Mușchii toracici sunt destul de mari prin natura lor. De aceea este dificil de antrenat. Mulți sportivi novici sunt interesați de cum să pompeze pieptul pe barele neuniforme. Pentru un succes maxim, instruirea ar trebui să fie foarte intensă.
Exercițiile corecte
Dacă vrei să pompezi pieptul pe barele neuniforme, știi, acesta este unul dintre modurile cele mai eficiente de a lucra în aceste mușchi. Push-up-uri pe barele neuniforme sunt un exercițiu tehnic destul de simplu, dar necesită îndeplinirea unor condiții importante:
Trebuie remarcat faptul că împingerea pe barele inegale nu doar pompează mușchii pectorali, ci și brâul humeral. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este de a pompa eficient piept, nu începeți ziua de antrenament cu exercițiile pe umeri.
Cum să pompezi un sân cu ajutorul ganterelor
Avantajul indiscutabil al ganterelor este că pot fi folosite la rândul lor. În primul rând, oferă o oportunitate de a menține echilibrul. Și în al doilea rând, mușchii atunci când lucrează cu gantere sunt pompați în mod interdependent.
Cum de a alege greutatea corectă a ganterelor? Cu aceasta, totul este foarte simplu: masa ganterelor se află într-o relație direct proporțională cu rezultatul dorit. Dacă sunteți serios în ceea ce privește pomparea sânilor cu gantere, nu puteți face fără o gantere pliabilă de 40-50 de kilograme.
Dacă trebuie doar să vă dați forma sânilor și să ardeți niște depozite de grăsime, va fi suficient să încărcați 10-15 kilograme. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă pompiți pieptul cu gantere:
- Ganterele de presă au diferite unghiuri în poziția predispusă;
- Dumbbell în poziția în sus.
Când lucrați cu gantere, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Cu cât plasarea mâinilor este mai largă, cu atât se vor implica mai mult secțiunile extreme ale mușchilor pectorali. În consecință, dacă pieptul tău este scufundat, ar trebui să-ți pui mâna pe el deja. Datorită lățimii diferite a brațelor, este posibil să pompați cu grijă pieptul;
- Până la sfârșit, răsturnați brațele în timpul presei cu dumbell. Cu cât dezbinați mai mult brațele, cu atât mai intens sunt secțiunile superioare ale mușchilor pectorali pompați. În același timp, este necesar să se evite rectificarea completă a coatelor, astfel încât tensiunea din mușchi să fie constant păstrată;
- Îndepărtarea mâinilor cu ganterele este mult mai rapidă decât îndoirea. Dacă această condiție este îndeplinită, puteți pompa rapid pieptul;
- Asigurați-vă că urmați respirația. Expirarea trebuie efectuată în perioada de efort maxim și prin inhalare - la relaxare.
- Între abordări permiteți mușchilor să se relaxeze. Deci, vă veți elibera de oboseală și de răniri posibile.
După antrenament intensiv, se știe că mușchii au nevoie de o perioadă de recuperare. Cel mai bine este să te antrenezi în fiecare zi. Pentru a pompa rapid mușchii pe piept, trebuie să le oferiți suficienți nutrienți și să nu uitați de restul. Realizând toate recomandările, veți reuși cu ușurință.
Veți fi interesat de:
Articole similare
-
Cum de a pompa caviar top-6 sfaturi reale - portal de sex masculin mport
-
Push-up-uri pe grinzi pe triceps - pro-kach - culturism pentru incepatori
Trimiteți-le prietenilor: