Vrei să mănânci tot timpul și nu știi ce să faci? În primul rând, este necesar să se înțeleagă că organismul controlează cantitatea de alimente absorbite cu ajutorul a doi hormoni - hormonul ghrelinului de foame și hormonul de saturație a leptinei. În consecință, primul dintre ele provoacă un sentiment de foame, iar al doilea - suprimă apetitul. Și cu cât nivelul ghrelinului este mai ridicat în organism, cu atât mai greu este să respingați pofta de mâncare, deoarece pentru natura suntem neputincioși. Cu toate acestea, există câteva trucuri cu care puteți influența procesele fiziologice implicate în controlul sentimentelor de foame - acestea sunt estet-portal.com și vor împărtăși cu cititorii lor.
Trucuri mici - cum să suprimați hormonul ghrelinului de foame
Anumite alimente, băuturi și practici încep procesul de producere a hormonului de ghrelin al foamei, ceea ce implică apariția unui apetit brutal, pe care pur și simplu este imposibil să îl ignorați. Uneori doriți să mâncați, în ciuda faptului că nu sunteți foarte foame.
Hormonul ghrelinului de foame poate fi controlat.
Cum poți suprima hormonul foamei?
- Mananca alimente care se intind pe peretii stomacului
Evita alimentele procesate care contin faina alba (paste, biscuiti, prajituri, torturi, briose, etc.), pentru că ei nu se întind peretele stomacului, iar nivelul de grelina în timpul utilizării lor rămâne neschimbată.
Acestea contin acid pinolenic - acid gras omega-3, care stimulează producția de colecistochinină - hormon care, împreună cu leptina joaca un rol important in suprimarea apetitului.
Această băutură conține un antioxidant epigallocatechin-3-galat, care ajută la creșterea nivelului de colecistocinină.
Pentru a crește nivelul hormonului de foame, ghrelinul este promovat de o dietă în care predomină grăsimile. În plus, abuzul de grăsimi duce la o scădere a sensibilității la gust.
Fructoza previne producerea saturației hormonului de leptină și promovează o creștere a nivelului de ghrelin. În acest scenariu, riscul de a consuma un număr mare de calorii crește semnificativ.
Studiile arată că un somn obișnuit de mai puțin de 7 ore este asociat cu o creștere a nivelului de hormon al foametei și o scădere a nivelului saturației hormonale. De aceea, oamenii care nu dorm, sunt predispuși la supraalimentare.
Exercițiile regulate beneficiază sistemul digestiv și ajută organismul să producă leptină.
Cortizolul hormonului de stres favorizează apariția poftelor pentru alimente bogate în carbohidrați și grași. Umblați în natură, ascultați muzică relaxantă, învățați să meditați, înscrieți-vă pentru un masaj - faceți totul pentru a nu vă lăsa stresul să vă depășească.
Oamenii de știință desfășoară în mod constant cercetări menite să identifice factorii care contribuie la digestia normală și să mențină frumusețea și sănătatea corpului. Rămâi acordat pentru actualizările estet-portal.com pentru a nu pierde descoperiri importante care vă vor ajuta să controlați hormonul ghrelinului de foame și să rămâneți întotdeauna în formă fără prea mult efort!
Trimiteți-le prietenilor: