Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie netedă, nu întârziați. Dacă sunteți însetat în timpul antrenamentului, puteți bea apă simplă. Pentru toate exercițiile care se desfășoară pe picioare, acestea trebuie să fie ușor îndoite. Aceste trei reguli simple sunt obligatorii.
1. Poziția permanentă. Spatele este plat. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și lățimea umărului. Această poziție a picioarelor va evita prea mult stres atât pe corpul inferior, cât și pe spate. Mâinile ne întoarcem cu mâinile în laturi, luăm gantere și, alternativ, începem să ne aplecăm brațele în coate. De 30 de ori. Dacă nu doriți să pompați mușchii - vor fi suficiente gantere cu greutatea de 1-1,5 kg. Toate celelalte exerciții pentru mîini de slăbire sunt de asemenea efectuate cu gantere.
2. Divortează mâinile în lateral. Palmele se uită în jos. De 30 de ori mâinile cresc de la sine la nivelul umărului. Pe lângă exercițiul anterior, poate fi inclus în orice alt complex de exerciții fizice.
3. Brațele se îndoaie la coate și efectuează exerciții extensor. Dezbinați coatele în același timp și ridicați-le aproape la nivelul umerilor. Încercăm să realizăm bine mușchii umerilor. Am efectuat de 30 de ori.
5. Următorul exercițiu de triceps. Acest exercițiu este foarte bine combinat cu exercițiul pentru picioare (pregătirea spatelui coapsei). Aversăm două mâini înapoi simultan cu un picior. Nu vă puneți piciorul înapoi, stăm pe unul. Repetăm de 20 de ori. Efectuăm mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Pentru efectul maxim, încercați să comprimați mușchii feselor în timpul exercițiului.
6. Lățimea umărului la picioare. Coborâți corpul cu aproximativ 80 de grade, asigurați-vă că spatele este plat. Ridicați-vă brațele direct pe umeri. Repetați de 20 de ori.
7. Combinați sarcina pe mâini și picioare. Picioarele cu lățimea umărului, aproximativ 45 de grade, sunt îndoite la genunchi. Bicepsul și articulațiile de umăr funcționează. Ne ridicăm picioarele și, în același timp, ridicăm mâinile la nivelul feței.
9. Bună pentru cei care caută o modalitate de a pierde în greutate în zona mâinilor pentru a efectua un exercițiu numit boxer. Amintiți-vă cum se antrenează și repetă boxerii, ținând gantere în mâini. Dar pentru a bate pe oricine și nu au nevoie de nimic, desigur.
Știți că aveți mâini pline, cum să pierdeți greutatea în această parte a corpului - nu mai este un secret. Dar, pentru a deveni un subțire în câteva zile nu funcționează. Deci, pentru a evita apariția complexelor, este necesar să alegeți hainele potrivite. În cazul în care iarnă, de obicei, nu se întâmplă cu această problemă, pulovere spațioase ascunde aceste defecte, apoi în haine de vară cu mâneci lungi și țesături groase nu doare. Dar, de asemenea, nu contează. Respectați următoarele reguli atunci când alegeți echipamente și veți arăta mereu bine, iar mâinile imperfecte nu vor lovi ochii oamenilor. recomandat:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: