Supraalimentarea este unul dintre principalele motive pentru creșterea excesului de greutate. În cazul în care o persoană nu reușește să se oprească în timp, volumul stomacului său poate crește până la câteva litri. Pentru a nu deveni ostatic pentru supraalimentare, ar trebui să utilizați ... o mână - ea este cea care vă poate ajuta să "opriți" dorința de a consuma alimente în cantități nelimitate. Palma, degetele, pumnul, pumnul - care, datorită cărora va fi posibil să se măsoare o porțiune zilnică de produse.
Măsurăm porțiunea zilnică a produselor cu ajutorul palmei, pumnului, mânii și degetelor
Primul mod de a măsura porțiunea zilnică este palma, cu ajutorul căreia este necesar să se determine cantitatea de carne și pește consumată. Deci, porțiunea zilnică pentru femei este o piesă care în lungime și lățime se va potrivi cu mărimea palmei de sex feminin. Greutatea unei astfel de porțiuni va fi de aproximativ 100-150 g.
Barbatii au voie sa consume doua ori mai mult carne si peste pe zi, adica nu o "palma" de carne pe zi, ci doua. În cazul în care norma este depășită, substanțele utile vor începe să fie depozitate în depozitele de grăsimi.
Utilizând palma, se măsoară și doza zilnică de ouă și leguminoase. Lentilele, fasolea, mazărea și alte legume contribuie la normalizarea digestiei și dau un sentiment de sațietate. Cu toate acestea, infatuarea excesivă cu astfel de produse poate împiedica asimilarea acestora și generarea de gaze. În ceea ce privește ouăle, este de dorit ca valoarea lor zilnică să nu depășească o singură bucată. Aceste reguli sunt relevante atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
O porție zilnică de alimente, care este măsurată și cu ajutorul unui pumn. Într-o zi, atît femeile, cît și bărbații ar trebui să mănânce la fel de multă brânză de vaci ca să se potrivească cu un pumn. În ciuda faptului că brânza de vaci este un produs foarte util, cantitatea sa trebuie controlată cu atenție. Deoarece acesta este un produs proteic, utilizarea excesivă poate afecta negativ activitatea rinichilor.
Pumnii măsoară și porțiunea zilnică de legume și fructe, dar în acest caz cantitatea este folosită pentru bărbați și femei. Deci, pentru sexul corect, norma este de patru pumnii pe zi, iar pentru bărbați - șase pumni.
O mână este măsurată zilnic de carbohidrați - cartofi, fidea, cereale etc. Asimilarea de către organism a acestor produse este suficient de lentă, deci trebuie să monitorizați cu atenție dimensiunea porțiunilor. Deci, femeile vor avea destule sa manance in ziua 2 handfuls, si un barbat - 3. Exact aceeasi situatie cu dulciuri. De exemplu, dacă prăjitura sau înghețata este egală cu 1 porridge de servire.
Fiecare deget pe mâner este o măsură precisă pentru produse. De exemplu, falangia superioară a degetului mare este o servire zilnică de unt, nuci sau ciocolată neagră, care ar trebui să fie consumată atât de bărbați, cât și de femei.
Cantitatea de fructe uscate pe zi ar trebui să fie plasată în partea superioară a palmei, unde se află dealurile. Porțiunea zilnică de brânză nu trebuie să depășească lungimea și lățimea a două degete.
Concentrându-vă pe mâini, puteți determina cu ușurință partea zilnică a produselor. Datorită acestei măsurători simple a mărimii porțiunilor, va fi foarte ușor să controlați cantitatea de alimente consumate pe zi și, prin urmare, veți pierde rapid excesul de greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: