Un stil de viață sedentar și stresul excesiv asupra corpului poate duce la diverse probleme de sănătate. Din cauza alimentarii cu sange săraci articulațiilor alimentare și a coloanei vertebrale este foarte redusă, iar lucrarea „sedentar“ contribuie la slăbirea mușchilor, care sunt în imposibilitatea de a sprijini coloanei vertebrale. Cei care au o problemă similară, este necesar să se efectueze exerciții terapeutice pentru spate cu o hernie. Sarcina principală a gimnasticii regenerative este de a întări corzul muscular al coloanei vertebrale.
Exerciții pentru a întări spatele cu o hernie a coloanei vertebrale - lecții fără a afecta sănătatea
Printre exercițiile pentru întărirea spatelui cu hernie intervertebrală, un loc special este ocupat de înot. Acest tip de gimnastică are o serie de avantaje: menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale, reducerea compresiei. În timpul înotului, toți mușchii din spate sunt incluși în muncă. Se preferă înotul pe spate sau în crawl.
Utilizați scaunul și perna pentru următoarea tehnică. Bella se așeză pe un scaun, îndoiala corpului ar trebui să fie într-un loc problematic. În această poziție, încercați să respirați uniform și complet. Exercitarea în hernia intervertebrală favorizează întinderea coloanei vertebrale.
Încărcați mușchii spate fără a vă face rău făcând câteva cercuri în jurul camerei pe toate cele patru. Urmăriți poziția din spate - ar trebui să fie dreaptă. Următoarea tehnică necesită o rolă (puteți să o înlocuiți cu un prosop strâns și bandajat). Dacă vă aflați pe partea dvs., puneți cilindrul în zona cu probleme. Efectuați întoarceri ale corpului: piept încercați să vă întoarceți, iar partea pelvină înainte.
Pentru a obține un rezultat pozitiv, gimnastica terapeutică ar trebui să fie practicată pentru o lungă perioadă de timp. Puteți diversifica procesul de instruire de către unii practicieni de la yoga, dar înainte de a continua implementarea lor, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.
Setul sigur de exerciții pentru spate cu hernie de coloană vertebrală
Dacă aveți probleme cu spatele, faceți mai bine exercițiile cu o amplitudine mică. Conform metodei lui Dikul, durata ideală a antrenamentului este de 60 de minute, trebuie să te antrenezi zilnic. Încercați următorul set de exerciții, a căror executare regulată vă va ajuta să vă simțiți mai bine:
Ce exerciții cu un fitball pentru spate pot fi efectuate cu o hernie
Dacă doriți să nu scăpați numai de o hernie, ci să pierdeți în greutate. atunci sunteți invitat să efectuați un set de exerciții pentru a descărca spatele cu utilizarea unor astfel de echipamente sportive, cum ar fi fitball. Următoarele tehnici simple vor beneficia și vor beneficia:
- așezat pe fitball, tragând în sus, mărind distanța dintre lobul urechii și gât. În timpul exercițiului, mâinile sunt pe șolduri sau pe minge. Întinzându-vă, înclinați-vă capul spre piept. În timp ce faceți exercițiul, nu exagerați-l (înclinat până la nivelul pe care îl permite gâtul). După câteva secunde, înclinați-vă capul înapoi, încercând să-l trageți pe umeri. Realizați 10 repetări;
- rularea mingii cu rularea corpului este un exercitiu eficient pentru spate cu o hernie a regiunii lombare. Intins pe o parte, începe să se rostogolească fitbol, schimbarea poziției corpului (partea stanga, spate, lateral dreapta și spate) - de 2-3 ori pe fiecare parte;
- întindeți coloana vertebrală inferioară, luând mingea între picioare. Accentul se pune pe brațele îndoite la coate. Utilizați picioarele pentru a încerca să rotiți mingea spre dreapta, apoi spre stânga. În timpul execuției, umărul trebuie să fie plat.
Nu dați corpului sarcina maximă, altfel în loc de efectul pozitiv al gimnastică terapeutică, veți obține un prejudiciu suplimentar. Dacă în timpul lecției simțiți durere, opriți imediat exercitarea.
Exerciții de forță cu greutate proprie - un corp atractiv fără.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: