Probabil ați observat că unii sportivi. o jumătate a corpului se dezvoltă mai repede decât cealaltă. De exemplu, pieptul. mulți se plâng de asimetrie. Sau o mână devine mult mai puternică decât cealaltă. Cum să te antrenezi pentru a evita astfel de probleme?
Solutia: trebuie să facem cel puțin ocazional unilaterală (sau, să-l puneți pur și simplu, o parte) de a exercita - de exemplu, că stresul cel mâini câte unul, în loc de două, la un moment dat. Astfel de training-uri să promoveze o dezvoltare armonioasă a mușchilor din jurul articulațiilor de lucru, și nu permit un braț sau picior mai puternic pentru a lua parte din sarcina partenerului. Pentru prevenirea simetriei musculare Realiza aici este una complexă două ori pe săptămână, puteți la sfârșitul părții principale a programului de antrenament. Selectând greutatea de lucru a ganterei, focalizați pe partea mai slabă.
1. Proiect de valiză
Puneți picioarele pe lățimea pelvisului, îndoiți-vă genunchii și îndreptați-vă spatele, luați o gantere în mâna dreaptă, ținând-o ca și cum ați purta o valiză. Începând cu îndepărtarea pelvisului înapoi, stai jos, astfel încât gantera se deplasează la podea de-a lungul unei linii drepte. Pornind de la podea cu picioarele, reveniți la poziția de plecare. Fa reputația corectă cu fiecare mână. Rețineți că nu este necesar să atingeți gantera. Principalul lucru nu este de a permite rotunjirea și rotirea coloanei vertebrale lombare.
2. Apăsarea cu o mână
Puneți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii și îndreptați-vă spatele. Cu mâna dreaptă, ridicați dumbala pe umăr, întorcându-vă cotul înainte. Ajută-te ușor cu picioarele, apăsați butonul în sus, ridicându-l strict deasupra umărului brațului de lucru. Fixați această poziție o secundă, după care întoarceți proiectilul în poziția inițială. Repetați numărul dorit de ori cu fiecare mână. Pentru a evita re-răsucirea inutilă a coloanei vertebrale, pe parcursul întregii abordări de control, mușchii feselor trebuie să fie tensionați.
3. Backstrokes cu o dumbbell
Puneți picioarele pe lățimea pelvisului. Îndreptați-vă spatele, luați o gantere în brațul drept. Întoarceți-vă cu piciorul drept și coborâți-vă în zăpadă, aproape atingând genunchiul piciorului drept al podelei.
Încercați să nu vă aplecați înainte și să cădeți în direcția brațului care ținea dumbierul. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți numărul corect de ori pentru fiecare picior.
4. Gimble dumbbell cu o mână în jos
Stați pe bancă și îndoiți-vă picioarele în dreptul tău. În mâna dreaptă, luați o gantere și ridicați-o deasupra pieptului, deschizând palma spre interior. Mâna stângă ar trebui luată deoparte pentru a menține echilibrul. Încercați să țineți antebrațul în poziție verticală și îndoiți brațul drept în cot, coborâți ganterele până la nivelul pieptului. Reveniți la poziția de pornire. Faceți numărul corect de repetări pentru fiecare mână. Astfel încât în timpul acestui exercițiu să nu vă întoarceți spre mâna de lucru, să vă deplasați mușchii abdominali - ca și cum ați fi așteptat o suflu.
5. Tracțiunea ganterelor înclinate cu o mână
Piciorul pe lățimea pelvisului, spate drept, picioarele îndoite, în gantera din dreapta. Înclinați-vă înainte și aruncați proiectilul sub genunchi. Nu întoarceți caroseria în direcția mâinii drepte, trageți gantera spre dvs., cu forța reducând lamele. Țineți apăsat pentru o secundă, apoi reveniți ușor la poziția de pornire și repetați. Fa reputația corectă cu fiecare mână. Încercați să vă mențineți cotul apăsat în permanență în corp și nu răsfoiți partea inferioară a spatelui.
6. Creșterea turcilor
Dintre toate exercițiile unilaterale, creșterea turcului este poate cea mai dificilă și în același timp cea mai folositoare, deoarece tratează simultan maximul mușchilor. Când stăpâniți toate exercițiile descrise mai sus, includeți această "creștere" în formare.
Lie pe spate, ridicând o gantere în mâna stângă peste piept. Piciorul stâng se îndoaie în genunchi. Un pic de ajutor cu o mână liberă, începeți să vă ridicați, ținând mâna cu ganterele pe verticală. Luând piciorul piciorului drept în spate, du-te în poziția inferioară a zgomotului. Apoi ridică-te și pune-ți piciorul drept în stânga, ținându-ți încă mâna cu gantera într-o poziție verticală. Repetați mișcările în ordine inversă, reveniți la podea.
Realizați între cinci și șapte repetări pentru fiecare mână. Pentru un control mai bun și echilibru, nu vă scoateți ochii de pe gantere.
INSTRUCȚIUNI INSTITUȚIONALE
Faceți toate exercițiile într-un cerc, fără a vă odihni între ele. Fiecare are opt repetari pentru fiecare brat sau picior. După completarea cercului, se odihnește timp de 1 minut și se repetă de două sau de patru ori.
Hehe nu este o descoperire! Am văzut băieții și competiția în care umărul dreapta peste stânga și raskachanee și invers, așa cum se spune că este la fel ca acolo aceleași animale simetrici și, prin urmare, cu oamenii este același, respectiv, povestea ca noi toți individuale și chiar și fără formarea unei persoane pe partea dreaptă și corpul nu este întotdeauna unul în unul, precum și stânga. Dar vrei să fie netedă, aici setul specificat de exerciții va deveni o sută la sută acolo, cel mai magic program bonus, care va fi corectat din punct de vedere calitativ :)
Pentru a fi sincer, pentru mine a fost o adevărată revelație, desigur că nu am fost atlet, dar am crezut întotdeauna că nu ar exista exerciții de împerechere pentru ambele mâini dacă nu ar exista o asimetrie.
Slavă Domnului, nu observ nici o distorsiune evidentă. Nu știu dacă să mulțumesc pentru genetică sau pentru asta. că sportul pe tine de la copilărie.
A existat o părtinire atunci când el a fost angajat în artele marțiale - el a fost dreptaci. Dar, timp de încă doi ani, el a pus mai mult accent pe piciorul stâng și mâna a lovit în cele din urmă aproape toate bătăile de pe ambele părți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: