Știați că cea mai ușoară cale este să învățați să meditați independent. întins în dimineața în pat? Înainte de a dormi, este de asemenea util să se concentreze asupra contemplării naturii minții, nu a televiziunii. Iar meditațiile scurte în timpul zilei sunt cea mai bună sursă de combustie la locul de muncă. Iată o instrucțiune pentru dvs. în fiecare moment al zilei.
Dimineata meditatie
Imediat după trezire, corpul este relaxat, iar mintea nu are timp să se concentreze asupra problemelor zilei următoare. Pentru a obține o astfel de relaxare în alte momente ale zilei, sunt necesare multe exerciții pregătitoare. Numai dimineața putem începe imediat și ușor meditarea.
Este mai bine să se întindă cu o spate dreaptă în poziția yogică a shavasanei (mâinile de-a lungul corpului, ușor îndoite, întregul corp relaxat). Poți să stai în jumătate de lână, înfășurat într-o pătură. Dacă veniți cu resturi de vise sau gânduri despre ziua următoare, nu vă gândiți la ele, doar urmăriți-le să apară și să dispară. Încercați să găsiți o stare relaxată de prezență fără gânduri. Puteți observa respirația sau puteți trece prin ochii minții pe corp de la tocuri la coroană de mai multe ori, așa cum se face în yoga nidra.
Osho Maestrul sfătuit să facă acest lucru în practica de dimineață: pe inspirație să te reprezinte ca un flux de aur de lumină vine din partea de sus și umple prin partea de sus a întregului corp, în timp ce expirati - ca întunecată și rece energia care vine în tine din partea de jos, prin calcai. Pe partea de sus, la inhalare, - lumina soarelui strălucitoare; de jos, la expirație, - un râu rece.
Cel mai probabil, la început întotdeauna veți adormi. E în regulă, du-te înapoi la meditație. În astfel de momente, puterea atenției este temperată. Puteți experimenta cu poziția. Șederea să adormi este mult mai dificilă decât să te culci.
După 10-20 minute de practică, conștiința devine clară și viguroasă, va apărea o dorință sinceră de a se arunca într-o nouă zi. În cele din urmă, puteți lucra puțin - fără a ieși din sub pat, luați niște asanas, răsuciți și întindeți picioarele și înapoi.
Meditația în timpul zilei
Mulți maeștri tibetani consideră că este mai bine să începeți practica de meditație nu cu o ședință lungă, ci cu scufundări scurte frecvente. Adică este mai bine să meditezi de câte 20 de ori câte trei minute decât o dată pe oră.
Dacă lucrați într-o cameră separată sau acasă, nu vor exista probleme cu această practică. Puneți alarma pe mobil și la începutul fiecărei ore ați fost distrasi de treburile obișnuite - mergeți la meditație timp de trei minute. Nu poți să faci nicio poziție specială, principalul lucru este să îți îndrepți spatele, să te relaxezi, să-ți închizi ochii și să abandonezi complet grijile obișnuite, rămânând "aici și acum". Trebuie doar să îngheți timp de trei minute.
Puteți practica Zen - contemplați și cunoașteți tot ce vă vine în minte. Dar dacă mintea este foarte distrasă de fanteziile și gândurile, puteți încerca o tehnică simplă. Vă concentrați atenția asupra unei părți a corpului și par să o ascultați. Ce se întâmplă acolo? Ce senzații puteți prinde acolo? Apoi începeți să mișcați focalizarea, ca și cum ați scana întregul corp. Puteți începe cu vârful degetelor și vă mișcați încet până când ajungeți în vârful capului. Apoi mutați-vă înapoi și așa mai departe.
O altă tehnică simplă pentru o "resetare" rapidă de la maestrul kundalini yoga Yoga Bhajan: alternativ comuta între impresiile simțurilor. Mai întâi strângeți degetul mare și concentrați-vă pentru câteva secunde pe ceea ce vedeți chiar acum. Nu vă gândiți la nimic, ci doar la culori, nuanțe, forme. Apoi, strângeți degetul arătător, închideți ochii și treceți la auz. Apoi, cea de mijloc, și îți dai seama ce miros simți acum, apoi cel nenumit - și gustul în gură și, în cele din urmă, degetul mic - senzația în corp. În cele din urmă, vă deconectați pumnul și încercați să percepeți toate cele cinci simțuri în același timp.
După cum arată experiența, chiar și cu cea mai grea muncă de a sculpta trei minute pe oră este întotdeauna posibilă. Principalul lucru este că după câteva zile de astfel de practică veți învăța să vă mențineți calm și să vă relaxați în timpul lucrului în sine, ceea ce, bineînțeles, va crește eficiența și starea dumneavoastră de spirit.
Cei care nu au studiul lor sunt mai dificili. Aici puteți găsi niște trucuri. De ce nu trebuie să meditați trei minute pentru fiecare vizită la toaletă sau pur și simplu nu găsiți un loc retras în apropiere? Locul și circumstanțele meditației sunt mult mai puțin importante decât intenția voastră. Maeștri taoși special meditați în condiții intolerabile: în căldură, în cimitir sau în gunoi de gunoi. După astfel de antrenamente, meditația într-un loc plăcut va deveni doar un paradis.
Meditație seară
Seara, înainte de a merge la culcare, puteți repeta exact practica de dimineață. Cu mult înainte de aceasta, faceți niște tehnici de relaxare: asanas, pranayama, dans moale, pentru a ușura stresul acumulat în cursul zilei.
Excelent înseamnă - 15 minute de dans spontan - latihan, așa cum a fost numit sufi. Puteți să dansați în tăcere sau să puneți muzică de meditație moale. Ridicați ușor mâinile și începeți să vă mișcați, ca o algă într-un curent de apă. Nu te gândi la nimic, lasă corpul liber. Nu este înfricoșător dacă corpul tău începe să se miște disharmoniu și brusc - asta e tensiunea acumulată.
Taoșii și tibetanii au acordat o atenție deosebită perioadei înainte de a merge la culcare. În primul rând, se crede că, dacă adormi, făcând practică - citind o mantra, observând o anumită imagine sau altceva - atunci subconstientul tau va continua să facă acest lucru în timpul nopții. Tu dormi, și practica continuă. În al doilea rând, dacă învățați să păstrați mintea pe linia subțire dintre somn și trezie, menținând o atenție, puteți găsi cu ușurință te în lumea viselor lucide și să devină gestiona visele în timp.
Dacă vă simțiți un gust fericit, relaxat, dar, în același timp, lucid și viguros de meditație, apoi, destul de ciudat, vei fi petrece mai puțin timp în pat. Treptat învățați cum să meditezi pe tot parcursul zilei, iar apoi fără probleme ale lumii din afara nu te va provoca anxietate excesivă și dorința de a se cuibărească mai adânc în pat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: