Mulți caută să aibă sănătate fizică impecabilă și aspect. Cu toate acestea, viața noastră de zi cu zi, care constă, în principal, din muncă și odihnă, nu lasă multă șansă, și cel mai important timp, pentru a te privi.
Cineva merge la sala de gimnastică, cineva face gimnastică dimineața, dar mulți oameni cred că acest lucru nu este suficient. Orice dezvoltare, inclusiv dezvoltarea corpului, implică lucrul în sistem. Prin urmare, dacă intenționați să vă pompiți mușchii și să vă întăriți corpul, atunci exercițiile trebuie să aibă loc în fiecare zi.
Iată câteva exerciții cu privire la modul în care puteți să vă mișcați în mod corespunzător acasă. Acestea vă pot părea familiare, dar acest lucru nu aduce atingere importanței lor pentru dezvoltarea completă și corectă a mușchilor. Deci, cum să pompezi mușchii acasă în 2 săptămâni.
Stingem mușchii acasă: ceea ce este necesar
Puțin despre principiul muncii. Pentru a vă asigura că mușchii nu sunt obișnuiți cu sarcina monotonă, trebuie să vă măriți treptat greutatea. Acasă, puteți face acest lucru, de exemplu, purtând un rucsac cu cărți. Completând treptat rucsacul cu o varietate de literatură, umplem corpul cu o forță foarte neechivocă.
Mai aproape de subiect, draga cititor.
Tăiere pe bara orizontală
Stai pe bar. Palmele ar trebui să fie îndepărtate de ei înșiși, iar brațele ar trebui să fie pe lățimea umerilor. Înainte de noi este sarcina, aparent banală până la limită, doar tras în sus.
Dar nu totul este atât de neclar, pentru că pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie făcut tehnic și corect.
- Tragerea trebuie făcută încet și uniform. Viteza de ridicare și coborâre la tracțiune este aceeași.
- Nu deranjeaza, altfel va provoca muschii sa lucreze prin inertie.
- Prin creșterea încărcăturii, adăugați greutatea maximă pe care o puteți ridica în mod egal. Încercați să minimalizați numărul de abordări.
- Respirația urmează nasul. În creștere - o respirație, pe cădere - expirație. Viteza de urcușuri și coborâșuri ar trebui să coincidă cu rata obișnuită de respirație.
Există un alt tip de prindere pentru trage-up-uri. Se numește maimuțe. Pentru a realiza o prindere de maimuță, toate cele cinci degete trebuie să se înfășoare în jurul barei de trabuc.
A fi tras la bara traversează capul. Experții recomandă să facă
un număr impar de trageri. Acest număr de trageri permite distribuirea încărcăturii pentru a crește rezistența. În mod minim, pentru a pompa mușchii la domiciliu în 2 săptămâni - acestea sunt trei abordări.
Următorul tip de aderență este o creștere a aderenței uzuale până la 1,5 de la lățimea umerilor, adică puțin mai lată decât brațele la lățimea umerilor. De ce este util acest exercițiu? Ea dezvoltă mușchii brațelor, spatelui și abdominalelor.
Push-up-uri de la podea
Acum, să vedem cum să pompez mușchii la domiciliu în 2 săptămâni, și poate puțin mai mult, dar sigur, cu ajutorul push-up-urilor.
- Nu uitați să creșteți greutatea în timp ce progresați prin exercițiu. Adăugați câteva cărți grele la rucsacul dvs. de antrenament.
- Din nou, este necesar un număr impar de push-up-uri.
- Dacă efectuați un exercițiu pe pumn, atunci veți crește doar eficiența muschilor.
- Natura mișcărilor este netedă, lentă și graduală. Aceleași principii ca atunci când trageți.
- Mergem în jos prin inhalare și ne strângem pe noi înșine și pe corpul nostru pe expirație.
- Experții recomandă efectuarea a 5 push-up-uri pe abordare. Cu o astfel de încărcătură, este mai bine să începeți. Pe măsură ce masa musculară crește, trebuie să ridicați acest bar.
- Între apropieri se află pe stomac, punându-ți mâinile sub capul tău. Acest lucru va ajuta în cazul în care în timpul push-up-uri vă simțiți o durere de desen în partea inferioară a spatelui. Încercați să fiți conștienți de activitatea mușchilor dvs. la un moment dat. Același sfat poate fi aplicat și în cazul tragerilor.
Exercițiu pe mușchii spatelui
Stați pe stomac. Strângeți picioarele. Le puteți plasa sub canapea sau sub bară. Principalul lucru este să găsești un punct de sprijin fiabil care să poată rezista greutății tale. Luați-vă mâinile în spatele capului. Începeți încet să ridicați și să coborâți partea superioară a trunchiului. Ca și în exercițiile de împingere, ar trebui să începeți cu abordări de 5 ori.
Respirația trebuie să fie uniformă, iar corpul trebuie să se miște fără probleme.
Cum să piept piept timp de 5 minute! Antrenament ciclic!
Înregistrări fascinante:
O selecție de articole care ar trebui să vă intereseze:
Cum să vă pompi mâinile la domiciliu? Orice om dorește să aibă mâini puternice. Și pentru asta nu este necesar să mergi la sală. Cu o sete în plus față de casa poate pompa ...
Acordați atenție tipurilor de prindere. Acum veți învăța cum să pompi diferite grupuri musculare cu ajutorul unei bare orizontale. Nu fiecare simulator este capabil ...
Ca bază pentru calcule, vom lua studii privind potențialul creșterii musculare în bodiblebilding natural. Prin urmare, vom rămâne la ...
câți bani trebuie să faceți în Spania Planificând să vizitați această țară sau țara respectivă, începeți să vă amintiți cât de mulți bani aveți nevoie pentru a lua cu dvs. Acum ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: