Puneți-vă mâinile în spatele dvs. unul pe celălalt. Faceți clic pe coloana vertebrală la fel de mare ca mâinile dvs. permite. Întindeți înapoi, continuând să apăsați pe mâini pe coloana vertebrală, ar trebui să faceți clic ușor.
Stați drept, apăsând spatele în colțul zidului. Ridicați brațele în lateral și deplasați lamele. O astfel de absorbție ușoară va ajuta la ameliorarea tensiunii din spate într-un mod mai natural.
Stați pe o suprafață tare, împingeți-vă picioarele în piept. Îmbrățișează-ți picioarele cu mâinile. Push barbia la piept si trage picioarele spre el, ca și în cazul în care sunteți încercarea de a face un arc din spate. Întoarceți-vă și repetați.
Metoda 2 din 4: Decompresia coloanei vertebrale pe o minge medicală
Decompresia părții mediane a coloanei vertebrale. Stați pe minge pentru exerciții fizice. Mișcați încet picioarele astfel încât trunchiul se află pe minge, în timp ce spatele trebuie să se odihnească direct deasupra acestuia. Relaxați-vă complet. Treceți încet înapoi, astfel încât mingea să se rostogolească peste toate părțile spatelui.
Decompresia coloanei vertebrale superioare. Stați în genunchi înainte de minge pentru exerciții fizice. Întoarceți încet mingea înainte, îndoind-o, pe măsură ce mingea se întoarce de la dvs. După ce corpul este complet îndreptat, permiteți spătarului din mijloc și din spate să se relaxeze și să atârne puțin.
Decompresia părții inferioare a coloanei vertebrale. Lie piept si burta pe minge pentru exercitii fizice. Întoarceți-l încet, pentru ca degetele să atingă podeaua și genunchii să fie în aer. Permiteți-vă brațele să se îndoaie liber și să vă relaxeze mușchii spatelui.
Pentru a vedea continuarea, mergeți la următoarea pagină
Articole similare
-
Cum de a face un ecran pentru animație nisip pe cont propriu
-
Podele autonivelante de mâini proprii cum să vă faceți singur un podea
Trimiteți-le prietenilor: