Cum să scapi de oboseală

Munca este o parte integrantă a vieții fiecăruia, la locul de muncă pe care îl petrecem cea mai mare parte a zilei și îi dăm o mulțime de energie și energie. În ciuda specificului muncii, mulți se confruntă cu oboseală după sfârșitul zilei. Atât munca mentală cât și cea fizică conduc la depresie și apatie. Mulți oameni știu prima dată cât de greu este ziua de lucru, iar după terminarea ei nu există energie pentru hobby-uri și hobby-uri. Chiar și atunci când lucrează până târziu în noapte nu este greu de găsit timp pentru a vizita sala de sport, merge la cinema și se întâlni cu prietenii, iar acest lucru are un impact negativ asupra atât sănătatea și starea de spirit. Dacă este timpul liber, cel mai probabil va fi cheltuit pe culcat pe canapea și odihnă pasivă. Când munca îndepărtează plăcerile vieții, trebuie să facă tot posibilul pentru a împiedica acest lucru, pentru a scăpa de cauzele oboselii după o zi lucrătoare în diferite moduri.

Cauzele oboselii

Pentru a ști cum să facem față oboselii, este necesar, în primul rând, să aflăm cauza apariției ei. Numai în acest fel puteți alege metoda potrivită și puteți elimina rapid și eficient acest sentiment neplăcut.

Lipsa de somn

Pot exista mai multe motive pentru oboseala. Prima și cea mai gravă dintre acestea este lipsa de somn. De multe ori, lucrarea este dedicată nu mai mult de 10 ore pe zi, ținând cont de călătorie acolo și restul din spate a timpului ar trebui să fie cheltuite pentru somn și a vieții private. Dar, deoarece în libertate există doar 14 ore, cea mai mică atenție este acordată somnului, în special la o vârstă fragedă. Cele mai multe instituții lucrează începând cu ora 8, recuperarea timpurie este inevitabilă și, prin urmare, lipsa somnului. În acest proces, somnolenta trece, dar odihnit corpul trebuie să-și petreacă pe lansarea tuturor proceselor interne de o mulțime de energie, astfel încât oboseala și stresul va apărea până la sfârșitul zilei de lucru.

Cum să lupți. Pentru a scăpa de lipsa somnului, există o metodă eficientă și dovedită - un somn puternic și complet. Sună trită, dar este un vis sănătos care poate ușura oboseala după muncă. Revizuiți rutina zilnică și planificați-o astfel încât cel puțin 7-8 ore pe zi să fie alocate somnului. Dacă nu dormiți suficient în mod regulat, asigurați-vă că odihna activă este alternată uniform cu un somn de calitate. Pentru muncitorii de muncă și cei care nu pot sacrifica timp liber pentru somn și odihnă la domiciliu, există o singură cale de ieșire. Ei ar trebui să-și răsfățească trupul cu un somn lung în weekenduri, oferindu-vă ocazia de a dormi din plin și de a obține suficientă energie pentru întreaga săptămână următoare. Dacă acest lucru nu se face, și încărcați în mod continuu, nu numai de afaceri, dar, de asemenea, stres, prevenind organismul să se odihnească, oboseala se va acumula treptat, transformându-se în apatie și depresie.

intensitate

Următorul, important și foarte relevant în factorul nostru de timp, care provoacă oboseală, este tensiunea excesivă. Având în vedere că cele mai multe profesii moderne sunt legate de activitatea mentală, trebuie să procesăm o cantitate imensă de informații care vin în fiecare zi în creier. În ciuda faptului că sarcina fizică este semnificativ diferită de sarcina mentală, aceasta nu aduce nici mai puține probleme și la fel de repede și anvelope. Lucrând zilnic pentru uzură, creierul nostru, ca și corpul, are nevoie de o odihnă completă. De multe ori sa întâmplat că, fără finalizarea lucrărilor la birou, pe care-l ia acasă și să continue să lucreze, pur și simplu prin schimbarea poziției scaunului, corpul fiind la domiciliu, dar ideea este încă la locul de muncă. Incapacitatea de a vă relaxa și de a pune deoparte toate lucrurile și îngrijirea și duce la oboseală.

Cum să lupți. Dacă creierul nu primește odihna necesară, începe să funcționeze mai rău, atenția și inteligența coboară, reacțiile și abilitățile motorii încetinesc. În acest sens, performanța muncii necesită din când în când tot mai mult timp, din cauza căreia productivitatea scade. Pentru a evita astfel de consecințe, mai întâi de toate, reconsiderați-vă atitudinea față de muncă. Nu țineți niciodată o slujbă acasă. Trecând pragul biroului, lăsându-l să nu numai trupul, ci și sufletul, dacă aveți timp pentru a finaliza toate sarcinile date pentru tine sau nu. Dacă nu vă puteți relaxa și primiți o taxă pozitivă și energică, nu o primiți, înscrieți-vă pentru cursuri de yoga sau meditație. Învățați să vă planificați ziua competent, împărțind cazurile complexe în pași mici și efectuându-i în părți. Deci, nu vă veți supraîncărca puternic, iar lucrarea va fi mult mai rapidă și mai ușoară. Încercați să evitați munca pe care nu o veți putea. Evaluați adecvat abilitățile și nu exagerați fără a fi nevoie.

Lipsa mișcării

Cum să lupți. Cea mai optimă și, practic, singura modalitate de a face față cu cauza menționată mai sus de oboseala este de a alterna un stil de viață sedentar, cu un telefon mobil și activ. Aranjați-vă în timpul zilei de lucru, mici pauze, în timpul cărora puteți face o simplă, dar o sală de sport utilă. La fiecare două ore se ridică de la masă și fac mai multe înclinări, întoarce, leagăn și leagănă cu picioarele și mâinile. Realizați răsucirea și deformările spatelui, mergeți pe coridor, dezvoltați articulațiile. Toate acestea nu numai că împiedică apariția problemelor de sănătate, dar, de asemenea, restabilește tonusul muscular și se adaptează la dispoziția de lucru. Dacă este posibil, înscrieți-vă la sală. Chiar și jumătate de oră pe banda de alergare sau pe bicicletă de exerciții va da roade și, în curând, veți observa că devii mai puțin obosit la locul de muncă.

Nu întotdeauna ocupat și ocupat program sunt cauza oboselii. Se întâmplă adesea ca oamenii cu capul cufundat în muncă, nici măcar nu observa modul în care timpul lor se apropie de sfârșit, nu se poate spune despre cei care nu o fac deosebit de ocupat în timpul zilei. Nu este întotdeauna că misiunile și misiunile de lucru îți ocupă tot timpul, lăsându-te liber pentru cea mai mare parte a zilei. În acest caz, rămâne doar să aștepți ca acesta să termine și să caute un fel de ocupație. Nu este un secret că așteptarea este obositoare și mai ales dacă așteaptă sfârșitul zilei de lucru. Numărătoarea minutelor și secundelor, care în acest moment durează atât de mult, vă epuizați, iar oboseala din această distracție inutilă vine chiar mai repede decât din munca grea.

Makhnonosova Ekaterina
pentru revista pentru femei InFlora.ru

Articole similare

Pagina anterioară