Dorian Yates - titular multiplu al titlului Mr. Olympia este un susținător al masei musculare și puterii maxime. Despre cum reușește să atingă astfel de dimensiuni impresionante de mușchi, el îi spune de bună voie sportivilor novici.
Deci, cum practică Dorian Yates?
Lucrează foarte intens, cu sarcini solide. Acest lucru îi permite să crească o masă incredibilă de mușchi, fără a recurge la antrenamente inutile de lungă durată. Din acest motiv, Dorian nu face niciodată mai mult de 8-10 seturi pentru orice grup muscular, dar investește în acest număr mic de seturi de el însuși.
Aici este împărțirea lui de formare în offseason - schema "4 +1":
- Ziua 1 - mușchii pectorali, triceps, biceps;
- Ziua 2 - cvadriceps, hamstrings, coapse;
- Ziua 3 - odihnă completă;
- Ziua 4 - mușchii din spate, deltoide;
- Ziua 5 - odihnă completă.
În afara sezonului, Dorian, cu excepția acestei sarcini, se dedică de 2-3 ori pe săptămână la aerobic, astfel încât nivelul de grăsime din organism este minim.
Iată programul lui:
1. Banda de presă așezată în jos, 3x10 (încălzire), 1-2x6-8 (puternic), 1x6-8 (cu o pierdere de greutate de 10% a cântarului);
2. Apăsați gantere pe 1x10 banc înclinat (cald) 2h6-8 (hard) 1h6-8 (in scadere de la 10% în greutate);
3. Diluarea mâinilor cu gantere pe o bancă înclinată (la fel ca în al doilea exercițiu). Uneori, în loc de cel de-al treilea exercițiu, el traversează mâinile pe blocuri.
Culturistii experimentati vor observa ca stilul de lucru al lui Dorian pe piept este foarte intens, asa ca acorda o atentie deosebita abordarilor de incalzire, precum si intinderea (stretching) dupa ce a terminat munca in fiecare exercitiu. Chiar mai simplu este programul lui Dorian pentru mușchii picioarelor:
1. Se ridică pe șosete în picioare, 1 × 10 (încălzire), 2 × 8-10;
2. Ridicarea pe degetele picioarelor în timpul ședinței, 2x8-10.
Secretul dezvoltarea cu succes a acestor mușchi încăpățânate - în cuvintele lui Dorian: „Fa intotdeauna acest lucru pentru a finaliza eșec, indiferent cât de dureros sentiment, pentru că este singura modalitate prin care se poate construi musculare intr-o zona de vițel în creștere foarte dificil“
Cu aceste cuvinte - întreaga Dorian Yates. Iată ce spune el despre el și pregătirea lui:
"Spre deosebire de mulți profesioniști, mă antrenez doar o dată pe zi, atât în afara sezonului, cât și în pregătirea competiției. Dacă mi-am "lovit" partea corpului cu toată intensitatea pe care o pot face, atunci un antrenament pe zi este suficient pentru a stimula creșterea. Organismul crește atunci când lucrați din greu și îi dați suficientă odihnă și hrană pentru a vă restabili și a vă pregăti pentru o altă sesiune de antrenament.
Mulți culturisti se antrenează zilnic, dar nu muncesc destul de mult. Și din moment ce nu există o creștere vizibilă a rezultatelor, ei cred că trebuie să se antreneze mai mult. Acesta este răspunsul greșit. Trebuie să te antrenezi din greu și să cauți ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Ceea ce funcționează pentru mine cel mai bun dintre toate - este de trei ori la fiecare cinci zile de formare în offseason și aerobic pentru sistemul cardio-vascular pentru zilele în care nu am fost în hol. Înainte de concurs, măresc ritmul și trec în fiecare zi (inclusiv aerobic) pentru a reduce grăsimea corporală.
Vreau să creez cea mai bună figură pe care o pot face. Aceasta este pasiunea mea, scopul meu, aceasta este misiunea mea.
În trecut, mi-am făcut destul de lent destinul meu. Dar mi-am dat seama că, dacă vrei să te bucuri de succesul pe care îl poate oferi culturismul, trebuie să te ajuți singur.
Sunt întotdeauna foarte hotărât în tot ceea ce fac. Dacă mi-aș pune un scop și nu am reușit, nu m-aș mai putea uita în oglindă.
Ei bine, obiectivul lui Dorian Yates - de a deveni "Domnul Olympia" a fost realizat și de multe ori. Cred că merită să ascultați sfatul campionului!
pregătit de Andrei Popov
Articole similare pe această temă
Split-training - un instrument de culturism modern
Până în anii '40, culturistii s-au antrenat într-o metodă destul de primitivă. Se credea că culturistul ar trebui să încarce toți mușchii deodată de trei ori pe săptămână, iar în fiecare exercițiu să lucreze cu o greutate egală cu care să nu poată face mai mult de unul ...
Secretul de instruire al Culturistilor din anii trecuti
Sunt un fan al diversității. Nu fac tehnici tehnice pentru un mușchi de două ori. Variau în mod constant exerciții, seturi, repetări. De exemplu, dacă "mișcă" pieptul cu câteva exerciții, atunci data viitoare exercițiile vor fi complet diferite ...
Instruire intensă și repetare forțată
Depășirea stagnării în cultura culturală
În opinia noastră, prin metodele accelerate existente de formare, punctele de stagnare devin mai frecvente și mai obișnuite, dar pentru a evita consecințele acestora ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: