Cum se schimbă corpul sub influența formării: aproape de complex
În general, este necesar să ne amintim un astfel de concept ca homeostazia - aceasta este păstrarea constanței mediului intern în organism. Ie în fiecare zi consumăm o anumită cantitate de calorii și cheltuim. La noi se sintetizează o anumită cantitate de proteină, o cantitate de proteine se descompune. Am sintetizat o cantitate de țesut adipos, o anumită cantitate de țesut gras se dezintegrează. Aceste procese apar în mod constant, zilnic. Este important să înțelegeți cum antrenorul este că toate aceste procese sunt interdependente, sunt ca și yin și yang, unul se completează cu celălalt și ambele sunt imposibile unul fără celălalt.
Dacă o persoană a crescut mereu și continuu numai țesutul muscular sau a sintetizat doar grăsime, el nu va putea să meargă foarte curând, pentru că el ar fi devenit pur și simplu imens. Cel mai probabil, o astfel de încărcătură pur și simplu nu putea rezista structurii osoase, organelor interne și, în primul rând, inimii.
Uite, copilul crește foarte repede. Până la o anumită vârstă crește grăsimea, țesutul osos și țesutul muscular, formează organe interne, formarea sistemului hormonal. Adică, sinteza celulelor noi depășește degradarea. La un adult, aceste procese sunt echilibrate. O parte din procese vizează dezvoltarea și creșterea, o parte a distrugerii.
De ce? Deoarece o persoană la sfârșitul maturării nu poate crește constant, din motivele indicate la începutul articolului. În general, un exemplu foarte evident de creștere rapidă și constantă a celulelor într-un organism adult este o boală atât de teribilă ca și cancerul. De fapt, cancerul este creșterea necontrolată a celulelor unui anumit organ. Când corpul începe să producă celule defecte cu o viteză enormă, care sunt nefuncționale. Știți că bolile oncologice duc la moarte, dacă acest lucru nu este tratat.
Deci, corpul încearcă să mențină echilibrul. Dacă începem să-l expunem la efort fizic, să manipulăm mâncarea, începe să reziste. De exemplu, o persoană care are 15 kg de exces de greutate, excesul de grasime, dar organismul nu „înțelege“ l confortabil. El a fost folosit pentru un anumit regim alimentar, el a fost folosit pentru a dispune de anumiți hormoni, el este folosit pentru un anumit mod de a digera hrana, el a fost folosit în formarea de noi depozite de grăsime, și anume acesta este un nou cerc vicios care sa format.
Omul însuși nu-i place, desigur, din moment ce grăsime nu adaugă nici o frumusețe sau de sănătate, este de această suferință, ci ca un set de „balast“ nu a existat o săptămână sau chiar o lună, apoi, în consecință, organismul crede că este normal pentru tine.
De îndată ce începe să curgă un fel de situație stresantă, încearcă să construiască musculare, limitarea de calorii, fac exerciții fizice, este firesc, este pentru el să sublinieze trecerea în echilibru, o ieșire din zona lor de confort. Acesta este motivul pentru care tehnica nu există pentru a permite „să piardă în greutate rapid și cu un zâmbet,“ ca și cum am sau clienții noștri care nu doresc să-l creadă.
Pentru a înțelege în continuare schimbările care au loc în organism sub influența formării, trebuie să obținem cel puțin cea mai simplă idee despre cele două procese cele mai importante și multidirecționale din organism:
Anabolismul este o combinație de procese care duc la creștere.
Catabolismul este totalitatea proceselor care duc la distrugere.
Nu este neapărat musculatură, este posibil anabolismul țesutului adipos. Când o persoană mănâncă o mulțime de dulce și grase și, în general, mănâncă incorect și se mișcă puțin, își îngroapă grăsimea. Acesta este și anabolismul, dar nu cel de care avem nevoie
Există, de asemenea, catabolismul țesutului muscular, atunci când se rupe (pentru culturisti concurente nu este de dorit, chiar dacă noi înțelegem acum ceva, într-un fel sau altul, este inevitabil și natural). Slaba când rata de dezintegrare a celulelor musculare depășește rata sintezei lor pentru intervalul de timp prelungit.
Și există un catabolism al țesutului adipos, când grăsimea se descompune. Acest lucru este bun, dar, de asemenea, într-o măsură rezonabilă.
Ie organismul încearcă întotdeauna să mențină echilibrul, atunci când începem să învățăm sau să antrenăm secția, rupem acest echilibru pentru a obține rezultatul. Prin urmare, pentru a schimba corpul, trebuie să stăm regulat în mod regulat corpul. Stresul ar trebui să aibă un semn plus, adică să nu depășească limitele adaptabilității umane. Dacă este excesivă, va epuiza corpul și persoana va începe să sufere, să-și piardă țesutul muscular și să înghită mai mult. Ie acesta este un proces cu semnul minus.
Noi, ca antrenori, trebuie să începem procesul de schimbare a corpului, fără a permite stresul excesiv. Și pentru aceasta, se folosesc anumite metode, reguli și principii, dintre care cel mai important este principiul creșterii graduale a sarcinilor.
Pentru a arde grăsimea, aveți nevoie de un deficit de calorii. Acesta este un proces complet opus. Avem o anumită cantitate de grăsime arsă în fiecare zi, indiferent dacă suntem pe o dietă sau nu. Problema îngrășării omului de-a lungul anilor este că procesul de creștere a grăsimilor depășește procesul de ardere. Într-o persoană care își păstrează greutatea, cantitatea de țesut sintetic de grăsime este aproximativ egală cu cantitatea de grăsime arsă de organism.
antrenor de fitness competent funcționează în ambele direcții, crește activitatea fizică a clientului și un pic (la inceput) sa limiteze aportul caloric în paralel prin schimbarea compoziției sale: proporția de carbohidrați și grăsimi este redus, iar proporția de proteine crește. Deja acest lucru declanșează singure procesele de ardere a grăsimilor în organism. Desigur, după ce a ajuns la adaptarea primară a organismului, acest proces se va opri. Și pentru a reduce în continuare greutatea prin reducerea masei de grăsime, va trebui să schimbați atât regimul de antrenament, cât și dieta.
Trimiteți-le prietenilor: