De ce genele mele durează după antrenament și ce ar trebui să fac?

De ce genele mele durează după antrenament și ce ar trebui să fac?

Ideea că durerea după exercițiu este norma, este de fapt greșit, și poate duce la o serie de efecte adverse. Da, o ușoară senzație de arsură în mușchi - este norma, dar, în ceea ce privește nivelul articulațiilor, este necesar să fie precaut. Deci, dacă aveți genunchi rănit, după un antrenament în sala de sport sau la domiciliu, mai ales dacă se întâmplă în mod regulat, și disconfort pentru o lungă perioadă de timp nu trece, sau chiar în creștere cu fiecare clasă, trebuie să se gândească la ce acest lucru se întâmplă și ce să facă într-o astfel de situație.







Suprasolicitarea și durerea în genunchi

Dacă vă încărcați în mod regulat mai mult decât aveți nevoie și totuși mâncați prost, articulația genunchiului, care este foarte vulnerabilă, vă va informa în cele din urmă prin procese degenerative-distrofice. Deși puterea lui este destul de considerabilă, deoarece el se confruntă în mod constant cu încărcături, rezistând greutății corpului dvs., totuși, posibilitățile articulației nu sunt nelimitate. Cu o atitudine neglijentă față de sănătatea cuiva, pot apărea inflamații interne ale țesuturilor, ceea ce va duce în viitor la distrugerea cartilajului și la deformarea oaselor. În cazul în care genunchii durează regulat după antrenament, puteți acorda atenție următoarelor modalități:

  • De câteva ori pe zi, aplicați ceva rece în genunchi și mențineți 10-15 minute. Temperaturile scăzute se luptă cu umflarea țesuturilor moi.
  • Seara, stați pe spate, ridicându-vă picioarele deasupra capului și așezând o rolă sub genunchi. Acest lucru ajută de asemenea la lupta cu puffiness și oboseală a articulațiilor.
  • După antrenament, puteți utiliza încălzitoare și dureri împotriva durerii în genunchi. Acestea vor ajuta la depășirea sindromului de durere și la îmbunătățirea circulației sanguine.

Dacă durerea nu dispare mai mult de două zile, indiferent de ce faceți, este mai bine să consultați un ortopedist.

Formarea intensă a forței este întotdeauna un stres pentru genunchi, dar dacă persoana este sănătoasă, ar trebui să se recupereze rapid. Cu toate acestea, suprasolicitarea, combinată cu alte probleme, cum ar fi malnutriția, ereditatea, vârsta, anumite boli etc., reduce capacitatea articulației genunchiului de a se reface. Acumularea în țesuturi, modificările patologice pot duce nu numai la durere, ci și la boli cronice foarte grave.

Vârsta se schimbă

Cu statistici, este greu de argumentat, iar ea arată că o persoană mai în vârstă este cu atât mai mare este riscul de a câștiga un prejudiciu la genunchi. Motivul este că, de-a lungul anilor, sinteza colagenului în organism scade. Acesta este un proces natural și este greu de argumentat cu natura.

Cu toate acestea, uneori este posibil să se ia cursuri care conțin gelatină și colagen. Ele contribuie la restabilirea cartilajului, întăresc oasele și ligamentele, reduc durerea articulațiilor. De asemenea, uneori este posibil să se ia cursuri de fizioterapie: masaj, electroforeză, amplipulză ajută. O altă modalitate excelentă de restaurare - tehnica de mers pe genunchi, care este adesea recomandată pacienților Dr. Bubnovsky.

De ce genele mele durează după antrenament și ce ar trebui să fac?

Dacă, după antrenament, genunchii sunt bolnavi, iar acest lucru nu se întâmplă pentru prima dată, poate fi vorba despre obținerea unei vânătăi, întinderi, rupturi sau alte vătămări. Orice problemă de această natură necesită examinarea de către un specialist, deoarece trebuie inițiat un diagnostic corect.

În funcție de rănire, natura și localizarea durerii pot fi diferite. Deci, cu alungirea sau ruptura ligamentului anterior cruciat, genunchiul poate pierde stabilitatea, devenind prea mobil. Și dacă, după o antrenament de durere la nivelul genunchiului, cauza poate fi o traumă a femurului, precum și ciupirea nervului în regiunea lombară cu osteochondroză, care dă spre genunchi.

Pentru a preveni rănirea, luați în considerare următoarele aspecte:

  • Înainte de antrenament, asigurați-vă că faceți o încălzire, care va consta în exerciții de încălzire și exerciții de lek. Aceasta va oferi o oportunitate de a menține flexibilitatea articulației și de a reduce riscul de rănire.
  • Pentru a imobiliza articulațiile genunchiului, puteți utiliza un bandaj al bandajelor lor elastice de două metri. În ceea ce privește modul în care piciorul este lichidat, este mai bine să verificați cu antrenorul.






Procesele inflamatorii în articulația genunchiului

Inflamația poate apărea din cauza vânătăi repetate și a leziunilor articulare, beriberi, infecții, tulburări metabolice, imunitate slabă și așa mai departe. Cu toate acestea, la sportivi, cele mai frecvente cauze ale proceselor inflamatorii sunt leziunile membrelor și se referă atât la articulațiile genunchiului, cât și la cot. Poate fi o bursită - o inflamație a articulației genunchiului, care, în absența tratamentului, poate duce la atrofia tuturor musculaturii care este ryazem. Synovita este acumularea de lichid în cavitatea articulară, care provoacă mișcări de rigidizare, durere severă și febră și poate provoca artroze. Tendonita este o inflamație a tendoanelor.

Cazurile descrise mai sus sunt foarte grave, iar auto-tratamentul în cazul lor trebuie eliminat - este necesar să se consulte un medic. Și pentru prevenirea inflamației, același "mers pe genunchi" va face.

excesul de greutate

Luați în considerare faptul că fiecare kilogram suplimentar crește șase ori sarcina asupra articulațiilor genunchiului! În combinație cu activitatea fizică, excesul de greutate poate afecta starea genunchiului extrem de dăunătoare, ceea ce se va face simțită durere. Trebuie să faci toate eforturile pentru a pierde în greutate. Limitați dieta dvs. și excludeți de la ea alimente dăunătoare, beți multă apă. De asemenea, este important să acordați suficientă atenție cardio - acestea vizează arderea directă a grăsimilor.

Exerciții necorespunzătoare

Executarea necorespunzătoare a exercițiilor sau construirea incorectă a unui program de antrenament este cel mai frecvent motiv pentru care genunchii au rănit după antrenament. Disconfortul se poate simți în următoarele cazuri:

  • Excesiv entuziasm pentru exerciții de putere, datorită cărora sarcina asupra articulațiilor genunchiului va fi mai mare decât nivelul de pregătire fizică permite.
  • Distribuția incorectă a încărcăturii sportivului. datorită căreia frecarea crește sub patella și apare durerea.
  • Tehnica greșită de a efectua anumite exerciții în sală. De exemplu, dacă, cocoșând cu ponderea, atunci când te ridici, îți distrugi genunchii, acest lucru mărește presiunea traumatică asupra lor, de unde provine și durerea.

De ce genele mele durează după antrenament și ce ar trebui să fac?

Pentru a determina cauza, încercați să analizați la ce punct ați făcut un exercițiu grozav pe care l-ați făcut și cu ce greutate. Dacă este necesar, efectuați corecții în program sau înlocuiți exercițiile cu alte articulații mai puțin încărcate. În special, este necesar să se acorde prudență în astfel de exerciții cum ar fi lovitura de moarte, diverse tipuri de atacuri și squats, deoarece acestea dau o sarcină gravă genunchilor.

De asemenea, luați în considerare următoarele aspecte:

  • Dacă, după antrenament, continuați să vă îngenuncheați, încercați să excludeți de la ei exerciții de "hock" în care trebuie să tăiați ambele picioare de pe suprafață.
  • Puteți încerca să efectuați exerciții cu o greutate mai mică și o amplitudine mai mare. Acest lucru va îmbunătăți nutriția celulară a articulației și va restabili structurile care au fost deteriorate.

Un alt motiv care poate duce la durere în genunchi este efectuarea de exerciții dinamice la pantofi care sunt substandard din punct de vedere ortopedic sau nu te potrivesc în dimensiune. În acest caz, plasarea piciorului va fi incorectă, iar distribuția sarcinii va fi, de asemenea, neuniformă. Prin urmare, este recomandat să utilizați un pantof special de sport de bună calitate și în mod clar dimensiunea dumneavoastră.

Boli ale sistemului musculo-scheletal sau defecte genetice

Uneori cauza durerii în genunchi este picioarele plate, deoarece contribuie la faptul că în timpul mișcării, patella se întoarce spre interior. De asemenea, poate fi în traume, care în trecut nu au fost vindecate calitativ, în complicații după infecții de natură infecțioasă.

De exemplu, puteți lua în considerare artrita și artroza. În primul caz, cartilajul este distrus, care efectuează o funcție de amortizare și asigură alunecarea părților articulației. Acest lucru duce la dureri cronice la genunchi, care cresc în mod constant, iar în viitor consecințele pot fi mai severe până la dizabilități. În același timp, genunchiul se va umfla mai întâi, pielea din jurul acestuia va deveni roșie și va face rău.

Artroza începe cu o criză, amorțeală dimineața, limitată de funcționalitatea genunchiului. În viitor, el poate progresa, ducând la consecințe până când piciorul își schimbă forma. Prin urmare, este important să nu ignorați primele simptome ale bolilor.

Daca genunchiul doare si se umfla

De ce genele mele durează după antrenament și ce ar trebui să fac?

Dacă genunchiul după antrenament nu numai că doare atunci când se îndoaie, dar și se umflă, poate vorbi despre mai multe stări: traumă, inflamație articulară, exacerbarea artritei sau artroza. De asemenea, genunchiul se poate bloca, poate rani, dacă îl apăsați.

Natura durerii poate fi diferită. Poate fi durere, tragere, tăiere, manifestare imediat după antrenament sau a doua zi dimineața, într-o stare de mișcare sau odihnă. De asemenea, este posibilă creșterea temperaturii, fie local, fie în întregul corp. Aceste simptome trebuie să fie descrise medicului - îl vor ajuta să facă diagnosticul corect.

Durerea în genunchi: prevenirea și tratamentul

Ce se întâmplă dacă genunchii vă doare după antrenament? În primul rând, puteți încerca să utilizați recomandările de mai sus: de a folosi unguente, bandaje, se aplică rece, reduce sarcina și a regla programul de formare. Cu toate acestea, în cazul în care acest lucru nu funcționează, atunci du-te la doctor - motivul ar putea fi foarte grave, și cu atât mai repede începe să se ocupe de ea, cu atat mai mare probabilitatea ca va fi capabil de a evita consecințele negative.

Chiar dacă durerea genunchiului nu vă deranjează, este mai bine să aveți grijă de prevenirea acestei probleme. Simțind o criză, ar trebui să te gândești deja la starea de sănătate a articulațiilor. În scopuri preventive, încercați să vă dați o sarcină graduală, fără să vă faceți griji, luând în considerare starea de sănătate și starea fizică. Acest lucru este deosebit de important pentru începători, deoarece acestea sunt adesea exagerate cu formarea.

Este important să se efectueze în mod regulat examinări medicale, astfel încât să se găsească o anumită patologie la timp. De asemenea, alimentele joacă un rol. Mănâncă destule alimente bogate în vitamine și minerale. deoarece organismul retrage rapid componentele necesare articulațiilor, acestea trebuie să fie în mod regulat completate. De asemenea, încercați să beți suficientă apă. Mai ales punctul de nutriție este important pentru cei care sunt supraponderali.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: