică obișnuită de a practica Surya Namaskar de 12 ori.
Cu fiecare ciclu, se repetă una din cele 12 mantre.
Surya Namaskar (12 nume ale Soarelui):
Om Suryaya Namah (Apucând puterea tuturor ființelor vii)
Om Bhanave Namah (Bow către dătătorul luminii)
Om Pushne Namah (Bowing hrănit în jurul valorii de toate)
Om Ravaye Namaha (Bow către aducerea schimbării)
Om Bhaskaraya Namaha (Strălucirea strălucirii radiante)
Om Savitre Namaha (Aruncarea spre cauza tuturor lucrurilor vii)
Om Marichaye Namaha (Radiant Bow)
Om Adityaya Namah (Bow către Lumina Divină)
Om Khagaya Namah (Aruncarea în mișcare în ceruri)
Om Mitraya Namaha (Bow către cei iubiți de toate ființele vii)
Om Hiranyagarbhaaya Namah (O plecăciune pentru toată lumea în el)
Om Arkaya Namaha (închinare la închinare)
Surya Namaskar, opțiunea 1.
Descrierea succintă a tehnicii
Respira calm, neted, ujay pranayama.
Stați în picioare, în picioare împreună. Genunchi, șolduri, fese strânse. Blocajele cervicale (jalandhara bandha) și rădăcina (mula bandha). Vzgjad pe vârfuri de degete. Întregul corp este întins pe verticală.
Cu o inhalare, mâinile cresc în sus prin laturi. Palmele sunt unite. Centrul stomacului împinge puternic piciorul în jos, picioarele împing întregul corp în sus. Întregul corp este un întreg. Suprafața posterioară a corpului este tonifiată, suprafața frontală este întinsă. Desprindere ușoară înapoi.
Uttanasana este o înclinare întinsă în picioare.
Cu o expirație, mâinile prin laturi cad. Manivele la nivelul articulațiilor șoldului și încearcă să mențină „integritatea spate“, apasă pe trunchi la picioare cât mai mult posibil trăgând suprafața posterioară a picioarelor. Greutatea corpului se apropie de bazele degetelor de la picioare.
În cazul în care soldurile sunt blocate, iar partea din spate este rotunjit puternic atunci când este înclinat, trebuie să îndoiți genunchii și strângeți abdomen la coapse, prin urmare, să se stabilească talie fără a lăsa să pereraskryvatsya.
Deflecția pe o pantă oblică.
Mâinile din fața noastră, cu o inhalare ne ridică capul, ne întindem mușchii de-a lungul întregii coloanei vertebrale, încercând să ne aplecăm și să tragem stomacul spre șolduri. Versiunea simplificată - picioarele sunt ușor îndoite, abdomenul se află încă pe șolduri, include puternic mușchii spate și îndoiți. O privire în sprâncene (bruma drishti). În timpul deflexiei, greutatea corpului se apropie de tocuri, se întinde în față, încercând să se îndoaie și mai mult.
Chaturanga Dandasana - oprire de jos.
Odată cu expirarea unui salt (sau pașii) ne punem picioarele înapoi, brațele se îndoaie la cot, întregul corp se întinde paralel cu podeaua. Mula și jalandhara bandhi. O privire la vârful nasului (nasagra drishti). Centrul stomacului este împins în centrele palmelor, tocurilor și coroanei capului. Suprafața frontală a corpului este tonifiată, suprafața din spate este întinsă.
Urdhva Mukha Shvanasana - "câinele se răstoarnă".
Cu o respirație interioară care se rostogolește peste degete, se retrage în deflexie în spate. O puternică bandă de mula, genunchi, șolduri, fese, mușchii pelviștilor sunt strânși. Picioarele mele sunt tensionate. SRAS este tras de la picioare (nu talia pelvisului, speologie într-o talie!). Acest lucru este foarte important, deoarece relaxează mușchii din partea din spate a acestei asana pentru practicienii neinstruit, poate duce în cele din urmă la probleme grave cu coloana vertebrală lombară.
Păstrând integritatea întreaga suprafață din spate a corpului în jos, fără sagging șolduri, trăgând întreaga suprafață frontală a corpului, dezvăluie piept, umeri și du-te înapoi în jos. Capul se întoarce, dar nu se răstoarnă până la limită.
În ciuda simplității sale aparente, este osana destul de dificil, care ar trebui să fie făcut cu mare atenție, înțelegerea în mod clar și dea seama că se întâmplă cu corpul tau. În cazul în care o astfel de conștientizare încă, din poziția a 4 (deviere a unui înclinare alungit) pași înapoi în sus pe deal (Ardha Mukha Shvanasana) - în loc de capătul inferior, și se poate face de la Gorki Cat (Bilasana) - în loc de „câine de bot în sus.“
Ardho Mukha Shvanasana - "câine cu fața în jos" - Gorka.
Tranziție - expirație, apoi fixare - 5 respirații adânci.
De la îndoială, cu o expirație, împingeți pelvisul înainte și înapoi, răsuciți degetele de la picioare și mișcați pe corpul torsului, plecăm pentru Gorka. Palmele împing pelvisul înapoi și în sus, pe cât posibil, tocurile sunt presate la sol, picioarele pe lățimea pelvisului, degetele picioarelor sunt întoarse ușor spre interior.
Uită-te în spatele zidului abdomenului (nabi chakra drishti).
Pentru începători, puteți utiliza o versiune mai simplă a tranziției - de la îndoire pentru a vă reduce genunchii la sol și cu sprijinul pe genunchi pe mâinile drepte, pleacă ușor pentru Gorka.
Pentru practicanții avansați de la "câine cu fața în sus" - mergeți la oprirea de jos, de la oprire, prin ieșirea push-up la Gorka.
Deflecția pe o pantă oblică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: